【2026年決定版】プロテインおすすめ10選｜筋トレ・美容・初心者別ホエイ＆ソイ徹底比較
公開日：2026年5月25日
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4問でわかるワタシ専用プロテイン↓↓
プロテインは種類が多く、どれを選べばいいか迷ってしまいがち。ホエイ・ソイ、味、価格、成分の違いなど、初めての人ほど判断が難しいポイントが多くあります。
そこでまずは、迷ったときに選べば失敗しにくい “特におすすめのプロテイン” を3つだけ紹介します。
まずはおすすめプロテイン
「とりあえずどれを買えばいいのか知りたい」という声が多いため、最初に“総合力の高い定番プロテイン”を3つ厳選しました！
味の飲みやすさ、成分のバランス、続けやすさの観点で選んでいるので、初心者でも選びやすいラインナップです。
詳しく比較したい方は、この後の「プロテインの種類と選び方」も参考にしてくださいね。
迷ったらこれの定番プロテイン！
バランス重視で失敗したくない人に
おすすめの定番ホエイ
ON
ゴールドスタンダード 100%ホエイ（美味しいイチゴ）
世界中で愛され続ける王道ホエイプロテイン。
品質の高いホエイたんぱくを使用し、1杯（約30-32g）で約24gのたんぱく質をしっかり補給できます。
溶けやすく、毎日飲んでも飽きにくいイチゴ風味が特徴です。
| プロテイン | 約24g |
|---|---|
| カロリー | 130kcal前後 |
| 糖質 | 約2g |
| 脂質 | 約1.5g |
1食当たりの含有量
商品を詳しく見る溶けやすく甘さ控えめで飲みやすく、初心者から上級者まで幅広く選ばれる“まず外さない定番ブランド”です。
コスパ重視のおすすめプロテイン！
コスパ良く続けたい人におすすめ
マイプロテイン
Impact ホエイ プロテイン
ヨーロッパ発の人気ブランドで、圧倒的コスパが魅力のホエイプロテイン。1杯あたり約20〜21gのたんぱく質をしっかり摂れ、味のバリエーションも豊富。「まずは続けてみたい」という人に選ばれています。
| プロテイン | 21g |
|---|---|
| カロリー | 103kcal |
| 糖質 | 1.5g |
| 脂質 | 約1.9g |
1食当たりの含有量
商品を詳しく見るフレーバーが豊富で飽きにくいため、「安く続けたい」「味も楽しみたい」人に最適です。
初めての方におすすめのプロテイン！
飲みやすさ重視の人におすすめ
VALX
ホエイプロテイン
国内ブランドの中でも特に「味のクオリティ」が高いことで人気のホエイプロテイン。1杯あたり20g以上の高たんぱくで、溶けやすく飲みやすい設計。フレーバーの完成度が非常に高く、トレーニング初心者でも続けやすい“継続特化”タイプです。
| プロテイン | 21.4g |
|---|---|
| カロリー | 116kcal |
| 脂質 | 約1.9g |
1食当たりの含有量
商品を詳しく見る
この記事の目次
プロテインの種類と選び方
プロテイン選びで迷う人は多いですが、その理由は「種類」と「目的」で最適な商品が大きく変わるからです。
まずは基礎となるプロテインの“定義”と“種類の違い”を押さえましょう。
プロテインとは？
プロテインとは、たんぱく質を効率よく補給するための栄養補助食品です。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、肌・髪・爪・臓器・ホルモン・免疫細胞・酵素など、身体のあらゆる材料になる重要な栄養素です。
本来は肉・魚・卵・乳製品・大豆などの食品から摂取しますが、忙しい生活や食事量の偏りによって、必要量を毎日しっかり補うのは意外と難しいものです。
日本人のたんぱく質摂取量は平均値で見れば不足しているとは言えないものの、1日の 必要量を満たしていない人も少なくありません。
そこで活躍するのがプロテイン――1杯で20〜25g前後のたんぱく質を摂れるため、不足分をムリなく補い、身体づくりや健康維持をサポートしてくれます。
また、たんぱく質は「毎日一定量をとり続ける」ことが大切なため、味・溶けやすさ・価格などの面で継続しやすい製品を選ぶことも非常に重要です。
プロテインの主な種類
■ホエイプロテイン（牛乳由来）
- 牛乳由来で吸収が早い
- 筋トレ後の回復や筋肥大と相性が良い
- 溶けやすく、味のバリエーションが豊富
ホエイは「筋肉をつけたい」「効率よくたんぱく質を補給したい」という人に最も選ばれるタイプ。
飲みやすさや継続のしやすさから、初心者にも人気があります。
■ソイプロテイン（大豆由来）
- 大豆由来で吸収がゆるやか
- 腹持ちが良く、ダイエットにも使いやすい
- 甘さ控えめ・スッキリした味が多い
ソイは美容や体型維持を目的とした人に選ばれることが多く、食事代わりや間食代わりにも活用できます。植物性なので、ホエイが合わない人の代替としても向いています。
目的別に選ぶ
同じプロテインでも、「何のために飲むか」で最適な商品は変わります。ここでは、次の4タイプに分けて選び方のポイントを整理します。
この中で自分がどれに近いかを決めてから商品を選ぶと、失敗しにくくなります。
成分重視・筋肉増強派（ホエイ・WPI中心）
- 1杯あたりのたんぱく質量が多い
- 脂質・糖質が少なめ
- WPI（高純度ホエイ）またはWPC＋WPI配合
筋トレの効果を最大化したい人向けのタイプです。
「体脂肪を増やさずに筋肉量を増やしたい」「大会やボディメイクが目的」といった方は、高たんぱく・低脂質・低糖質・WPI多めのホエイプロテインを基準に選ぶのがおすすめです。
筋肉増強派（バランス重視・ホエイWPC）
- ホエイWPCが中心
- 味のバリエーションが豊富で飲みやすい
- 価格と成分のバランスが良い
ジム通いを始めたばかりの人や、無理なく継続したい人に向いたタイプです。
「まずは筋肉を増やしたい」「おいしく飲みながら続けたい」という場合は、たんぱく質量はしっかり確保しつつ、味・溶けやすさ・価格のバランスを重視して選ぶと良いでしょう。
成分重視・美容健康派（ソイ中心・添加物控えめ）
- ソイプロテイン、もしくは乳成分控えめのプロテイン
- 人工甘味料や香料が少なめ
- ビタミン・ミネラル・食物繊維などを配合
「肌や髪の状態を整えたい」「体の内側からきれいになりたい」といったニーズに近いタイプです。
原材料や添加物が気になる方は、シンプルな配合・植物性たんぱく質・余計な糖質や脂質が少ない商品を優先して選ぶのがおすすめです。
美容健康派（続けやすさ重視・ソイ／ホエイ両方あり）
- 飲みやすい味・香り
- 腹持ちの良さや飲み方のアレンジのしやすさ
- 「置き換え」や間食代わりに使いやすい
ダイエット中の栄養補助や、日々の健康維持を目的に「長く続ける」ことを重視するタイプです。この場合は、成分の良さに加えて、味の好み・飲みやすさ・アレンジのしやすさを優先。
ソイ・ホエイどちらでもよいので、「毎日無理なく飲み続けられるか」を基準に選ぶと失敗しにくくなります。
この4タイプのうち、自分がどこに一番近いかをまず決めておくと、次に紹介する「おすすめプロテイン」の中から候補を絞り込みやすくなりますよ！
プロテインおすすめ早見比較表
| 製品名 | 種類 | タンパク質含有量 | 特徴 |
|---|---|---|---|
|
|
ホエイ WPI/WPC |
高め （24g前後） |
世界的人気・溶けやすい・味が安定 |
|
ホエイ WPI/WPC |
高め （24g前後） |
甘さ控えめチョコ味・総合力◎ |
|
ホエイ WPI |
非常に高い （25g前後） |
無添加・無味でアレンジ自由・超高純度 |
|
|
ホエイ WPC |
高め （20～23g） |
圧倒的コスパ・味の種類が豊富 |
|
ホエイ WPC |
高め （22g～24g） |
国産・飲みやすい・クセが少ない |
|
|
ホエイ WPC |
高め （20g～23g） |
味のクオリティが高い・続けやすい |
|
ソイ (植物性) |
標準 （10g前後） |
人工甘味料不使用・美容特化・スーパーフード配合 |
|
ソイ+エンドウ豆 (植物性) |
標準 （10～15g前後） |
女性向け・砂糖不使用・美容特化設計 |
|
ソイ (植物性) |
標準 （15～18g前後） |
無添加・低価格・シンプル成分 |
|
ソイ (植物性) |
少し高め （20g） |
女性人気・飲みやすいココア味 |
目的別｜プロテインおすすめランキング
「どれを選べばいいのか迷う」という人のために、先ほどの比較表をもとに、目的別でおすすめのプロテインをまとめました！
ここでは、4つのタイプごとにおすすめのプロテインアイテムをご紹介します。
成分重視・筋肉増強派（ホエイ・WPI中心）
ON
ゴールドスタンダード 100%ホエイ（美味しいイチゴ）
WPIを含む高たんぱくホエイで、溶けやすく後味が軽いイチゴ系フレーバーの甘さ控えめタイプ。脂質・糖質を抑えたい人に適しており、トレーニング後の吸収にも優れています。
成分・味・飲みやすさのバランスが良く、継続しやすい1品です。
ON
ゴールドスタンダード 100％ホエイ
（ダブルリッチチョコレート）
WPI＋WPCのブレンドで、高たんぱくながら飲みやすい王道のチョコレート味。甘さ控えめで飽きにくく、毎日飲んでも飲み疲れしにくい味設計。「成分も味も妥協したくない」という人にとっての定番プロテインです。
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ふく家
WPI100%（無味）
完全WPIの超高純度プロテインで、1杯あたりのたんぱく質量も高く、人工甘味料・香料不使用。無味なので料理やスムージーへのアレンジ性が高く、成分だけを求める上級者に最適。「とにかく純度最優先」という人の最有力候補です。
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筋肉増強派（味・価格バランス重視）
マイプロテイン
Impact ホエイ プロテイン
圧倒的なコスパと豊富な味の選択肢が魅力です。初プロテインとしても選ばれやすく、「続けやすさ」を重視する人に最適です。WPC主体で日常使いにぴったりの手軽さが強みです。
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DNS
プロテインホエイ100
国産で飲みやすく、「クセがない」と口コミ評価が高い定番品。
成分・味・溶けやすさのバランスが優秀で、初心者にも安心。
WPC主体の純国産ホエイで、日常の健康維持に適した手軽さが魅力です。
成分重視・美容健康派（人工甘味料無添加・ソイ中心）
GRON（グロン）
ソイプロテイン
植物性プロテイン100％で、人工甘味料不使用。美容や体調管理を重視する人に最適で、スーパーフードも配合されています。「美容×栄養補給」を両立した、クリーンな選択肢です。
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タンパクオトメ
ソイプロテイン（タマチャンショップ）
ソイ＋エンドウ豆など女性向け設計で、砂糖・人工甘味料不使用。
美容目的の人に人気で、甘さ控えめの優しい味が日常的に飲みやすい魅力です。植物性ブレンドの軽やかさが、継続しやすいポイントに。
BODYWING
ソイプロテイン
無添加でコスパも良い、シンプル設計の植物性プロテイン。
「余計な添加物を避けたい」「価格を抑えたい」という人に向く定番品です。大豆由来の安定した栄養補給が、日常使いに適しています。
美容健康派（続けやすさ重視・ホエイ／ソイ両方）
マイプロテイン
Impact ホエイ プロテイン
飲みやすさ・価格・味の豊富さで、初心者でも続けやすいです。
「美容目的で毎日飲みたい」という人にも人気。WPC主体の日常使いが、幅広いニーズに応えます。
ON
ゴールドスタンダード（美味しいイチゴ）
クセがなく、甘さも控えめで飲みやすい味。美容・健康用途でも継続しやすい「万能ホエイ」プロテインです。WPI主体のブレンドが、日常の栄養補給にぴったり。
商品詳細はこちら
SAVAS
ソイプロテイン100（ココア）
飲みやすいココア味で、美容・健康志向の女性に特に人気。ソイで20gのたんぱく質が摂れるため、栄養補助としても優秀です。人工甘味料控えめで、日常のヘルシー習慣に取り入れやすいです。
商品詳細はこちらおすすめプロテインの個別レビュー
ここからは、比較表と目的別ランキングで紹介した商品を、1つずつ詳しくレビューしていきます。
味・成分・価格・飲みやすさなど、購入前に気になるポイントをまとめました。
世界中で支持される定番ホエイ。溶けやすさ・味・成分のバランスが非常に高いレベルで安定。
トレーニング後の吸収も早く、筋肉増強目的で選ぶ人が最も多い。
成分傾向
- 高たんぱく（約24g前後/1杯）
- WPI＋WPC＋ホエイペプチドのブレンドで吸収が早い
- 脂質・糖質控えめ
- 1杯でしっかりたんぱく質を補給しやすい構成
口コミ傾向
「溶けやすい」「甘さが控えめで飲みやすい」「毎日続けやすい」といった声が多い。
こんな人におすすめ
- 成分重視で筋肉を増やしたい
- 品質の高いホエイを飲みたい
- 味と成分のバランスを求める人
甘さ控えめの王道チョコ味で、毎日飲んでも飽きにくいフレーバーが魅力。
WPC＋WPIの高たんぱく構成で、溶けやすさ・飲みやすさ・成分のバランスが非常に優秀。
筋トレ初心者から上級者まで幅広く支持される“世界基準”のホエイ。
成分傾向
- 高たんぱく（約24g前後/1杯）
- WPI＋WPC＋ホエイペプチドのブレンドで吸収が早い
- 脂質・糖質が控えめで、筋肥大を目指す人にも使いやすい
- 人工甘味料のクセが少なく、自然な甘さの仕上がり
口コミ傾向
「甘さが控えめで飲みやすい」「チョコ味の中でも飽きにくい」「溶けやすくダマにならない」といった声が多く、フレーバーの完成度への評価が高い。
こんな人におすすめ
- 王道のチョコ味で毎日続けたい
- 成分・味・価格のバランスが良いホエイを選びたい
- 筋肉増強目的で高たんぱくのプロテインを探している
WPI（ホエイプロテインアイソレート）100％の超高純度プロテイン。人工甘味料・香料・着色料を使用しないシンプル配合で、「余計なものを入れたくない」「成分の純度を最優先したい」というユーザーに支持されています。無味のためアレンジ性が高く、料理・スムージー・飲料への混ぜ込みにも扱いやすい一袋。
成分傾向
- 非常に高たんぱく（1杯あたり約25g前後）
- WPI100％で脂質・糖質が極めて低い
- 乳糖が気になる人でも飲みやすい
- 甘味料や香料を完全に使用しない“純度特化型”の処方
口コミ傾向
「無味で使いやすい」「成分がシンプルで安心」「飲み物や料理に混ぜても邪魔しない」といった声が多く、純度の高さとアレンジのしやすさが高評価。ボディメイク上級者を中心にリピート率が高い商品。
こんな人におすすめ
- 人工甘味料や香料を避けたい
- 純度の高いWPIで効率的にたんぱく質を摂りたい
- 料理・スムージー・飲料など用途を広げたい
- 本格的にボディメイクをしている上級者
圧倒的なコストパフォーマンスと、業界トップクラスのフレーバー数が魅力の定番ホエイ。
WPCを中心に、飲みやすさ・溶けやすさ・続けやすさを重視した設計で、「初めてのプロテイン」として選ぶ人も多いブランドです。日常的なトレーニングやボディメイクの“継続しやすさ”にフォーカスした1袋。
成分傾向
- 1杯あたり約20〜23gのたんぱく質
- WPC中心で飲みやすい軽めの口当たり
- 脂質・糖質は味によって変動
- フレーバー数が豊富（チョコ、ミルクティー、ストロベリーなど）
口コミ傾向
「味の種類がとにかく多い」「価格の割にたんぱく質量が多い」「毎日続けても飽きない」という声が多く、特にコスパ重視のユーザーから強い評価を受けています。
こんな人におすすめ
- コスパの良いホエイを探している
- 毎日続けたいので、豊富な味の選択肢がほしい
- 初めてプロテインを購入する
- 筋トレ初心者〜中級者まで幅広く使える万能タイプを選びたい
国内ブランドならではの品質管理と、クセのない飲みやすさが魅力のホエイプロテイン。
溶けやすく、味のバランスが良いため、初めてのホエイとしても選びやすい定番商品です。
「毎日ストレスなく飲み続けられる味」を追求した設計で、トレーニング習慣をサポートします。
成分傾向
- 1杯（35g）あたり約24gの高たんぱく（無水物換算25g超）
- WPC100%で適度な吸収スピード
- 脂質・糖質は控えめで日常使いしやすい
- 人工甘味料のクセが少なく、味の完成度が高い
口コミ傾向
「とにかく飲みやすい」「チョコ味のクオリティが高い」「国産で安心感がある」といった意見が多く、味と品質のバランスを評価する声が目立ちます。初心者〜中級者のリピートが多いのも特徴。
こんな人におすすめ
- 国産で品質の安定したプロテインを選びたい
- クセのない味で毎日飲みたい
- 筋トレ初心者〜中級者
- 「まずは失敗しないホエイ」を選びたい人
国内ブランドの中でも特に「味のクオリティ」が高いことで人気のホエイプロテイン。
1杯あたり20g以上の高たんぱくで、溶けやすく飲みやすい設計。
フレーバーの完成度が非常に高く、トレーニング初心者でも続けやすい“継続特化”タイプです。
成分傾向
- 高たんぱく（約20〜23g）
- WPC中心で吸収が穏やか
- 脂質・糖質はやや控えめ
- 味の再現度が高く、毎日飲みやすい
口コミ傾向
「甘すぎず飲みやすい」「味の当たり外れが少ない」「継続しやすい」といった声が多い。特にフレーバー評価が高く、“味で選ぶならVALX”という声も多数。
こんな人におすすめ
- 味の美味しさを重視したい
- クセのない味で毎日飲みたい
- 飲みやすいホエイを探している
- 初心者〜中級者で筋肉増強目的
- コスパより「続けやすさ」を優先する人
植物性100％のソイプロテインで、人工甘味料不使用・スーパーフード配合の美容特化タイプ。
体調管理、美容、腸内環境が気になる人から高い支持を受けています。程よい甘さと自然な味わいで“無理なく飲めるソイ”として人気。
成分傾向
- たんぱく質約11g（20gあたり、植物性として標準）
- 人工甘味料・香料不使用
- 赤ビーツ、紅芋、マカ、クコの実などスーパーフード配合
- 美容・健康系ユーザー向けの成分設計
口コミ傾向
「自然な甘さで飲みやすい」「美容目的に続けやすい」「腸の調子が良い気がする」といった声が多く、美容視点・健康意識が高い層に人気です。
こんな人におすすめ
- 人工甘味料を避けたい
- 美容と健康のためにソイを選びたい
- 置き換えや朝食に使いたい
- 植物性プロテインを日常的に取り入れたい
ソイ＋えんどう豆など複数の植物性プロテインをブレンドした女性向けプロテイン。砂糖不使用、人工甘味料不使用（羅漢果抽出物使用）、ビタミン・鉄分など美容成分も配合。“飲む美容食”のようなコンセプトで、美容志向の女性に人気です。
成分傾向
- たんぱく質約10〜15g
- 植物性プロテインブレンド
- 砂糖不使用・人工甘味料不使用
- 美容サポート系の成分（コラーゲンペプチド、海藻カルシウム、ビタミン類など）
口コミ傾向
「やさしい味で飲みやすい」「美容目的で続けやすい」「甘さが自然」という声が多く、ダイエット時の栄養補助にも好評。
こんな人におすすめ
- 美容と健康の両方を意識したい
- やさしい味・自然な甘さで続けたい
- 間食代わりに飲みたい
- 砂糖や人工甘味料を避けたい女性ユーザー
無添加でシンプルな原材料のみを使用した、“純粋なソイプロテイン”。低価格で続けやすく、植物性プロテインをコスパ良く摂りたい人に最適。クセが少なく、料理やスムージーへのアレンジにも向いています。
成分傾向
- たんぱく質約17g
- 無添加・ノンフレーバー（砂糖・人工甘味料・保存料・着色料・香料不使用）
- 脂質・糖質が非常に低い
- コスパ重視のユーザー向け
口コミ傾向
「この値段で無添加は嬉しい」「料理にも混ぜやすい」「クセが少なく飲みやすい」といった声が多く、シンプルな設計を評価するユーザーが多数。
こんな人におすすめ
- 無添加のソイを探している
- 価格を抑えたい
- スムージーや料理の混ぜ込み用途が多い
- 毎日続けられるシンプルなプロテインを求めている
クセが少なく飲みやすいココア味で、ソイプロテイン初心者でも続けやすいプロテイン。大豆たんぱくを効率よく摂取でき、美容や健康維持を目的としたユーザーから高い支持を受けています。
成分傾向
- たんぱく質約20g（ソイとして高め、1杯21gあたり）
- 植物性100％
- 飲みやすいココア風味
- 日常のたんぱく質補給に使いやすい
口コミ傾向
「ソイとは思えないほど飲みやすい」「クセが少なく続けやすい」「女性に人気」という評価が多く、味・手軽さ・継続性が高く評価されています。
こんな人におすすめ
- ソイプロテインを始めたい初心者
- 美容目的でたんぱく質を補いたい
- 毎日飲みやすい味を求めている
- 植物性でしっかり20g取りたい人
プロテインを飲むタイミング
プロテインは飲むタイミングを工夫することで、さらに効果的に活用できます。
以下に、目的別に最適なタイミングを紹介します。
筋トレ後（最も効果的なタイミング）
筋トレ後は筋肉が最も必要とするタイミング。トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートします。
特にホエイプロテイン（WPC・WPI）は吸収が早く、トレーニング後に最適です。
●筋トレ後におすすめのプロテイン
1. ON ゴールドスタンダード 100％ホエイ（美味しいイチゴ）
WPC＋WPIのブレンドで吸収が早く、高たんぱく。
溶けやすさ・味のバランスが非常に良く、筋トレ後の“とりあえず1杯”として最適。
2. ON ゴールドスタンダード 100％ホエイ（ダブルリッチチョコ）
王道チョコ味で飲みやすく、トレ後の補給にちょうど良い仕上がり。
脂質・糖質が控えめで、筋肥大を目指す人に向いています。
3. ふく家 WPI100％（無味）
WPI100％の最速吸収タイプ。
無味でクセがなく、スムージーにも混ぜやすい“純度特化”プロテイン。
朝（目覚めの栄養補給）
朝起きた時は体内のたんぱく質が不足しがちです。朝食にプロテインを取り入れることで、1日のスタートをしっかり栄養補給できます。
ソイプロテインはゆっくり吸収されるため、朝にぴったりです。
●朝におすすめのプロテイン
1. GRON（グロン）ソイプロテイン（レッドヒート）
WPC＋WPIのブレンドで吸収が早く、高たんぱく。
溶けやすさ・味のバランスが非常に良く、筋トレ後の“とりあえず1杯”として最適。
2. タンパクオトメ ソイプロテイン
やさしい風味で、朝食代わり・置き換え用途として使いやすいソイ＋植物性ブレンド。
ビタミン・鉄分も補えるため、朝の栄養バランスを整えたい人に最適。
3. BODYWING：ソイプロテイン（無添加）
無添加でクセが少なく、スムージーに溶かして朝食に使いやすいタイプ。
価格も安く、毎日続けやすいのがメリットです。
就寝前（ゆっくり吸収されるタイプが向いている）
本来、就寝前はゆっくり吸収されるカゼインプロテインが理想的ですが、ソイプロテインやWPC（ホエイ）でも吸収が緩やかで、夜間のたんぱく質補給に十分役立ちます。
特にソイは植物性で消化がゆっくり、WPCはWPIより吸収が穏やかなため、睡眠中の筋肉修復をサポートしやすいという特徴があります。
「胃に負担をかけたくない」「寝ている間にゆっくり栄養を届けたい」という人は、以下のようなタイプが取り入れやすいです。
●就寝前におすすめのプロテイン
1. GRON（グロン）ソイプロテイン（レッドヒート）
植物性プロテインのソイは吸収がゆっくりで、就寝中の長時間にわたってたんぱく質補給を
サポートします。人工甘味料不使用で胃にもやさしく、夜でも飲みやすいのが魅力。
2. DNS：プロテインホエイ100（WPC）
ホエイの中でもWPCは、WPIより吸収がしずかで、夜に飲んでも負担が少ないタイプ。
寝ている間の栄養補給として必要量をしっかり届けてくれます。
3. VALX：ホエイプロテイン（WPC）
無添加でクセが少なく、スムージーに溶かして朝食に使いやすいタイプ。
価格も安く、毎日続けやすいのがメリットです。
間食や置き換え（ダイエット目的）
ダイエット中の間食や食事の置き換えとしてもプロテインは有効です。
ソイプロテインや低カロリーのプロテインを間食代わりに摂ることで、腹持ちが良く、空腹感を抑えながらカロリーコントロールができます。
●間食・置き換えにおすすめのプロテイン（ダイエット目的）
1. BODYWING：ソイプロテイン（無添加）
植物性プロテインのソイは吸収がゆっくりで、就寝中の長時間にわたってたんぱく質補給をサポートします。人工甘味料不使用で胃にもやさしく、夜でも飲みやすいのが魅力。
2. タンパクオトメ ソイプロテイン
やさしい味と飲みやすさで、就寝前に飲んでも重く感じにくいホエイ。
吸収速度もWPCならゆるやかで、夜のたんぱく質補給として十分機能します。
3. SAVAS：ソイプロテイン100（ココア味）
腹持ちが良く、味が飲みやすいので“毎日の置き換え”に組み込みやすい。
大豆たんぱく20g前後で満腹感が続きやすく、間食コントロールに向いています。
4. マイプロテイン：Impact ホエイ
ホエイは吸収が早いものの、マイプロは低脂質・低糖質で“余計なカロリーを足さない”。
小腹満たしとして1杯だけ飲むのにちょうど良く、味の種類が多いため飽きない。
プロテインについてよくある質問（FAQ）
ここでは、プロテインに関するよくある質問とその答えを紹介します。
量・頻度・タイミングについて
Q.毎日飲んでも大丈夫ですか？
A.
はい、毎日飲んでも問題ありません。
プロテインは栄養補助食品として使うもので、食事から摂取しきれないたんぱく質を補うために利用します。ただし、1日の摂取量には注意が必要です。目安としては、食事から摂取するたんぱく質とプロテインを合わせて、1日に体重1kgあたり1~2gのたんぱく質量を目指すと良いでしょう。
ただし、腎疾患などがある場合は制限が必要となります。
事前に医師の判断を仰ぐことが大切です。
Q.プロテインは1回20gと30g、どちらが良いですか？
A. 一般的には20g前後でも十分ですが、筋トレ量が多い人や体格が大きい人は30g前後を目安にすることもあります。目的や食事量に合わせて調整しましょう。
Q.プロテインは1日2回飲んでも大丈夫ですか？
A. 問題ありません。食事だけでたんぱく質が不足する場合は、朝と運動後などに分けて摂る人も多いです。
Q.プロテインはどのくらいの量の水で溶かしますか？
A. プロテイン20gに対して200ml前後が一般的です。濃さや飲みやすさの好みによって調整して構いません。
Q.運動後は何分以内に飲むべきですか？
A. 目安として30分以内がよく知られていますが、厳密でなくても問題ありません。運動後なるべく早めを意識しましょう。
Q.朝にプロテインを飲んでも意味はありますか？
A. 朝は体内のたんぱく質が不足しやすいため、朝の摂取も有効です。特にソイプロテインは朝向きです。
ダイエット・体重変化について
Q.プロテインを飲むと太るのですか？
A. 適量であれば太る原因にはなりません。摂取カロリーが消費量カロリーを超えると体重増加につながる点に注意しましょう。
Q.ダイエット中でもプロテインは飲んでいいですか？
A. はい、ダイエット中でも問題ありません。たんぱく質補給に役立ち、食事量を調整しやすくなるため、目的に合った量と成分を選ぶことが大切です。
Q.脂質ゼロ・糖質ゼロのプロテインを選ぶべきですか？
A. 目的によりますが、 必ずしも脂質ゼロ・糖質ゼロを選ぶ必要はなく、バランスの良さや味・満足感も考えて選ぶのが大切です。
Q.プロテインで痩せることはできますか？
A. プロテイン自体に直接的な痩せる効果はありませんが、食事管理をサポートする役割があります。
Q.置き換えで使う場合の注意点は？
A. たんぱく質は食事からの摂取が基本です。プロテインでたんぱく質性食品の完全な代替は不可能ですので、極端な置き換えは控えましょう。
体調・安全性・年齢について
Q.プロテインは肝臓に悪いですか？
A. 健康な人が適量を守る範囲では、一般的に問題ないとされています。
ただし、肝疾患がある場合や極端な過剰摂取は、肝臓に負担をかけるリスクがあります。
Q.プロテインで下痢になることはありますか？
A. 体質や乳糖の影響で起こることがあります。その場合は量を減らす、種類を変えるなどの調整がおすすめです。
Q.摂りすぎると体に負担はありますか？
A. はい、過剰に摂ると胃腸や腎臓に負担がかかることがあるため、食事全体のバランスを見ながら、不足している量をプロテインで補うようにしましょう。
Q.高校生・中学生でも飲めますか？
A. はい、基本的には飲めますが、成長期にはバランスの良い栄養摂取が最も重要なため、あくまでも、不足を補う目的で量を守って取り入れることが大切です。
Q.50代・高齢者でもプロテインは必要ですか？
A. 年齢とともに筋肉量が減りやすい傾向にあるため、たんぱく質補給は重要とされています。毎食、たんぱく質性の食品を取り入れ、不足する場合はプロテインも検討しましょう。
女性向け・美容について
Q.女性でもプロテインは必要ですか？
A. 筋肉量を増やす目的だけでなく、美容や健康維持においてもたんぱく質は欠かせません。特に、美肌や髪の健康、免疫力の向上にも役立ちます。
食事からのたんぱく質摂取だけでは足りない場合は、プロテインを取り入れることも検討しましょう。
Q.プロテインでニキビができることはありますか？
A. ニキビは体質や生活習慣の影響が大きく、必ずしもプロテインが原因とは限りません。
Q.美肌目的でもプロテインは意味がありますか？
A. たんぱく質は皮膚の材料であり、体内のホルモンや免疫物質としても働くため、肌コンディションを良好に保つために役立つ可能性があります。
Q.女性向けプロテインは何が違いますか？
A. ソイ由来や甘さ控えめ、美容成分配合などが特徴のものが多いです。
Q.バストアップ目的で飲む人もいますか？
A. 体づくりの一環として飲む人はいますが、直接的な効果を保証するものではありません。
Q.ダイエット中の女性にはどのタイプが向いていますか？
A. ソイプロテインや低カロリーのものが選ばれやすいです。
味・飲み方・アレンジについて
Q.プロテインは水でも美味しく飲めますか？
A. 最近は水でも飲みやすい味の商品が増えています。
Q.牛乳や豆乳で割ってもいいですか？
A. 問題ありませんが、カロリーが増える点には注意しましょう。
Q.スムージーやヨーグルトに混ぜてもいいですか？
A. はい。味や栄養面のアレンジとしてよく使われます。
Q.まずいと感じた場合の対策は？
A. 水量を変える、味を変える、アレンジするなどで改善することがあります。
Q.シェイカーは必須ですか？
A. 必須ではありませんが、溶けやすくするために使う人が多いです。
購入・市販・コスパについて
Q.プロテインはコンビニでも買えますか？
A. 一部の商品は購入できますが、継続利用の場合は大袋タイプの方が割安です。
Q.ドラッグストアで買えるプロテインはありますか？
A. はい、ドラッグストアでも手軽に買えるプロテインが多数あり、初心者でも購入しやすいラインナップが揃っています。
Q.安いプロテインは品質が悪いですか？
A. 価格だけで判断はできません。成分表示を確認することが大切です。
Q.コスパ最強の基準は何ですか？
A. 価格だけでなく、たんぱく質量・味・続けやすさを含めて考えるのがおすすめです。
Q.海外製と国産はどちらが良いですか？
A. どちらにもメリットがあります。品質基準や好みで選ぶと良いでしょう。
成分・中身・原材料について
Q.プロテインの「含有量」とは何を見ればいいですか？
A. 1杯あたりのたんぱく質量（g）を確認するのが基本です。併せて脂質・糖質の量も見ると目的に合ったプロテインを選ぶ助けになります。
Q.原材料がシンプルなプロテインの方が良いですか？
A. 人工甘味料や添加物を避けたい人には、原材料が少ない商品が選ばれる傾向があります。
Q.グラスフェッドプロテインとは何ですか？
A. 牧草飼育の牛由来の原料を使ったプロテインを指し、原料にこだわりたい人に選ばれています。
Q.オーガニック表記のあるプロテインは安全ですか？
A. 一定の基準を満たしている場合が多いですが、最終的には成分表示を確認することが大切です。
Q.アミノ酸はプロテインと何が違いますか？
A. プロテインはたんぱく質そのもの、アミノ酸はその構成要素です。用途や目的が異なります。
味・フレーバー・好みについて
Q.人気の味はどれですか？
A. 人気の味はチョコレート・バニラ・ストロベリーなどの定番フレーバーで、飲みやすさやアレンジのしやすさから選ばれています。甘いフレーバーが好きな人にはクッキーアンドクリームなども人気です。
Q.抹茶味のプロテインは飲みやすいですか？
A. 甘さは商品ごとにより異なりますが、甘さ控えめのものが多く、和風の味が好みの人に向いています。
Q.ミルキーな味が苦手でも飲めますか？
A. 水に溶かして飲んだり、無味タイプのプロテインを選んだりすることで飲みやすく感じることがあります。
Q.まずいと感じたプロテインは捨てるしかないですか？
A. スムージーやヨーグルトに混ぜると、味がまろやかになり飲みやすくなることがあります。
食事・食品との組み合わせについて
Q.プロテインをグラノーラと一緒に食べてもいいですか？
A. 問題ありませんが、糖質やカロリーが増えやすいため量には注意しましょう。
Q.パンやパンケーキに混ぜて使えますか？
A. 無味タイプのプロテインは料理やお菓子作りに使われることもあります。
Q.ゼリーやスープに混ぜても大丈夫ですか？
A. 加熱や味の相性に注意すれば、アレンジとして使われることがあります。
Q.プロテインバーと粉タイプはどう違いますか？
A. バーは手軽さ、粉タイプはコスパや調整しやすさが特徴です。
Q.間食としてお菓子代わりに使えますか？
A. たんぱく質補給目的で間食に取り入れる人も多いです。
体への影響・数値・不安について
Q.プロテインで脂質異常症が悪化することはありますか？
A. 脂質量が多い商品を過剰に摂ると影響する可能性があるため、成分確認が重要です。
Q.糖尿病の人はプロテインを飲んでもいいですか？
A. 食事全体の管理が重要なため、医師や専門家に相談するのが安心です。
Q.数値（体重・体脂肪）が増えたのはプロテインのせいですか？
A. プロテイン単体が原因とは限らず、総摂取カロリーや生活習慣の影響が大きいです。
まずは、食事＋プロテインで摂取したエネルギーや脂肪の量をチェックしてみましょう。
Q.摂りすぎると意味がないどころか逆効果ですか？
A. 必要以上の摂取は推奨されません。適量を守ることが大切です。
Q.体にいいプロテインの基準は何ですか？
A. 成分・目的・続けやすさが自分に合っているかが判断基準になります。
運動量や代謝はひとり一人異なるため、自身の身体の変化を観察しながら、どのプロテインをどのくらい付加するのが適切か判断しましょう。
購入・比較・選び方について
Q.売れ筋＝自分に合うとは限りませんか？
A. 人気商品でも体質や目的によって合わない場合があります。自分に合った成分や味を確認して選びましょう。
Q.海外メーカーの方が種類は多いですか？
A. 一般的に、海外メーカーはフレーバーやラインナップの種類が豊富な傾向にあります。日本製品にも国産ならではの特徴があります。
Q.コスパ重視で選ぶときに注意する点は？
A. 価格だけでなく、1杯あたりのたんぱく質量と継続しやすさを確認しましょう。
Q.プロテインの有名ブランドを教えてください
A. プロテインには国内外に多くの有名ブランドがあり、品質・価格・味・原料、そして植物性／動物性といった特徴によって、それぞれに強みがあります。ここでは代表的なブランドカテゴリを紹介します。詳しくは、以下の「人気プロテインブランド一覧」もご覧ください。
人気プロテインブランド一覧
【海外・グローバルで人気のブランド】
- ■ON（オプティマムニュートリション）
- 世界的定番。品質・成分・安定感のバランスが高評価。
- ■マイプロテイン
- 高コスパとフレーバーの多さが魅力。
- ■BSN
- 味の良さで人気。海外ユーザーからの支持も厚い。
- ■Dymatize
- 高たんぱく設計でアスリートから支持。
- ■MuscleTech
- 筋肉増強系ラインが豊富。
- ■NOW Sports
- 原材料重視・シンプル配合志向。
- ■ Bulk（バルク）
- 高品質原料とシンプル設計で人気。
- ■Garden of Life
- オーガニック・植物性志向で評価が高い。
【日本国内で人気・信頼性の高いブランド】
- ■DNS
- 国産定番。飲みやすく品質も安定。
- ■VALX
- 味の完成度が高く継続しやすい。
- ■SAVAS（ザバス）
- 市販・コンビニでも入手しやすい。
- ■ビーレジェンド
- 豊富なフレーバー展開が魅力。
- ■Kentai（健康体力研究所）
- 競技者向けラインナップが充実。
- ■ゴールドジム
- トレーニーから支持される定番ブランド。
- ■WINZONE
- アスリート向けに設計された高品質プロテイン。
- ■ULTORA（ウルトラ）
- 人工甘味料控えめでナチュラル志向に人気。
- ■FIXIT
- 成分設計と価格のバランスが良い。
【美容・植物性・無添加志向のブランド】
- ■GRON（グロン）
- 植物性・美容志向で支持されるブランド。
- ■タンパクオトメ
- 女性向け設計で人気。
- ■AMBiQUE
- ナチュラル志向のプロテイン。
- ■NATURAL FORCE
- 原材料にこだわる利用者から選ばれている。
【原料・製法にこだわるブランド】
- ■なかやまきんに君 ザ・プロテイン
- WPI100％・無添加設計。
- ■REYS
- 山澤礼明氏監修の高品質原料を使用。
- ■OgarMade
- シンプル配合と価格のバランスが魅力。
- ■X-PLOSION
- 大容量でコスパ重視層に人気。
目的で選べば失敗しないプロテイン選び
プロテインは種類や目的によって最適なものが異なります。自分の目的に合わせて、最適なプロテインを選ぶのがおすすめです。
- 筋肉増強には、吸収の早いホエイプロテイン（WPI中心）を選ぶ
- 美容や健康維持には、ソイプロテインが適している
- ダイエット目的なら、腹持ちの良いソイや低カロリーのホエイを
ご紹介した商品から、自分に合った1袋を見つけて、効率的な栄養補給と目標達成を目指しましょう！
この記事の監修者（※一部）
石渡 尚子 教授
食生活学、食品機能学を専門とし、長年「大豆」の健康効果について研究。大学での教育・研究のほか、自治体の食育活動や企業の商品開発・調査監修など、食のスペシャリストとして幅広く活動している。
公式プロフィール
※本ページにおいて、監修者は以下の内容のみを監修しています。
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