【2026年決定版】プロテインおすすめ10選｜筋トレ・美容・初心者別ホエイ＆ソイ徹底比較

公開日：2026年00月00日

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プロテインは種類が多く、どれを選べばいいか迷ってしまいがち。ホエイ・ソイ、味、価格、成分の違いなど、初めての人ほど判断が難しいポイントが多くあります。

そこでまずは、迷ったときに選べば失敗しにくい “特におすすめのプロテイン” を3つだけ紹介します。

まずはおすすめプロテイン

「とりあえずどれを買えばいいのか知りたい」という声が多いため、最初に“総合力の高い定番プロテイン”を3つ厳選しました！

味の飲みやすさ、成分のバランス、続けやすさの観点で選んでいるので、初心者でも選びやすいラインナップです。

詳しく比較したい方は、この後の「プロテインの種類と選び方」も参考にしてくださいね。

迷ったらこれの定番プロテイン！

バランス重視で失敗したくない人に
おすすめの定番ホエイ

ゴールドスタンダード 100%ホエイ（美味しいイチゴ）

世界中で愛され続ける王道ホエイプロテイン。
品質の高いホエイたんぱくを使用し、1杯（約30-32g）で約24gのたんぱく質をしっかり補給できます。
溶けやすく、毎日飲んでも飽きにくいイチゴ風味が特徴です。

プロテイン	約24g
カロリー	130kcal前後
糖質	約2g
脂質	約1.5g

1食当たりの含有量

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ON（オプティマムニュートリション）ゴールドスタンダードは、世界的に人気の定番ホエイ。吸収の早いWPC＋WPIでトレ後のリカバリーに最適です。
溶けやすく甘さ控えめで飲みやすく、初心者から上級者まで幅広く選ばれる“まず外さない定番ブランド”です。

コスパ重視のおすすめプロテイン！

コスパ良く続けたい人におすすめ

マイプロテイン

Impact ホエイプロテイン

ヨーロッパ発の人気ブランドで、圧倒的コスパが魅力のホエイプロテイン。1杯あたり約20〜21gのたんぱく質をしっかり摂れ、味のバリエーションも豊富。「まずは続けてみたい」という人に選ばれています。

プロテイン	21g
カロリー	103kcal
糖質	1.5g
脂質	約1.9g

1食当たりの含有量

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マイプロテインのImpact ホエイは、コスパと続けやすさで人気の定番ホエイ。たんぱく質もしっかり摂れ、普段使いに十分な成分バランスです。
フレーバーが豊富で飽きにくいため、「安く続けたい」「味も楽しみたい」人に最適です。

初めての方におすすめのプロテイン！

飲みやすさ重視の人におすすめ

VALX

ホエイプロテイン

国内ブランドの中でも特に「味のクオリティ」が高いことで人気のホエイプロテイン。1杯あたり20g以上の高たんぱくで、溶けやすく飲みやすい設計。フレーバーの完成度が非常に高く、トレーニング初心者でも続けやすい“継続特化”タイプです。

プロテイン	21.4g
カロリー	116kcal
脂質	約1.9g

1食当たりの含有量

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プロテイン＝飲みにくいという印象を持たれがちですが、水でも美味しく飲めて溶けやすく、泡立ちや粉っぽさが抑えられています。たんぱく質含有量も十分で、トレーニング後だけでなく日常の栄養補給にも取り入れやすい設計です。味・溶けやすさ・続けやすさのバランスが取れたプロテインです。

この記事の目次

■成分重視・筋肉増強派（WPI・高たんぱく重視）

■筋肉増強派（味・価格バランス重視）

■成分重視・美容健康派（人工甘味料無添加・ソイ中心）

■美容健康派（続けやすさ重視・ホエイ／ソイ両方）

就寝前（ゆっくり吸収されるタイプが向いている）

プロテインの種類と選び方

プロテイン選びで迷う人は多いですが、その理由は「種類」と「目的」で最適な商品が大きく変わるからです。
まずは基礎となるプロテインの“定義”と“種類の違い”を押さえましょう。

プロテインとは？

プロテインとは、たんぱく質を効率よく補給するための栄養補助食品です。

たんぱく質は、筋肉だけでなく、肌・髪・爪・臓器・ホルモン・免疫細胞・酵素など、身体のあらゆる材料になる重要な栄養素です。

本来は肉・魚・卵・乳製品・大豆などの食品から摂取しますが、忙しい生活や食事量の偏りによって、必要量を毎日しっかり補うのは意外と難しいものです。

特に日本人は、年代を問わず「慢性的なたんぱく質不足」が指摘されています。

そこで活躍するのがプロテイン――1杯で20〜25g前後のたんぱく質を摂れるため、不足分をムリなく補い、身体づくりや健康維持をサポートしてくれます。

また、たんぱく質は「毎日一定量をとり続ける」ことが大切なため、味・溶けやすさ・価格などの面で継続しやすい製品を選ぶことも非常に重要です。

プロテインの主な種類

■ホエイプロテイン（牛乳由来）

牛乳由来で吸収が早い
筋トレ後の回復や筋肥大と相性が良い
溶けやすく、味のバリエーションが豊富

ホエイは「筋肉をつけたい」「効率よくたんぱく質を補給したい」という人に最も選ばれるタイプ。
飲みやすさや継続のしやすさから、初心者にも人気があります。

■ソイプロテイン（大豆由来）

大豆由来で吸収がゆるやか
腹持ちが良く、ダイエットにも使いやすい
甘さ控えめ・スッキリした味が多い

ソイは美容や体型維持を目的とした人に選ばれることが多く、食事代わりや間食代わりにも活用できます。植物性なので、ホエイが合わない人の代替としても向いています。

目的別に選ぶ

同じプロテインでも、「何のために飲むか」で最適な商品は変わります。ここでは、次の4タイプに分けて選び方のポイントを整理します。

この中で自分がどれに近いかを決めてから商品を選ぶと、失敗しにくくなります。

成分重視・筋肉増強派（ホエイ・WPI中心）

1杯あたりのたんぱく質量が多い
脂質・糖質が少なめ
WPI（高純度ホエイ）またはWPC＋WPI配合

筋トレの効果を最大化したい人向けのタイプです。
「体脂肪を増やさずに筋肉量を増やしたい」「大会やボディメイクが目的」といった方は、高たんぱく・低脂質・低糖質・WPI多めのホエイプロテインを基準に選ぶのがおすすめです。

筋肉増強派（バランス重視・ホエイWPC）

ホエイWPCが中心
味のバリエーションが豊富で飲みやすい
価格と成分のバランスが良い

ジム通いを始めたばかりの人や、無理なく継続したい人に向いたタイプです。
「まずは筋肉を増やしたい」「おいしく飲みながら続けたい」という場合は、たんぱく質量はしっかり確保しつつ、味・溶けやすさ・価格のバランスを重視して選ぶと良いでしょう。

成分重視・美容健康派（ソイ中心・添加物控えめ）

ソイプロテイン、もしくは乳成分控えめのプロテイン
人工甘味料や香料が少なめ
ビタミン・ミネラル・食物繊維などを配合

「肌や髪の状態を整えたい」「体の内側からきれいになりたい」といったニーズに近いタイプです。
原材料や添加物が気になる方は、シンプルな配合・植物性たんぱく質・余計な糖質や脂質が少ない商品を優先して選ぶのがおすすめです。

美容健康派（続けやすさ重視・ソイ／ホエイ両方あり）

飲みやすい味・香り
腹持ちの良さや飲み方のアレンジのしやすさ
「置き換え」や間食代わりに使いやすい

ダイエット中の栄養補助や、日々の健康維持を目的に「長く続ける」ことを重視するタイプです。この場合は、成分の良さに加えて、味の好み・飲みやすさ・アレンジのしやすさを優先。

ソイ・ホエイどちらでもよいので、「毎日無理なく飲み続けられるか」を基準に選ぶと失敗しにくくなります。
この4タイプのうち、自分がどこに一番近いかをまず決めておくと、次に紹介する「おすすめプロテイン」の中から候補を絞り込みやすくなりますよ！

プロテインおすすめ早見比較表

製品名	種類	タンパク質含有量	特徴
ON ゴールドスタンダード（美味しいイチゴ）	ホエイ WPI/WPC	高め（24g前後）	世界的人気・溶けやすい・味が安定
ON ゴールドスタンダード（ダブルリッチチョコ）	ホエイ WPI/WPC	高め（24g前後）	甘さ控えめチョコ味・総合力◎
ふく家 WPI100%（無味）	ホエイ WPI	非常に高い（25g前後）	無添加・無味でアレンジ自由・超高純度
マイプロテイン：Impact ホエイプロテイン	ホエイ WPC	高め（20～23g）	圧倒的コスパ・味の種類が豊富
DNS：プロテインホエイ100	ホエイ WPC	高め（22g～24g）	国産・飲みやすい・クセが少ない
VALX：ホエイプロテイン	ホエイ WPC	高め（20g～23g）	味のクオリティが高い・続けやすい
GRON（グロン）ソイプロテイン	ソイ (植物性)	標準（10g前後）	人工甘味料不使用・美容特化・スーパーフード配合
タンパクオトメソイプロテイン	ソイ+エンドウ豆 (植物性)	標準（10～15g前後）	女性向け・砂糖不使用・美容特化設計
BODYWING：ソイプロテイン	ソイ (植物性)	標準（15～18g前後）	無添加・低価格・シンプル成分
SAVAS：ソイプロテイン100	ソイ (植物性)	少し高め（20g）	女性人気・飲みやすいココア味

目的別｜プロテインおすすめランキング

「どれを選べばいいのか迷う」という人のために、先ほどの比較表をもとに、目的別でおすすめのプロテインをまとめました！
ここでは、4つのタイプごとにおすすめのプロテインアイテムをご紹介します。