シーテッドカーフレイズとは、主にふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。バランスボールを使う方法もありますが、椅子に座って行う方法が一般的で、ご自宅でも簡単にトレーニングができます。

シーテッドカーフレイズで鍛えられる筋肉は、ふくらはぎの後ろ側内部にある「ヒラメ筋」と呼ばれる筋肉です。ヒラメ筋を鍛えると、体幹を強化できることに加えて、美しい脚のラインを形成できます。そのため、男性と女性のどちらにもおすすめできるトレーニングです。

シーテッドカーフレイズの基本的なやり方は、まず椅子に浅く腰掛けて、脚を肩幅ほどに広げ、足の裏を地面につけます。次に背筋を伸ばしながら、かかとを限界までゆっくり上げて、下ろします。ここまでの動作が1回です。

このように、シーテッドカーフレイズは自宅でもできるトレーニングですが、この方法では下半身に大きな負荷がかかりません。より強度を高めたい場合はジムに通い、トレーナーにみてもらいながら、他のトレーニング器具と併用しましょう。

例えば、膝の上にダンベルを乗せ、手で支えながらシーテッドカーフレイズを繰り返すと効果的です。トレーナーに相談すると、適切なウェイトを選んでもらえる他、フォームの監修も受けられます。