姿勢と肩甲骨に効く！僧帽筋の構造を3部位に分けてわかりやすく解説

僧帽筋は「盛れる背中」をつくるだけでなく、姿勢が悪いと感じる原因や、背中が丸い状態に関わる筋肉として、首・肩甲骨の動きや姿勢の安定にも関わる中核筋です。
猫背がひどい、背中が曲がるといった悩みを感じている場合も、僧帽筋のはたらきが十分に発揮されていない可能性があります。
本記事では、背中を鍛えて姿勢改善を目指すための第一歩として、僧帽筋の位置や3部位（上部・中部・下部）の役割を詳しく解説します。
まずは構造を理解することで、今後の猫背改善筋トレや姿勢を意識したトレーニング選び、フォーム理解が格段に効率化します。
この記事を通して、僧帽筋の基礎知識を身に着けてみてくださいね。

僧帽筋とは？姿勢が悪い・猫背がひどいと感じる人が知っておきたい筋肉

僧帽筋がどのような筋肉なのか知らないという方も多いのではないでしょうか。
僧帽筋とは、背中の表面にあり、首から肩や背中の上部にかけてつながっている筋肉のことです。
僧帽筋は上部・中部・下部の三つの部分に分かれており、それぞれ異なるはたらきをします。

上部は首のつけ根から肩の上部あたりまで位置する部分で、下から腕を上げたり肩をすくめたりするほか、首を動かす際に使われます。
中部は肩の上部から脇あたりまで位置する部分で、ドアノブを引くような肩甲骨を引き寄せる動作に関わっています。
下部は僧帽筋の中部の下から背中の真ん中まで位置する部分で、落としたものを拾うといった肩甲骨を下げる動作をするのに使われます。

つまり、僧帽筋は主に首や肩甲骨を動かす際にはたらく重要な筋肉といえるのですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
僧帽筋の「どこが・どう働くか」を理解することは、背中を鍛えて姿勢改善を目指すための基礎知識となります。

ポイントは以下の3点です。
・僧帽筋は上部・中部・下部に分かれ、それぞれ担う動作が異なる
・首や肩甲骨の動きだけでなく、姿勢の安定や背中が丸い状態にも関与する
・種目選定は“どの部位を狙うか”から逆算する

これらを理解した上で、次のステップとして猫背改善筋トレや背中のトレーニングを検討すると、より効率的に姿勢改善を目指せるでしょう。