初心者におすすめのジム10選を徹底比較！選び方やマナーも解説

１．【初心者必見】失敗しないジムの選び方

「初めてジムに通いたいんだけど、候補が多くてどこを選べば良いのか分からない……」

このようにジム選びで悩んでいる方は多くいらっしゃるでしょう。

特にジムを利用したことがない初心者であれば、どのようなジムが自分に合っているのか分からなくて不安ですよね。

ジム選びに失敗しないように、以下の六つの項目に着目して選ぶのがおすすめですよ。

【ジムの選び方】

この章ではジムの選び方について分かりやすく解説します。

【関連情報】 「ダイエットにおすすめのジム10選を徹底比較！成功のコツ・選び方」についての記事はこちら

選び方１　ジムの種類

ジムには「スポーツジム」「フィットネスジム」「パーソナルトレーニングジム」「公営ジム」の4種類があります。

【ジムの種類】

筋トレ目的でジムを探している方や、できるだけ安い価格でジムを利用したい方にはマシンが充実しているスポーツジムがおすすめです。

トレーナーが常駐しているスポーツジムであれば、マシンの使い方を教えてくれるので初心者の方でも安心ですよ。

運動不足の解消や、体力づくりが目的の方にはフィットネスジムが向いています。

大型のフィットネスジムであれば、マシンだけでなくプールを利用できたり、ヨガやピラティスなどのレッスンを受けたりすることも可能です。

またダイエットやボディメイクなどが目的の方は、マンツーマンで細かく指導してくれるパーソナルトレーニングジムがおすすめです。

ジムによっては食事指導やメンタルのフォローまでしてくれるので、短期間での成果が期待できます。

利用する目的に応じて、ご自身に合ったジムを選びましょう。

ジムの種類について詳しく知りたい方は以下の記事をご参照ください。

おすすめジム6選を徹底比較！種類別のメリットとデメリットも解説

選び方２　料金

ジムを選ぶ際には料金をチェックし、ご自身の予算内に収まるか確認しましょう。

筋トレやダイエットを成功させるには継続が大切です。

ご自身の無理のない範囲で料金を支払えるジムを選びましょう。

以下はジムの種類別に料金の相場をまとめた表です。

設備が充実していたり、サポートが手厚かったりするジムほど料金が高くなる傾向にあります。

例えばパーソナルトレーニングジムの料金の相場は他のジムに比べて高額ですが、その分プロの指導の下、効率の良いトレーニングができますよ。

一方、公営ジムは1回当たりの利用料金を抑えたい方にはおすすめですが、マシンの種類が少なかったり型が古かったりするため十分なトレーニングができない可能性があります。

ジムによっては複数のプランが用意されている場合もあり、プランごとに料金も異なります。

ご自身の目的と予算を照らし合わせ、無理なく通えるジムを選ぶようにしましょう。

選び方３　通いやすさ

ジムを選ぶ際には自宅や職場の近く、駅から徒歩で行ける距離にあるなど、行きやすい場所にあるジムを探すことも重要です。

自宅から遠かったり、駅からアクセスがしづらかったりすると、通うのがおっくうになってしまいますよね。

「面倒になって続かなかった……」とならないように、通いやすさを必ず確かめておきましょう。

またジムによっては複数の店舗が利用できます。

外出のついでや仕事帰りなど、行きたくなったときに利用したいという方は、複数の店舗を利用できるジムを選ぶのも一つの手ですよ。

選び方４　営業時間

ジム選びでは営業時間も重要なポイントです。

仕事終わりや休日など、ジムに通いたいタイミングは人によってさまざまですよね。

ご自身のライフスタイルに合わせて、通いたい時間帯に営業しているジムを探すようにしましょう。

なおchocoZAP（チョコザップ）やFASTGYM24などの24時間営業のジムであれば、深夜や早朝などでも時間を気にせず通うことができるのでおすすめですよ。

また同じジムでも店舗によって営業時間が変わったり定休日が異なったりするので、必ず候補の店舗の営業時間をチェックするようにしてくださいね。

選び方５　施設・サービス

ご自身が求める施設やサービスが整っているかも確認しましょう。

特に以下の項目を確認しておくのがおすすめですよ。

なお提供されている施設やサービスは店舗ごとに異なる場合があるので、利用を検討している店舗で確認するようにしましょう。

選び方６　体験・見学の有無

入会前に体験や見学ができるかどうかもチェックしておきましょう。

特にジムを初めて利用する方は、館内の雰囲気や利用者の年齢層、スタッフとの相性など気になる部分が多くありますよね。

パーソナルトレーニングジムの利用を検討している場合はトレーナーとの相性も気になるところですよね。

事前に体験や見学ができるジムであれば、入会する前に確認できます。

見学は無料で、体験は有料でというジムも多くありますが、ミスマッチを防ぐためにも体験するのがおすすめです。

見学で十分と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、施設の使い勝手やスタッフの対応など実際に体験しないと分からない部分が多くあります。

なお体験料は通常の料金より割安に設定されていることが多いので、気軽に受けてみるのをおすすめします。

２．初心者におすすめのジム10選

「初心者におすすめのジムを知りたいな」

ジムを利用したことがない方であれば、どのようなジムがご自身に向いているのか分かりませんよね。

またプロやトレーニングの常連などが通うような本格的なジムだと、気後れしてしまうという方もいらっしゃるでしょう。

そこでこの章では、初心者でも安心して通える10のおすすめジムを厳選してご紹介します。

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おすすめ１　chocoZAP（チョコザップ）

chocoZAP（チョコザップ）はパーソナルトレーニングジムとして有名なRIZAP株式会社が運営しているスポーツジムです。

chocoZAP（チョコザップ）では普段の洋服や靴のままトレーニングできるので、ジムを利用したことがなくウェアやシューズを持っていないという方でも気軽に始められますよ。

また24時間年中無休かつ追加料金なしで全店舗使い放題という点も大きな魅力の一つです。

入館時には会員証代わりに専用アプリを提示するだけで良いため、出先で急に空き時間ができたときなどにも立ち寄ることができます。

ただしタオルやウェアの販売またはレンタルを行っていない点には注意が必要です。

シャワールームも併設されていないので、汗やにおいが気になる場合はタオルや着替え、汗拭きシートなどを持参するようにしましょう。

chocoZAP（チョコザップ）ではトレーニングマシンの他に、エステマシンや脱毛器などの美容器具も利用することができます。

月額料金内で何度でも利用できるので美容に興味がある方は必見ですよ。

また初めてchocoZAP（チョコザップ）を利用する方には「スターターキット」として「体組成計」と「ヘルスウォッチ」が無料でプレゼントされます。

体組成計は体重や体脂肪率の他に、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、筋肉量など細かい部分まで計測でき、体の変化が数値で見えるのでモチベーションアップにつながるでしょう。

またヘルスウォッチを運動中に手首に着けておくことで、心拍数、消費カロリー、歩数なども計測できます。

chocoZAP（チョコザップ）はジム初心者や隙間時間に軽く運動したい方、美容に興味がある方などに向いているといえるでしょう。

おすすめ２　チキンジム（Chicken Gym）

チキンジム（Chicken Gym）は東京を中心に展開しているパーソナルトレーニングジムです。

ウェア・シューズ・靴下・タオルが無料でレンタルでき、さらには水素水やプロテインも無料で提供されるため、手軽にかつリーズナブルにトレーニングを始めることができます。

またシャワールームにはシャンプー・トリートメント・ボディーソープ・洗顔せっけん、パウダールームには化粧水・乳液・コットン・綿棒・ドライヤー・ヘアアイロン・うがい薬・ハンドソープがそろっています。

荷物を何も持たずに利用しても問題ないくらいアメニティーが充実している点もチキンジム（Chicken Gym）の魅力として挙げられるでしょう。

チキンジム（Chicken Gym）でスタンダードプラン又はプレミアムプランを契約すると、トレーナーの指導を受けないフリートレーニングが通い放題になります。

週2回のトレーニングでは物足りないという方にはうれしい特典ですよね。

プラン終了後のリバウンドが心配な方は「プライムプラン」もおすすめです。

プライムプランは「トレーニングをもっと続けたい」「せっかく手に入れた理想の体をキープしたい」といった利用者の声を聞いて誕生したリバウンド防止のプランです。

トレーナーが責任を持ってサポートしてくれるので安心ですよ。

ただしチキンジム（Chicken Gym）は店舗数が少なく、東京に集中しているため、お住まいのエリアによっては予約が取りにくかったり、近くに店舗がなかったりします。

事前に近くに店舗があるか確認するようにしましょう。

またチキンジム（Chicken Gym）では複数のトレーナーとチームになってトレーニングを行うため、特定のトレーナーを指名することができません。

さまざまなトレーナーから指導を受けられるのは、多方面からのアドバイスを受けることができるためメリットとも取れますが、一人のトレーナーにじっくりサポートしてもらいたい方には不向きといえるでしょう。

チキンジム（Chicken Gym）は少ない荷物で通いたい方やさまざまなトレーナーから指導を受けたい方におすすめですよ。

おすすめ３　OUTLINE（アウトライン）

種類	パーソナルトレーニングジム
24時間営業の店舗のある 都道府県・エリア	東京、神奈川、千葉、埼玉、栃木、大阪
営業時間（平日）	7:00～23:00
営業時間（土日祝）	7:00～23:00
定休日	-
入会金・事務手数料（税込）	【クイックコース】入会金：55,000円 【ダイエットコース】入会金：33,000円 【ボディメイクコース】入会金：16,500円 【下半身SPコース】入会金：22,000円 ※コース料金の一括入金で無料
コースの料金（税込）	【クイックコース】（75分・8回）：92,400円 【ダイエットコース】（75分・16回）：184,800円 【ボディメイクコース】（75分・24回）：277,200円 【下半身SPコース】（100分・24回）：369,600円

OUTLINE（アウトライン）は関東を中心に展開している完全個室・女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

人目を気にせず集中してトレーニングに取り組みたい方におすすめです。

元大手パーソナルトレーニングジムで講師経験のあるオーナーが、資格取得者や経験豊富なトレーナーを厳選しています。

そのためマニュアルどおりの指導ではなく、一人ひとりに合ったトレーニング方法をレクチャーしてくれますよ。

また「生涯アフターフォロー」というサービスがコースに含まれている点がOUTLINE（アウトライン）の魅力の一つです。

コースを卒業してからも、リバウンドを防止するためのトレーニング方法や食事方法などをトレーナーに相談することが可能です。

その他の魅力として、トレーニングに必要なウェアやシューズ、タオルなどが無料でレンタルできます。

シャワーも完備されているので、トレーニング後に予定を入れられるのはうれしいポイントですよね。

さらにお子さまを連れていくことも可能です。

ベビーサークルが用意されているため、お子さまが目の届く範囲でトレーニングに取り組めますよ。

OUTLINE（アウトライン）は女性専用・完全個室のパーソナルジムに通いたい方やお子さまを連れてトレーニングに通いたい方におすすめです。

おすすめ４　カーブス

カーブスは運動に慣れていない女性をメインターゲットとしたスポーツジムです。

コーチが一人ひとりの体の状態を把握し、その方に合った運動をレクチャーしてくれるので無理のないトレーニングができますよ。

「普段あまり体を動かしていなくて、どのようにトレーニングを始めたら良いか分からない」という方にぴったりでしょう。

またカーブスは一人のコーチに複数の利用者がレクチャーを受けるグループ形式のため、トレーニング仲間をつくりやすく、和気あいあいと楽しめます。

カーブスの会員は全員女性、マシンの使い方などをレクチャーしてくれるコーチも全員女性です。

男性の目を気にすることなく、トレーニングに集中できるのもカーブスの大きな魅力の一つです。

カーブスでは1回30分の短時間トレーニングを採用しています。

「有酸素運動」「筋力運動」「柔軟運動」の三つの運動を織り交ぜて行うことで、短時間でも効果が期待できます。

普段あまり体を動かす機会がない方は、長時間のトレーニングをいきなりするのは荷が重く感じますよね。

しかしカーブスでのトレーニングは1回たったの30分なので、気軽に挑戦できますよ。

またカーブスは全国に約2,000店（※2024年2月19日時点）も展開されていて、店舗数が非常に多い点もメリットとして挙げられます。

一般的に、ジムは関東や主要都市などの人の多い所に集中する傾向があります。

しかしカーブスは主要都市以外にも積極的に出店しているため、郊外にお住まいの方でも通いやすい場所に店舗を見つけることができるでしょう。

ただし、営業時間が平日で10:00〜13:00／15:00〜19:00、土曜で10:00〜13:00とやや限定的である点には注意が必要です。

土曜の午後や日曜は休みなので、営業時間内に通えるかどうか事前にチェックしておきましょう。

またカーブスにはシャワールームが併設されていません。

ジムで運動後に汗を流すことはできないので注意しましょう。

カーブスは運動に慣れていない女性におすすめですよ。

おすすめ５　FASTGYM24（ファストジムトゥエンティーフォー）

FASTGYM24（ファストジムトゥエンティーフォー）は大手フィットネスジムのティップネスが運営するスポーツジムです。

24時間年中無休で営業しているので、予定が不規則な方や終業時間が遅い方でも気軽に通えますよ。

また月額4,950円～8,470円（税込）で通い放題なので、回数を気にせずトレーニングをしたい方におすすめです。

一部の店舗ではヨガスタジオが併設されていて 、こちらも24時間利用が可能です。

館内ではフリーWi-Fiが利用できるので、トレーニング中に動画を見たり音楽を聴いたりして楽しみながら体を鍛えることができますよ。

さらに、FASTGYM24（ファストジムトゥエンティーフォー）ではパーソナルレッスンを受けることもできます。

パーソナルレッスンは以下の三つのコースから選べます。

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一般的なパーソナルトレーニング専門のジムより手頃な価格に設定されているので、マシンの使い方が分からない方や、パーソナルトレーニングに興味のある方におすすめです。

なおタオルやトレーニングウェアなどの貸し出しは行っていませんが、月額1,100円（税込）で個人用のロッカーを契約することができます。

個人用のロッカーではシューズや化粧品などを置きっ放しにできるので、荷物を少なくしたい方は利用してみると良いでしょう。

FASTGYM24（ファストジムトゥエンティーフォー）は関東圏にお住まいの方で、営業時間や回数を気にせずジムに通いたい方に向いていますよ。

おすすめ６　24/7Workout

24/7Workoutは「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジムです。

糖質や脂質の摂取を控えたり、一部の食事を低カロリーのものに置き換えたりといった制限が一切ないのでストレスがたまりにくいというメリットがあります。

また食事制限によって摂取するカロリーを極端に減らした場合、体が飢餓状態と判断してしまい、エネルギー源とするために体に脂肪を溜め込もうとします。

その結果、少しのカロリーでも太ってしまいリバウンドする恐れがあります。

しかし24/7Workoutでは食事制限ではなく「正しい食事管理」の方法をレクチャーしてもらえるため、リバウンドのリスクを下げることができるのです。

とはいえ24/7Workoutが教えてくれるのはあくまで「正しい食事の管理方法」なので、食事メニューについてはご自身で考えなければなりません。

契約時にレシピ本が無料で配布されるので、そちらを参考にご自身でメニューを考えましょう。

厳しい試験に合格した質の高いトレーナーが所属している点もメリットとして挙げられます。

試験では機能解剖学・スポーツ生理学・栄養学・トレーニング理論・食事に関する知識だけではなく、コミュニケーション能力もチェックされています。

的確なアドバイスが得られたり、親身に相談に乗ってもらえたりするので安心してトレーニングできますよ。

また24時まで営業しているので仕事終わりなどでも立ち寄りやすい点もうれしいポイントですよね。

おすすめ７　RIZAP

RIZAPは完全個室が魅力のパーソナルトレーニングジムです。

ご自身の体形に自身がない方でも人目を気にせずトレーニングに集中できますよ。

担当のトレーナーと一対一でトレーニングを行うため、マシンの使い方や適したトレーニングメニューが分からない方に向いています。

またRIZAP会員になると24時間営業のスポーツジム「chocoZAP（チョコザップ）」が追加料金なしで利用できます。

RIZAPでは1回50分のトレーニングを週2回行いますが、物足りないという方はchocoZAP（チョコザップ）を併用すると良いでしょう。

なおchocoZAP（チョコザップ）でのトレーニングメニューもトレーナーが提案してくれるので、何をしたら良いか分からないという方でも安心です。

またRIZAPにはリバウンド予防のプランも用意されています。

プランが終了した後も体形を維持できるか不安な方におすすめですよ。

ただし、料金は高めである点には注意が必要です。

パーソナルトレーニングジムではスポーツジムやフィットネスジムと比べて料金が高くなることが一般的ですが、RIZAPの料金はパーソナルトレーニングジムのなかでも高く設定されています。

一番安い2カ月間のコースでも30万円以上かかります。

完全個室でトレーニングできることや、chocoZAP（チョコザップ）が通い放題であることなどを考えれば妥当な価格ではあるのですが、金銭的な余裕がない方には不向きといえるでしょう。

またRIZAPで販売されている「プロテイン」も約1カ月（30回分）で3万円前後とやや高額です。

RIZAPで購入できるプロテインは吸収速度が違う4種のプロテインや9種の栄養素などを独自に配合しているため高品質ではあるのですが、ほぼ毎月約3万円の出費は負担に感じる方もいらっしゃいますよね。

どうしても価格を抑えたい方は市販のプロテインを購入するのも手ですよ。

RIZAPは人目を気にせずトレーニングを行いたい方や、リバウンドを避けたい方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

おすすめ８　ティップネス（TIPNESS）

ティップネス（TIPNESS）は株式会社ティップネスが運営する大手のフィットネスジムです。

プログラムの種類が豊富なのでさまざまなトレーニングを行いたい方に向いていますよ。

店舗によって選べるプログラムの種類は異なりますが、全部で72種類ものプログラムが用意されています（2023年10月時点）。

「そんなにプログラムの種類があったら迷ってしまいそう……」

このように思った方もいらっしゃるかもしれませんね。

ティップネス（TIPNESS）では以下の六つの目的別にプログラムを選ぶことができます。

迷った場合には、ご自身の目的に合ったプログラムを探しましょう。

またティップネス（TIPNESS）では店舗のサイトにアクセスすることで混雑状況をリアルタイムでチェックすることができます。

フィットネスジムにはトレーニングマシンの他にプールやヨガスタジオなどが併設されていて、利用の用途が豊富なため、スポーツジムやパーソナルトレーニングジムと比べて混雑しやすい傾向にあります。

状況によっては人目が気になったり、人気のマシンで順番待ちになったりとストレスを感じるケースもあるでしょう。

しかしティップネス（TIPNESS）なら事前に混雑状況をチェックして、利用者が少ない時間帯を狙って利用できるのです。

なお「三軒茶屋24hours」や「東新宿24hours」などの、店名に「24hours」とある店舗はジムエリアが24時間利用できるので、早朝や深夜に利用したい方にもおすすめですよ。

ただし店舗数が少なめなので、お住まいの地域にティップネス（TIPNESS）があるか事前にチェックしておきましょう。

ティップネス（TIPNESS）は、さまざまなトレーニングを行いたい方や混雑を避けたい方におすすめです。

おすすめ９　RENAISSANCE（ルネサンス）

RENAISSANCE（ルネサンス）は全国に100店舗以上（※2023年10月時点）を展開しているフィットネスジムです。

24時間営業している店舗もあるので、ご自身のライフスタイルに合わせて通うことができますよ。

RENAISSANCE（ルネサンス）にはヨガや水泳、「HIIT（ヒット／ヒート）トレーニング」など、多種多様なプログラムが用意されているため、飽きずに通い続けることができるでしょう。

なかでも「暗闇WORKOUT」というプログラムは明かりの少ない部屋でトレーニングができ、人目を気にせず集中したい方におすすめです。

またRENAISSANCE（ルネサンス）では有料でパーソナルトレーニングを受けることもできます。

パーソナルトレーニングの受講料は、参加人数とトレーニング時間によって以下のように異なります。

最大三人で一緒に参加することができ、参加人数が多いほど一人当たりの料金が安くなります。

一人で参加するのが心細いという方は、家族や友人を誘っても良いでしょう。

ただしRENAISSANCE（ルネサンス）では支払いを「イオンルネサンスカード」のみとしている点には注意が必要です。

イオンルネサンスカードをお持ちでない方は、入会時にカードを申し込まなければなりません。

RENAISSANCE（ルネサンス）はイオンルネサンスカードを作るのに抵抗がなく、またさまざまなトレーニングを行いたい方に向いていますよ。

おすすめ１０　エニタイムフィットネス（ANYTIME FITNESS）

　

エニタイムフィットネス（ANYTIME FITNESS）は国内だけではなく海外にも多数店舗を展開しているスポーツジムです。

24時間年中無休のため早朝や深夜など、お好きな時間帯に利用することができます。

日中は仕事などでジムに通うことが難しいという方には大きなメリットですよね。

ただし、店舗によって設備やマシンが異なる点には注意が必要です。

とはいえエニタイムフィットネス（ANYTIME FITNESS）では追加料金なしで全ての店舗が利用可能なので、複数の店舗を併用すればこの問題点は解消できるでしょう。

また海外の店舗も利用可能なので、出張や旅行などで数日間海外に滞在することになった場合でも、滞在先でトレーニングを行うことができます。

なお無料で使えるロッカーは鍵がかけられないので、貴重品などはご自身でしっかり管理しておく必要があります。

スマートフォンや財布などの貴重品が入れられるウエストポーチやミニバッグを持っておくと、トレーニング中でも楽に持ち運べて便利ですよ。

トレーニング中に荷物を持ち運ぶのが嫌な場合は、鍵付きの契約ロッカーを利用するのも良いでしょう。

ただし店舗によって契約ロッカーの利用料金が異なったり、空きがなかったりするので事前に確認が必要です。

エニタイムフィットネス（ANYTIME FITNESS）は好きな時間にトレーニングを行いたい方や、さまざまな店舗を利用したい方におすすめです。

３．初心者が知っておきたいジムのマナー

「ジムを利用する際に知っておいた方が良いマナーはあるのかな？」

初めてジムを利用する方は、マナーも分からないため不安ですよね。

ジムには多くの利用者がいるので、トラブルを避け気持ち良く利用するためにマナーを知っておく必要があります。

この章ではジムを利用する前に知っておくべき基本のマナーを四つご紹介していきます。

これらのマナーをきちんと守っていれば、トラブルを避けられるので気持ち良くトレーニングできますよ。

マナー１　同じマシンを長時間利用しない

ジムにはいくつかマシンが用意されていますが、数に限りがあります。

同じマシンを長時間利用するのは避けましょう。

マシンを独占してしまうと、他の方が利用できなくなってしまいます。

近くに待っている人がいない場合でも、他のトレーニングをしながらマシンが空くのを待っているケースも考えられます。

また複数の器具を持ち出したり、マシンにタオルなどをかけて場所取りをしたりするのも、他の利用者の迷惑になってしまうため避けましょう。

マナー２　器具を使用した後は汗を拭く

器具を利用した後は必ず汗を拭くようにしましょう。

器具を使おうとしたときに汗が付いたままだと、不快に感じてしまいますよね。

次の方が気持ち良く利用できるように、きちんと汗を拭き取りましょう。

また汗が床に落ちてしまった場合にも拭くのがマナーです。

汗をそのままにしてしまうと床が滑りやすくなりので、けがにつながる恐れがあり大変危険です。

こまめに汗を拭いて床に落とさないように気を付け、もし汗が床に落ちてしまったら拭くようにしましょう。

マナー３　大きな声や音を出さない

ジム内で大きな声や音を出すことはマナー違反とされています。

重い器具を持ち上げるときや置くときなどに大きな声や音を出したり、イヤホンやヘッドホンを使用せずに音楽や動画を視聴したりする行為は避けましょう。

大きな音を立てて器具を置くと、他の人を驚かせてしまうだけではなくマシンや床の破損にもつながります。

器具は丁寧に扱うように心掛けましょう。

また大きな声で会話をしたり、ジム内で通話したりするのも極力避けましょう。

ジム内には他にも多くの利用者がいるので、他の人の集中を妨げることのないように配慮が必要です。

マナー４　許可された場所以外で撮影をしない

トレーニング中の様子を撮影してSNSなどにアップしたいという方もいらっしゃるかもしれませんが、ジムによっては特定の場所での撮影を禁止としている場合があります。

きちんとルールを守って、許可された場所でのみ撮影するようにしましょう。

また、許可された場所であっても他の人が写り込まないように注意が必要です。

４．ジム初心者によくある疑問

「ジムにはなにを持って行けば良いのかな？」

「体形に自信がなくて恥ずかしいな……」

ジムの利用をしたことがない初心者であれば疑問や不安な点は多くありますよね。

この章ではジム初心者によくある以下の六つの疑問についてお答えします。

Q１　ジムの利用に必要な持ち物は？

ジムによって、または利用する設備やトレーニングのメニューなどによって持ち物は異なりますが、一般的に以下のようなものが必要です。

ジムによっては自動販売機やウォーターサーバーなどが設置されていたり、ウェアやシューズ、タオルなどをレンタル・購入したりすることも可能です。

ご自身の状況に応じて必要なものを持っていきましょう。

さらに以下のものを持っていくとより快適に利用しやすくなりますよ。

なお、イヤホンはワイヤレスのものを利用するとトレーニングの邪魔にならないのでおすすめです。

Q２　ジムにはどんな服装で行けば良い？

ジムでの服装はトレーニングウェアまたは半袖や短パンなどの動きやすい服であればOKとする場合が一般的です。

ただし、あまりにも露出の多い服やサンダル、マシンに引っかかりそうなアクセサリーや装飾品が付いている服などは避けることをおすすめします。

なおジムによっては利用時の服装について独自のルールを設けている場合もあります。

事前に利用方法や規約などをチェックしておきましょう。

Q３　ジムを利用するときに恥ずかしい・怖いと感じる場合は？

ご自身の体形に自信がなかったり、どんな人が利用しているのか分からなかったりしてジムを利用するのが不安だという方もいらっしゃるでしょう。

しかしジムには体形に悩みを持っている方も多く通っています。

また自分のペースでトレーニングをしている方が大半なので、マシンの使用やトレーニングに不慣れでも気にする必要はないといえますよ。

どうしても人目が気になってしまうという方は、ゆとりのあるウェアを着たり、個室のあるジムを利用したりすると良いでしょう。

早朝や深夜など、比較的利用者が少ない時間帯に利用するのも一つの手ですよ。

Q４　トレーニングの仕方が分からない場合は？

トレーニングのやり方が分からない場合は、ジムに常駐しているトレーナーのサポートを受けたり、指導してもらったりすると良いでしょう。

初心者でも分かるように丁寧に教えてくれるので安心ですよ。

なおトレーナーのいないジムであれば、筋トレや有酸素運動用のマシンを使ったトレーニングがおすすめです。

ダンベルを使用したフリーウェイトなど、高負荷のトレーニングをするとけがにつながる可能性があるため、トレーニングに慣れていない初心者の方は避けた方が良いといえるでしょう。

ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動を行うマシン、自分の体重を使ってトレーニングを行う自重マシンなどを利用するのがおすすめですよ。

Q５　マシンの使い方が分からない場合は？

マシンの使い方が分からない場合は、近くにいるトレーナーやスタッフに質問しましょう。

間違えたやり方でトレーニングを行ってしまうと、効果が出にくくなるだけではなく、けがにつながる恐れもあります。

トレーナーやスタッフに正しい使い方を教えてもらうことで、より効果的かつ安全にトレーニングができますよ。

なおスタッフが常駐していないジムの場合は、近くにマニュアルが置いてあったり、公式サイトにマシンの使い方が掲載されていたりするので、チェックしておきましょう。

Q６　週にどのくらい通うと良い？

トレーニングの目的によって適した頻度は異なりますが、筋トレであれば目安として2～3日に一度、週に2～3日のペースで適度に休みを挟みながら行うと良いといわれています。

「毎日トレーニングしなくても良いの？」

このような疑問を持たれた方もいらっしゃるかもしれません。

トレーニングを行うと筋肉が一時的に傷つけられます。

効率良く筋肉を成長させるには回復の時間が重要なので、トレーニングには適度な休息が必要なのです。

筋トレの頻度などの詳細は、以下の記事で解説しています。

筋トレのやり過ぎはNG！オーバーワークを予防するポイントを解説

なお、どうしても毎日ジムでトレーニングをしたいという方は、日によって鍛える部位を変えるというトレーニング方法がおすすめですよ。

５．初心者におすすめのジムのまとめ

ジムを利用したことがない方は、以下の六つのポイントに注目してジムを選ぶと良いでしょう。

初心者の方は特に、体験や見学ができるジムがおすすめです。

体験・見学をとおしてスタッフの対応や利用者の様子、ジムの雰囲気などを確認できるので、「初めてのジムで不安……」という方は利用してみましょう。

またマシンを長時間独占しないことや器具を使用した後に汗を拭くことなど、ジムを利用する上で気を付けるべきマナーがいくつかあります。

ジムを利用する際のマナーを知っておくことで、けがやトラブルのリスクを避けて気持ち良くトレーニングができるでしょう。

どのジムを選べば良いか決められないという方は、以下のジムのなかから選ぶのがおすすめですよ。