Medi Palette

ランキング

納豆は栄養たっぷり!豊富に含まれる栄養素とそのはたらきを解説

2023年11月30日

ボディコンディション

「納豆は栄養素が豊富に含まれていると聞くけど本当かな?」

「納豆にはどんな栄養素が含まれていて、どんなはたらきがあるんだろう……」

ご飯のお供として食卓に並ぶ機会の多い納豆ですが、どんな栄養素が含まれているのか詳しく知っている方はあまりいないのではないでしょうか。

納豆にはたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。

この記事では納豆に含まれている栄養素や成分、そのはたらきについて具体的に解説します。

納豆のおすすめの食べ方も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.納豆に含まれている栄養素・成分とそのはたらき

納豆ごはん

「納豆にはどんな栄養素が含まれているんだろう?」

納豆は健康効果が期待できる食品ということを知ってはいても具体的にどんな栄養素が含まれているのかご存じの方は少ないかもれませんね。

納豆には、体に良いといわれるさまざまな栄養素や納豆特有の成分が含まれています

ここでは納豆に含まれている栄養素や成分、その効果について詳しく解説します。

【納豆に含まれる主な栄養素とその含有量(100g当たり)】

栄養素含有量
たんぱく質16.5g
食物繊維6.7g
ビタミンK600μg
ビタミンB20.56mg
ナイアシン5.2mg
ビタミンB60.24mg
葉酸120μg
パントテン酸3.60mg
ビオチン18.0μg
カリウム660mg
カルシウム90mg
マグネシウム100mg
3.3mg
亜鉛1.9mg
0.61mg
ナットウキナーゼ-
大豆イソフラボンアグリコン73.5mg

文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」をもとに執筆者作成

1-1.たんぱく質

納豆には100g当たり16.5gのたんぱく質が含まれています[1]。

たんぱく質の成人男性の1日当たりの摂取推奨量は65g、成人女性の摂取推奨量は50gです[2]。

メモ
栄養素にはそれぞれ摂取不足を回避したり生活習慣病の発症を予防したりするために摂取基準が設けられています。推定平均必要量は半数の人にとって必要な量を満たせる量、推奨量はほとんどの人にとって充足している量のことです。

たんぱく質は炭水化物や脂質と同様にエネルギー産生栄養素の一つで生命の維持のために欠かせない栄養素です。

エネルギー産生栄養素とは
人間に必須の栄養素のなかでもエネルギー源となるたんぱく質、脂質、炭水化物のことを指します。

また、たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚や毛髪などの体を構成する栄養素にもなっています。

さらに、酵素やホルモンとして体を調整する機能などにも関わっており、体の調子を整える重要な材料といえます。

酵素とは
体の中で化学反応が起こるように促すはたらきを持つたんぱく質です。酵素は消化・吸収・代謝など体内で起こる化学反応に関わっており、酵素なしではこれらの化学反応が起こることはありません。たんぱく質分解を行う酵素はたんぱく質しか分解できないようにそれぞれ特定の反応にしか影響を与えることができない特異性があります。

納豆から体にとって多くの重要なはたらきを持つたんぱく質を摂取できるのはうれしいですね。

[1] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[2] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020版」

1-2.食物繊維

納豆には100g当たり6.7gの食物繊維が含まれています[3]。

食物繊維というと、便通を整えて便秘を予防するはたらきがあることをご存じの方も多くいらっしゃるでしょう。

他にも食物繊維には脂質や糖、ナトリウムなどを吸着して体外に排出するはたらきがあります。

そのため、これらを摂り過ぎることで引き起こされる肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病を予防する効果も期待できます。

18~74歳の成人男性の食物繊維の摂取目標量は21g以上、18~74歳の成人女性の摂取目標量は18g以上です[4]。

メモ
生活習慣病の発症を予防するために栄養素の摂取基準を設ける必要はあるものの、そのための研究の数や質がまだ十分ではありません。現在の日本人が当面の目標として摂取すべき量を「目標量」と設定されています。

食物繊維は現在多くの日本人に不足している成分といわれており、積極的に摂ることが勧められています

納豆を上手に食事に取り入れて、意識的に食物繊維を摂るようにしたいですね。

[3] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[4] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-3.ビタミンK

納豆には100g当たり600µgのビタミンKが含まれています[5]。

ビタミンKの成人の1日当たりの摂取目安量は男性、女性ともに150µgです[6]。

納豆1パック(約45g)で目安量のビタミンKを摂取することができますね。

メモ
摂取目安量は、十分な科学的根拠が得られず推定平均必要量と推奨量が提示できない場合に設定されます。目安量以上を摂取している場合は、その栄養素が不足する心配はほとんどありません。

ビタミンKは出血した際に血液凝固に関わる栄養素です。

また、骨の形成にも必要な栄養素といわれています。

そのためビタミンKが不足すると、なかなか出血が止まらないという症状が出たり、骨折や骨粗しょう症を引き起こしたりします。

骨粗しょう症とは
骨の量が減ることで骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。

ただし、ビタミンKは緑黄色野菜や海藻などさまざまな食品に含まれていたり、腸内細菌によっても合成されたりするので、通常の食事をしている場合は不足する心配はほとんどありません。

ビタミンKが不足しないように、日頃からバランスの良い食生活を心掛けることが大切といえますね。

[5] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[6] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-4.ビタミンB2

納豆には100g当たり0.56mgのビタミンB2が含まれています[7]。

18~74歳の成人男性のビタミンB2の1日当たりの摂取推奨量は1.5~1.6g、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は1.2gです[8]。

メモ
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンのことをまとめてビタミンB群と呼んでいます。

ビタミンB2は、皮膚や髪、爪などの健康を維持する役割を担っています。

粘膜や皮膚の保護をしているため、不足すると皮膚炎や口内炎などを引き起こすことがあるといわれています。

また、脂肪をエネルギーとして利用する際に中心的な役割を担う栄養素です。

納豆を活用してビタミンB2を上手に摂取しましょう。

[7] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[8] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-5.ナイアシン

納豆には100g当たり5.2mgのナイアシン当量が含まれています[9]。

メモ
ナイアシンは「ニコチンアミド」と「ニコチン酸」という2種類の物質のことをいいますが、体内では「トリプトファン」と呼ばれる物質からもつくられています。ニコチンアミドとニコチン酸の総量であるナイアシン量と、体内でトリプトファンからつくられたナイアシン量を加えたナイアシン当量を含有量としています。

ナイアシンは、エネルギーをつくり出したり脂質やアミノ酸の代謝をサポートしたり、幅広いはたらきを持つビタミンです。

代謝とは
消化器官から吸収した栄養素やいったん体内に蓄えられていた栄養素を、エネルギーや生命の維持のために必要な物質に変える作用のことです。

日本ではまれですがナイアシンが不足すると皮膚炎や下痢、精神神経障害などを主な症状とする「ペラグラ」という疾患が発症することがあります。

18~74歳の成人男性の1日当たりのナイアシン当量摂取推奨量は14~15mg、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は11~12mgです[10]。

納豆を上手に食事に摂り入れて不足のないようにしたいですね。

[9] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[10] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-6.ビタミンB6

納豆には100g当たり0.24mgのビタミンB6が含まれています[11]。

成人男性のビタミンB6の1日当たりの摂取推奨量は1.4mg、成人女性の摂取推奨量は1.1mgです[12]。

ビタミンB6は酵素のはたらきを助ける「補酵素」としての機能があります。

特にたんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝を助ける役割を担っています。

そのため、たんぱく質の摂取量が増えると代謝を助ける役割を持つビタミンB6の必要量も増加します。

他には、健康的な皮膚や髪、歯をつくるはたらきにも関わっています。

[11] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[12] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-7.葉酸

納豆には100g当たり120µgの葉酸が含まれています[13]。

葉酸には血をつくるために必要な栄養素で貧血を予防する効果が期待できます。

葉酸が不足し体内で新たに血液をつくることができなくなると「巨赤芽球貧血」と呼ばれる貧血を起こします。

動悸(どうき)や息切れ、疲労感などが巨赤芽球貧血の主な症状です。

また、葉酸はDNAの合成にも関わっている栄養素です。

妊娠初期は特に胎児の細胞増殖が盛んなため、この時期に葉酸が不足すると、神経管の形成に支障を来し「神経管閉鎖障害」を引き起こすリスクが上がってしまうといわれています。

神経管閉鎖障害とは
脳や脊髄が正常に形成されない先天性奇形の一つです。胎児の神経管は妊娠初期に完成しますが、この神経管の形成が障害されると発症します。

葉酸の1日当たりの摂取推奨量は成人男性、成人女性ともに240µgです[14]。

メモ
妊娠を計画している方や妊娠初期の方は、神経管閉鎖障害の予防の観点から食事から摂取する葉酸に加えサプリメントや葉酸が強化された食品などから、1日あたり400µg摂取することが推奨されています[13]。妊娠中期と後期は、1日当たりの摂取推奨量に対して240µg付加して摂取することが推奨されています[13]。

不足のないようにしっかり摂りたい栄養素の一つですね。

[13] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[14] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-8.パントテン酸

納豆には100g当たり3.60mgのパントテン酸が含まれています[15]。

成人男性のパントテン酸の1日当たりの摂取目安量は5~6mg、成人女性の摂取目安量は5mgです[16]。

パントテン酸は補酵素の構成成分として体内でエネルギーを生み出したり、脂肪を分解・合成したりする際の中心的な役割を果たしています。

至る所に存在する酸という意味のパントテン酸は、さまざまな食品に含まれているため、通常の食生活を送っている場合は不足する心配はほとんどないといえるでしょう。

[15] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[16] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-9.ビオチン

納豆には100g当たり18.0µgのビオチンが含まれています[17]。

ビオチンの1日当たりの摂取目安量は成人男性、成人女性ともに50µgです[18]。

ビオチンは、糖質や脂質、アミノ酸の代謝やエネルギーをつくり出す役割を担っています。

他には、皮膚や粘膜の健康をサポートするはたらきがありますよ。

[17] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[18] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-10.カリウム

納豆には100g当たり660mgのカリウムが含まれています[19]。

成人男性のカリウムの1日当たりの摂取目標量は3,000mg以上、成人女性の摂取目標量は2,600mg以上です[20]。

カリウムは人の体に必要なミネラルの一種です。

また、カリウムにはナトリウムを排せつする作用があります。

ナトリウムの過剰摂取は高血圧の原因の一つであるため、ナトリウムを体に外に出すはたらきのあるカリウムを摂ることで血圧を正常に保つ効果が期待できます

その他、神経伝達や筋肉の収縮などにも関わっている重要な栄養素です。

[19] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[20] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-11.カルシウム

納豆には100g当たり90mgのカルシウムが含まれています[21]。

体内に含まれているカルシウムのほとんどが骨や歯に含まれています。

血液などにも含まれ、血液凝固の作用や心臓の機能、筋肉の収縮のはたらきなどにも関与し、体内で重要な役割を果たしています。

長期的にカルシウムの摂取量や吸収量が不足することで、骨粗しょう症が引き起こされることがあります。

18~74歳の成人男性のカルシウムの1日当たりの摂取推奨量は750~800mg、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は650mgです[22]。

しかし、「令和元年国民健康・栄養調査」では20歳以上の男性のカルシウムの平均摂取量は517mg、20歳以上の女性の平均摂取値は494mgと推奨量を下回っています[23]。

不足しがちなカルシウムを納豆から摂取できるのはうれしいですよね。

[21] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[22] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

[23] 厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」

1-12.マグネシウム

納豆には100g当たり100mgのマグネシウムが含まれています[24]。

マグネシウムはカルシウムと共に骨の健康を維持する役割を担っています。

18~74歳の成人男性のマグネシウムの1日当たりの摂取推奨量は340~370mg、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は270~290mgです[25]。

一般的な食生活を送っている場合は不足する心配はほとんどありません。

[24] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[25] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-13.鉄

納豆には100g当たり3.3mgの鉄が含まれています[26]。

鉄分が不足すると貧血になるということをご存じの方は多いでしょう。

ミネラルの一種である鉄は、血液中の酸素の運搬や細胞の呼吸において重要な役割を担っています。

そのため、鉄が不足すると全身に酸素を十分に運ぶことができない「鉄欠乏性貧血」という状態になります

頭痛や目まい、動悸、息切れなどが鉄欠乏性貧血の主な症状です。

18~74歳の成人男性の鉄の1日当たりの摂取推奨量は7.5mg、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は月経がない場合は6.5mg、月経がある場合は10.5mg~11.0mgです[27]。

メモ
鉄の必要量は性別によって異なります。また女性は月経の有無や妊娠、授乳期にあるかどうかによって必要量が変わります。月経がない場合の推奨量に対して妊娠初期は1日当たり2.5mg、妊娠中期・後期は1日当たり9.5mgを付加することを推奨されています。授乳中は1日当たり2.5mg付加することが推奨されています。

特に月経のある方や妊娠中の方は鉄が不足しやすいため、十分な摂取を心掛けるようにしましょう。

[26] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[27] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-14.亜鉛

納豆には100g当たり1.9mgの亜鉛が含まれています[28]。

18~74歳の成人男性の亜鉛の1日当たりの摂取推奨量は11mg、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は8mgです[29]。

亜鉛は歯や骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれている栄養素で酵素反応の活性化に関わっています。

他には免疫反応の調整やホルモンの合成・分泌などの体の機能を調整する重要な役割を果たしています。

また、たんぱく質の代謝にも関わっており、体の健康をサポートする役割も果たしています。

その他、亜鉛は味覚を正常に保つために必要で、皮膚や粘膜の健康を維持しています。

納豆からは比較的多くの亜鉛を摂取することができるのでうれしいですね。

[28] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[29] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-15.銅

納豆には100g当たり0.61mgの銅が含まれています[30]。

18~74歳の成人男性の銅の1日当たりの摂取推奨量は0.9mg、18~74歳の成人女性の摂取推奨量は0.7mgです[31]。

銅は鉄と共に血をつくるはたらきを担う栄養素で、主に骨や骨格筋、血液に存在する必須ミネラルの一つです。

体内で酵素が正常にはたらくようにサポートしたり、骨の形成を助けたりするはたらきも担っています。

[30] 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

[31] 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」

1-16.ナットウキナーゼ

納豆のねばねば部分にはナットウキナーゼという酵素が含まれています

納豆は煮大豆を納豆菌で発酵させることでできますが、この発酵する過程でナットウキナーゼがつくられます。

ナットウキナーゼは高血圧を改善する効果があることが示唆されていますが、まだ十分な研究などが多くある状況ではありません。

1-17.大豆イソフラボン

大豆イソフラボンとは大豆、特に大豆胚芽に多く含まれている成分のことで、納豆をはじめ大豆を原料とする食品のほとんどに含まれています。

メモ
大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと構造が似ているため、植物性エストロゲンとも呼ばれています。

大豆に含まれるたんぱく質やミネラルなどとは異なり人の体に必須の栄養素とはされていませんが、骨粗しょう症の予防や「更年期障害」の軽減などに有効性が示されています。

更年期障害とは
女性ホルモンが低下することで更年期に現れるさまざまな症状を「更年期症状」といい、そのなかでも日常生活に支障を来す状態を「更年期障害」といいます。目まいや動悸、発汗などの身体症状をはじめ気分の落ち込みやいらいらなどの精神状態も症状として挙げられます。

ただし注意点としては、長期間にわたり大豆イソフラボン錠剤を多量に摂取することで「子宮内膜症」の発症を高めることが挙げられます。

子宮内膜症とは
子宮の内側には子宮内膜という組織が存在していますが、子宮内膜またはそれに似た組織が子宮の内側以外の場所で増殖する病気のことです。

そのため大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値は、大豆イソフラボンアグリコンとして1日当たり70~75mgとされています[32]。

メモ
大豆や大豆食品に含まれている大豆イソフラボンは、主に糖が結合されている配糖体として存在していますが、糖が分離したものはアグリコンと呼ばれ、伝統的な大豆発酵食品に含まれています。摂取した大豆イソフラボン配糖体は腸内細菌のはたらきにより大豆イソフラボンアグリコンとなり吸収されます。

納豆1食は約45gですが、納豆に含まれている大豆イソフラボンアグリコンの平均含有量は100g当たり73.5mgです[33]。

納豆1食は約45gですが、大豆イソフラボンを安全に摂取するために、1日に食べる納豆は1パック程度にしておきましょう。

[32] 内閣府食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」

[33] 厚生労働省「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」

2.納豆のおすすめの食べ方

納豆スパゲッティ

「納豆にどんな食材を加えるとよりおいしく食べられるんだろう?」

栄養価の高い納豆ですが、味わいが特徴的なため頻繁に食べていると飽きてしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。

そんなときは他の食品と合わせるなど少し工夫を加えて味わいを変えてみましょう

納豆に加える食品としてキムチやとろろ、卵などと合わせて食べるのがおすすめです。

納豆におすすめの食べ合わせの例

さまざまな食材を納豆に加えることでさらに多くの栄養を摂ることができますね。

納豆はご飯と一緒に食べるだけではなく納豆汁として食べる方法もあります。

納豆のとろみで冷めにくく、体を温める汁物は特に寒い冬にぴったりですね。

さらに納豆を食パンにのせたりパスタやそばなどの麺類と合わせたりして食べるのもおすすめですよ。

そして簡単に納豆の味わいを変える食べ合わせとして薬味があります。

薬味の定番のねぎの他、しそ、しょうが、みょうが、にらなどが納豆に合うでしょう。

納豆に合う薬味の例

薬味を加えるだけで香りや味の変化を楽しみながら納豆を食べることができるでしょう。

3.納豆を食べる際の注意点

納豆ご飯とお味噌汁

「納豆はどんなことに気を付けて食べたら良いのかな?」

さまざまな栄養素が豊富に含まれている納豆ですが、どんなことに気をつけて食べたら良いのか注意点も知っておきたいですよね。

納豆は「ワルファリン」という薬を服用している方は食べないでください

ワルファリンは、血液を固まりにくくし血栓ができるのを防ぐ作用のある薬です。

ワルファリンは血を固める作用のあるビタミンKのはたらきを抑えていますが、納豆を摂取することでビタミンKの生成を促しワルファリンの効きを悪くしてしまいます。

注意!
ワルファリンを服用中の方は納豆を食べないようにし、さらに詳しい食事内容や内服に関しての注意点については医師や薬剤師の指示に従ってください。

納豆はさまざまな健康効果が期待できる食品ですが体に良いからといってその食品ばかりを食べるのではなく、バランスの良い食事を摂ることを心掛けましょう。

4.納豆の栄養とはたらきについてのまとめ

納豆はさまざまな栄養素を豊富に含んでいます

例えば生命を維持するために重要な役割を持つたんぱく質をはじめ、生活習慣病を予防する効果が期待できる食物繊維などです。

その他、各種ビタミンやミネラルも多く含まれています。

また納豆は手軽に食べることができ、他の食品を加えるなど少しの工夫で味わいの変化を楽しむことのできる奥が深い食材です。

さまざまな栄養素が多く含まれている納豆を食卓に摂り入れて、バランスの良い食生活を心掛けてくださいね。

next

ボディコンディション

ちょっと気になる体の知識

血圧や血糖値などヘルスケアに関する情報について解説しています。日ごろ気になる体の調子や栄養素などについての説明をしています。

最新記事
New
最新記事
ダンベルスクワットとは?正しいフォームや効果、ポイントを解説!

ダンベルスクワットとは?正しいフォームや効果、ポイントを解説!

2023年12月4日

みかんに含まれる栄養素とそのはたらきとは?選び方や保存方法も紹介

みかんに含まれる栄養素とそのはたらきとは?選び方や保存方法も紹介

2023年11月30日

セロリに含まれる栄養素とそのはたらきは?選び方や食べ方も解説

セロリに含まれる栄養素とそのはたらきは?選び方や食べ方も解説

2023年11月29日

りんごに含まれる栄養素とそのはたらきは?選び方や食べ方も解説

りんごに含まれる栄養素とそのはたらきは?選び方や食べ方も解説

2023年11月28日

なすに豊富な栄養素とは?カロリーや特徴、選び方や保存方法を紹介

なすに豊富な栄養素とは?カロリーや特徴、選び方や保存方法を紹介

2023年11月27日

サウナで血圧はどう変化する?高血圧・低血圧の注意点

サウナで血圧はどう変化する?高血圧・低血圧の注意点

2023年11月24日

PMSとは?月経前症候群の主な症状や受診の目安、治療法を解説

PMSとは?月経前症候群の主な症状や受診の目安、治療法を解説

2023年11月23日

にんにくに含まれる栄養素は?選び方や保存方法、食べ方のコツも解説

にんにくに含まれる栄養素は?選び方や保存方法、食べ方のコツも解説

2023年11月22日

鶏・豚・牛レバーに含まれる栄養素は?選び方や下処理の方法も解説

鶏・豚・牛レバーに含まれる栄養素は?選び方や下処理の方法も解説

2023年11月21日

下腹部を鍛える筋トレ!ぽっこりおなかを解消する運動と食事の要点

下腹部を鍛える筋トレ!ぽっこりおなかを解消する運動と食事の要点

2023年11月20日

デイリーランキング
Daily Ranking
デイリーランキング
血圧が低いとどんな症状が出る?低血圧の原因と自分でできる対処法

血圧が低いとどんな症状が出る?低血圧の原因と自分でできる対処法

2023年8月3日

1

血圧の年代別・男女別平均値を紹介!基準値や高血圧の改善方法は?

血圧の年代別・男女別平均値を紹介!基準値や高血圧の改善方法は?

2023年8月8日

2

胃に優しい食べ物とは?食品の選び方や具体例、調理のポイントを紹介

胃に優しい食べ物とは?食品の選び方や具体例、調理のポイントを紹介

2023年8月7日

3

血圧の下が高いときのリスクとは?原因と今からできる予防策まで解説

血圧の下が高いときのリスクとは?原因と今からできる予防策まで解説

2023年9月20日

4

血圧の正常値とは?高血圧・低血圧の基準とリスクを知って対策しよう

血圧の正常値とは?高血圧・低血圧の基準とリスクを知って対策しよう

2023年11月30日

5

血圧を下げる方法は?食事や運動などの生活習慣改善のポイントを解説

血圧を下げる方法は?食事や運動などの生活習慣改善のポイントを解説

2023年8月8日

6

背中を鍛える部位別筋トレ!筋肉の種類や効率的に鍛えるコツも解説

背中を鍛える部位別筋トレ!筋肉の種類や効率的に鍛えるコツも解説

2023年9月27日

7

カリウムを豊富に含む食べ物は?効果と摂取基準も解説

カリウムを豊富に含む食べ物は?効果と摂取基準も解説

2023年11月1日

8

血圧の上と下の差はどれくらいが正常?健康な数値や改善策を解説

血圧の上と下の差はどれくらいが正常?健康な数値や改善策を解説

2023年8月28日

9

たんぱく質を摂り過ぎるとどんな影響がある?摂取目安量や注意点も解説

たんぱく質を摂り過ぎるとどんな影響がある?摂取目安量や注意点も解説

2023年9月14日

10

Medi Palette
症例、症状から探す
ジャンルから探す
next

ダイエット

健やかな体を目指して

next

ボディコンディション

ちょっと気になる体の知識

next

メンタル

ストレスとうまく付き合うために

next

アンチエイジング

いつまでも健やかに

next

ビューティー

美しく心と体を保つ

next

その他

その他の健康関連情報

株式会社ロッテ

© LOTTE Co.,Ltd. All rights reserved.