ボディメイクをしたい女性におすすめ！パーソナルトレーニングジム6選

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ボディメイクをしたい女性に特におすすめのパーソナルトレーニングジム3選

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  OUTLINE（アウトライン）

  完全個室でトレーニングができる女性専用のパーソナルジムです。ベビーサークルが用意されていて、お子さま同伴で通うことができます。リバウンドを防止したい方は、生涯アフターフォローが付いているコースを選ぶのがおすすめです。

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  CHICKEN GYM（チキンジム）

  続けることを重視しているのが特長で、利用者一人一人の体力に合ったトレーニングメニューを提案してくれます。家族や友人などと一緒にトレーニングを受けることができます。またウェアやシューズなどの無料レンタルが可能なので、手ぶらで通いたい方にもおすすめです。

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  NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）

  完全個室の女性専用パーソナルトレーニングジムです。店舗があるのは東京のみですが、結婚を控えた方向けのコースや出産前の体に戻したい方向けのコース、シニア向けのコースなどがあるのでご自身の目的に合わせて利用できます。オンラインで気軽に食事指導を受けられるので忙しい方にもおすすめです。

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「ボディメイクをしてみたいけど、パーソナルトレーニングジムがたくさんあってどれを選べば良いのか分からない……」

「女性のボディメイクが得意なパーソナルトレーニングジムがあったら教えてほしいな」

パーソナルトレーニングジムと一口にいっても数が多いため、ご自身に合ったところを探すのは手間がかかりますよね。

そこでこの章では、ボディメイクをしたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムを六つ厳選し、特徴やメリット、デメリットについて解説します。

パーソナルトレーニングジムを選ぶ際に、ぜひお役立てくださいね。

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おすすめ１　OUTLINE（アウトライン）

種類	パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア	栃木、埼玉、千葉、東京、神奈川、大阪、広島
営業時間（平日）	7:00～23:00
営業時間（土日祝）	7:00～23:00
定休日	-
入会金・事務手数料（税込）	【クイックコース】入会金：55,000円 【ダイエットコース】入会金：33,000円 【ボディメイクコース】入会金：16,500円 【下半身SPコース】入会金：22,000円 ※コース料金の一括入金で無料
月額料金・コースの料金（税込）	【クイックコース】（75分・8回）：92,400円 【ダイエットコース】（75分・16回）：184,800円 【ボディメイクコース】（75分・24回）：277,200円 【下半身SPコース】（100分・24回）：369,600円

OUTLINE（アウトライン）は株式会社アウトラインが運営する女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室、完全予約制で人目に付くことがないので、集中してトレーニングできる点が魅力です。

OUTLINE（アウトライン）には、きれいなボディラインをつくりたい女性におすすめの「ボディメイクコース」や、小尻や美脚になりたい女性にぴったりな「下半身SPコース」があります。

また、体重や体脂肪をしっかり落としたい方向けの「ダイエットコース」や、1カ月という短期間で痩せたい方向けの「クイックコース」も用意してありますよ。

ご自身の目的に合わせて、お好みのコースを選びましょう。

OUTLINE（アウトライン）には女性のボディメイクに精通しているトレーナーのみが在籍しています。

ボディメイクが初めての方や運動に不慣れな方でも、安心して指導を任せることができるでしょう。

OUTLINE（アウトライン）には、コースが終わった後もトレーニングや食事の方法についてのアドバイスを受けられる「生涯アフターフォロー」というサービスがあります。

「短期間で体型が変わったらリバウンドしないかな……」と心配な方も不安なく利用できますよ。

ただしクイックコースには生涯アフターフォローのサービスが付かないので注意しましょう。

今なら体験トレーニングに無料で参加できるため、気になる方はぜひ利用してみてくださいね（2024年7月現在）。

支払い方法	クレジットカード、銀行振り込み、ローン分割（月々7,000円〜）
分割払い	○
返金保証	・無条件での残回数返金 ※契約内容による。返金不可のコースあり
プール	-
シャワー	○
お風呂	-
サウナ	-
体験・見学	・カウンセリング（無料） ・体験（無料）
他店舗利用	○
契約ロッカー	-
パーソナルトレーニング	○
レンタル可能用品	・ウェア ・タオル ・シューズ ※全て無料
食事指導・サポート	・食事指導（全てのコース） ・アミノ酸ドリンクの提供（※クイックコースを除く）
リバウンド対策	○（生涯アフターフォロー） ※クイックコースを除く
女性専用エリア	○（全店女性専用）
子ども同伴	○
解約の手続き	-

　　

おすすめ２　チキンジム（Chicken Gym）

種類	パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア	北海道、宮城、埼玉、千葉、東京、神奈川、福井、愛知、京都、大阪、岡山、福岡、沖縄
営業時間（平日）	7:00～23:00 ※吉祥寺店の場合
営業時間（土日祝）	7:00～23:00 ※吉祥寺店の場合
定休日	年末年始（12／30〜1／3） ※店舗により異なる
入会金・事務手数料（税込）	入会金：35,000円
月額料金・コースの料金（税込）	・ボディメイクライト（2カ月・16回） 総額：140,400円 ・ボディメイクスタンダード（2カ月・16回） 総額：239,400円 ・ボディメイクプレミアム（2カ月・16回） 総額：338,400円 ・パーソナルストレッチ（2カ月・16回） 総額：99,630円 ※分割払いの場合は分割手数料がかかる

　　　

チキンジム（Chicken Gym）は、株式会社CHICKEN GYMが関東を中心に展開しているパーソナルトレーニングジムです。

チキンジム（Chicken Gym）の特長は、利用者一人一人の体力に合わせてトレーニングメニューを提案してくれる点です。

普段あまり運動をしない方や運動が得意ではない方でも無理なく続けられるでしょう。

またチキンジム（Chicken Gym）ではフードスペシャリスト、食生活アドバイザー、健康運動指導士などの資格を持った管理栄養士が食事指導を行ってくれます。

利用者のペースに合わせて食生活の改善をサポートしてくれるため、初めて食事指導に挑戦するという方にぴったりですよ。

なお利用者は食事の写真をLINEで送るだけなので、普段忙しくまとまった時間が取れないという女性でも取り組みやすいといえるでしょう。

チキンジム（Chicken Gym）は専門のトレーナーとマンツーマンで30分かけて行う、充実したストレッチが受けられる点も魅力です。

日頃の疲れを取り除きたいという方だけでなく、トレーニングを効率良く行いたいという方にもおすすめですよ。

チキンジム（Chicken Gym）では無料の体験トレーニングが用意されているため、気軽に参加してみましょう。

支払い方法	クレジットカード、口座振替
分割払い	○
返金保証	-
プール	-
シャワー	○
お風呂	-
サウナ	-
体験・見学	・見学 ・カウンセリング（無料） ・体験（無料）※希望者に実施
他店舗利用	-
契約ロッカー	-
パーソナルトレーニング	○
レンタル可能用品	・ウェア ・シューズ ・ソックス ・タオル ※全て無料
食事指導・サポート	・LINEにて無理のない食事アドバイス（ボディメイクスタンダード・ボディメイクプレミアム・プライムプランご契約の方のみ） ・水素水、プロテインの提供
リバウンド対策	○ ※プライムプランあり
女性専用エリア	-
子ども同伴	-
解約の手続き	-

おすすめ３　NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）

種類	パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア	東京
営業時間（平日）	8:00～22:30（最終受け付け21:30） ※目黒店の場合
営業時間（土日祝）	8:00～22:30（最終受け付け21:30） ※目黒店の場合
定休日	- ※目黒店の場合
入会金・事務手数料（税込）	【40分トレーニング】 ・入会金：22,000円（8回、16回） ・入会金：11,000円（24回） 【60分トレーニング】 ・入会金：11,000円（16回、24回） ・入会金：無料（32回） 【90分トレーニング】 ・入会金：22,000円（16回） ・入会金：11,000円（24回） ・入会金：無料（32回） 【オンラインパーソナルトレーニング】 ・入会金：22,000円 【ダイエットモニターコース】 ・入会金：22,000円 ※目黒店の場合 ※ダイエットモニターコースは目黒店、駒込店、代々木・新宿店で毎月一人募集
月額料金・コースの料金（税込）	【40分トレーニング】 ・8回【HP限定】：70,400円 ・16回：123,200円 ・24回：184,800円 【60分トレーニング】 ・16回：193,600円 ・24回：290,400円 ・32回：387,200円 【90分トレーニング】 ・16回：290,400円 ・24回：435,600円 ・32回：580,800円 ※「産後ダイエットコース」「ブライダルコース」の場合、各料金から10,000円割引 【ファスティングコース】 ・48,400円 【オンラインパーソナルトレーニング】 ・40分（トレーニング時間30分）／1回券：5,500円 ・40分（トレーニング時間30分）／4回券：22,000円 ・40分（トレーニング時間30分）／8回券：39,600円 【ダイエットモニターコース】 ・50分（2カ月／16回）：61,600円（パーソナルトレーニング40分＋着替え） ・70分（2カ月／16回）：96,800円（パーソナルトレーニング60分＋着替え） ※目黒店の場合 ※ダイエットモニターコースは目黒店、駒込店、代々木・新宿店で毎月一人募集

NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）は、株式会社two sandが東京に店舗を展開する女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室なので、人目を気にせずトレーニングしたいという女性におすすめです。

NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）には、「見た目を変えたい」「太ってはいないけれど締まりがない」とお悩みの女性にぴったりなボディデザインコースが用意されています。

体重を落とすことだけにこだわらず、筋肉をつけながらご自身の理想とするボディラインを目指せますよ。

他にもダイエットコースや産後ダイエットコース、ブライダルコース、シニアコースなどさまざまなコースがあるので、ご自身の目的に合わせて選びましょう。

NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）には食事や生活習慣の他、メンタル面のサポートも受けられる「オンライン食事サポート」というサービスがあります。

スマートフォンなどを使用するので、外出先でも手軽にやりとりできるところが魅力です。

食事指導では過度な食事制限はされず、朝昼晩しっかりと食べることができるため、初めて食事管理に取り組むという女性にも向いているでしょう。

また NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）には「リバウンドサポート」というサービスもあります。

コース終了後に体型が元に戻らないかどうか心配という女性も安心して利用できますよ。

体験の当日に入会すると、体験料金が無料になるサービスがあるところもうれしいポイントですね。

支払い方法	クレジットカード、銀行振り込み
分割払い	○ ※最大4回
返金保証	・残回数分を返金 ※有効期限内に限る
プール	-
シャワー	○（60分トレーニング・90分トレーニングのコースに含まれる） ※代々木・新宿店を除く
お風呂	-
サウナ	-
体験・見学	・カウンセリング（無料） ・体験（有料） ※当日入会で体験の料金が無料
他店舗利用	-
契約ロッカー	○
パーソナルトレーニング	○
レンタル可能用品	・ウェア ・ソックス ・シューズ ・タオル ※全て無料
食事指導・サポート	・ミネラルウォーターの提供 ・オンラインの食事サポート（有料）
リバウンド対策	○ ※コース終了後のリバウンドサポートあり
女性専用エリア	○（全店女性専用）
子ども同伴	○
解約の手続き	-

おすすめ４　ビーコンセプト（B CONCEPT）

種類	パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア	北海道、埼玉、千葉、東京、神奈川、岐阜、愛知、大阪、兵庫、福岡
営業時間（平日）	7:00～23:00 ※恵比寿店の場合
営業時間（土日祝）	7:00～23:00 ※恵比寿店の場合
定休日	-
入会金・事務手数料（税込）	【トライアルプラン】入会金：38,500円 【太ももダイエットプログラム】入会金：38,500円 【リバウンド防止付きプログラム】入会金：40,700円
月額料金・コースの料金（税込）	・トライアルプラン（4回）：44,000円／月 ・太ももダイエットプログラム（16回・2カ月）：199,650円 ・リバウンド防止付きプログラム（16回・2カ月＋アフターフォロー6カ月）：221,760円

ビーコンセプト（B CONCEPT）は、株式会社ビーコンセプトが関東を中心に展開する女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ビーコンセプト（B CONCEPT）のトレーニングは、下半身に特化している点が特長です。

医師とトレーナーが共同で開発したメソッドで、2カ月でヒップアップや美脚、太もも痩せなどを目指すことができます。

下半身を重点的にボディメイクしたいという女性にぴったりでしょう。

なおトレーニングルームは完全な個室なので、運動中人目に付きたくないという方も安心ですよ。

ビーコンセプト（B CONCEPT）ではメインの「太ももダイエットプログラム」の他、「リバウンド防止付きプログラム」と「トライアルプラン」も用意されています。

リバウンド防止付きプログラムは、太ももダイエットプログラムに6カ月のアフターフォローが付いたものなので、コースを終えてからリバウンドしないかどうか不安という方に特におすすめですよ。

下半身痩せを試してみたいという方には、4回トレーニングが受けられるトライアルプランが向いているでしょう。

ビーコンセプト（B CONCEPT）では無理に食事やカロリーの制限などは行わず、3食しっかり食べるよう指導されます。

利用者の生活習慣に合わせて、どのような物を食べれば良いのかレクチャーしてくれるので、仕事などでコンビニ食や会食が多くなりがちな女性でも続けやすいでしょう。

トレーナーとのやりとりはLINEで行うため、困ったことがあったらすぐ相談できるのもうれしいポイントですね。

支払い方法	銀行振り込み、クレジットカード
分割払い	○
返金保証	期日：有効期限内 ※残り回数に応じて銀行振り込みにて返金
プール	-
シャワー	○
お風呂	-
サウナ	-
体験・見学	・カウンセリング（無料） ・体験
他店舗利用	-
契約ロッカー	-
パーソナルトレーニング	○
レンタル可能用品	・シューズ ・ソックス ・タオル ※全て無料 ※トレーニングウェアは最初に預けたものを次回までにクリーニング
食事指導・サポート	・無理のない食事指導 ・水素水、プロテインの提供
リバウンド対策	○ ※リバウンド対応のため月1回のアフターフォローサービスプランあり
女性専用エリア	○（全店女性専用）
子ども同伴	○
解約の手続き	-

おすすめ５　BEYOND（ビヨンド）

種類	パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア	北海道、宮城、秋田、山形、福島、茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川、新潟、富山、石川、福井、山梨、長野、岐阜、静岡、愛知、三重、京都、大阪、兵庫、奈良、和歌山、広島、香川、福岡、熊本、大分、沖縄
営業時間（平日）	9:00～22:00 ※恵比寿店の場合
営業時間（土日祝）	9:00～22:00 ※恵比寿店の場合
定休日	-
入会金・事務手数料（税込）	入会金：無料
月額料金・コースの料金（税込）	【回数券コース】 ・STANDARD 10：10回／96,800円 ・ACHIEVE 20：20回／176,000円 ・BEYOND 30：30回／247,500円 【ライフプランニングコース】 ・ライフプランニング16：16回（2カ月）／281,600円 ・ライフプランニング24：24回（3カ月）／422,400円 ※札幌駅前店・札幌ANNEX店・札幌大通店・札幌円山店のみ一部料金形態が異なる

BEYOND（ビヨンド）は、株式会社ワールドフィットが運営する全国展開のパーソナルトレーニングジムです。

BEYOND（ビヨンド）の特長は、体の美しさを競う大会で日本トップクラスの実績を持つトレーナーがトレーニングをサポートしてくれる点です。

ボディメイクについて熟知しているので、運動の初心者から上級者まで、それぞれの目的に合わせて対応してもらえますよ。

BEYOND（ビヨンド）の食事管理では、糖質が一切制限されません。

糖質コントロールについての知識をしっかりと学び、無理なく健康的に痩せられるよう指導してくれます。

コース終了後も継続できる食事の方法を身に付けたいという女性にぴったりでしょう。

BEYOND（ビヨンド）では食事管理がセットになったライフプランニングコースの他、回数券も用意されています。

ボディメイクが初めてという方はライフプランニングコースを、ボディメイクに慣れていて、食事や栄養についての知識もあるという方は回数券を利用するのがおすすめです。

またBEYOND（ビヨンド）にはウェアとタオルを無料でレンタルできるサービスがあるため、少ない荷物で通うことができます。

ただしシューズはレンタルできないので、忘れずに持参しましょう。

支払い方法	クレジットカード ※1カ月をまたがるコースの場合は現金での支払い
分割払い	○ ※月額制コースの場合は分割払い不可
返金保証	-
プール	-
シャワー	○
お風呂	-
サウナ	-
体験・見学	・カウンセリング（無料） ・体験（無料）
他店舗利用	-
契約ロッカー	-
パーソナルトレーニング	○
レンタル可能用品	・ウェア ・タオル ・アメニティー（シャワー用） ※全て無料。アメニティーの種類は店舗によって異なる
食事指導・サポート	・プロテインの提供 ・食事管理 ※どちらもプランによって異なる
リバウンド対策	-
女性専用エリア	-
子ども同伴	-
解約の手続き	-

おすすめ６　MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）

種類	パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア	東京、神奈川
営業時間（平日）	7:00～23:00
営業時間（土日祝）	7:00～23:00
定休日	-
入会金・事務手数料（税込）	入会金：22,000円 ※無料カウンセリング当日の入会で無料
月額料金・コースの料金（税込）	・8回（1～2カ月）60分レッスン 総額：96,800円（12,100円／回） ・16回（2カ月）60分レッスン 総額：176,000円（11,000円／回） ・24回（3～6カ月）60分レッスン 総額：211,200円（8,800円／回） ・48回（6～12カ月）60分レッスン 総額：369,600円（7,700円／回） ・8回（16回コース以上の継続の方）60分レッスン 総額：70,400円（8,800円／回） ・ペアレッスン：＋2,200円／回 ・モニター割引：（24回コースの場合）7,920円／回 ・都度払いプラン／60分レッスン 1回：13,200円（11回目以降：11,000円）

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）は株式会社リーブルが運営し、東京と神奈川に店舗を構えるパーソナルトレーニングジムです。

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）には指導経験の豊富なベテランのトレーナーのみが在籍しています。

未経験や実務経験3年以下といった経験の浅いトレーナーは採用されないため、質の高い指導が期待できますよ。

またトレーナーの多くは、ボディビルなどの大会経験者です。

筋肉を増やす指導が得意なので、「ボディメイクで筋肉をつけてメリハリのある体型になりたい」という女性にぴったりでしょう。

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）の新規入会者のほとんどが、ジムに通うのが初めての初心者の方です。

初心者の方への対応に慣れていて、一から丁寧にレクチャーしてくれるため、運動が苦手という方やシニアの方も安心して利用できますよ。

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）ではトレーニングと食事指導を一人のトレーナーが専任で行ってくれます。

慣れているトレーナーが食事指導を担当してくれるので、困ったことがあっても気軽に質問できるでしょう。

なお無理な食事制限はせず、健康を優先して一人一人に合った方法を提案してくれるのもうれしいポイントですね。

支払い方法	クレジットカード、銀行振り込み
分割払い	○
返金保証	・全額返金保証 （適用条件：トレーニングが合わない、トレーナーの態度が悪いなど不満が生じた場合、入会金を含めた全額返金が可能※返金期限内のみ）
プール	-
シャワー	-
お風呂	-
サウナ	-
体験・見学	・カウンセリング（無料） ・体験レッスン（有料） ※SNS投稿で体験が無料
他店舗利用	-
契約ロッカー	-
パーソナルトレーニング	○
レンタル可能用品	・ウェア ※有料、店舗による
食事指導・サポート	・食事指導
リバウンド対策	-
女性専用エリア	- ※個室あり
子ども同伴	○ ※渋谷店の場合
解約の手続き	-

５． 女性がボディメイクを成功させるための4つのコツ

「ボディメイクを成功させたい……。どのようなことに気を付ければ良いの？」

ボディメイクをするにあたり、うまくいくための方法があったら知りたいという女性も多くいらっしゃいますよね。

そこでこの章では、女性がボディメイクを成功させるためのコツについて解説します。

以下の四つのコツを意識して、ボディメイクを効果的に行いましょう。

コツ１　栄養バランスに気を付ける

ボディメイクを成功させるために、食事の栄養バランスに気を付けましょう。

ボディメイクではトレーニングを行って筋肉をつけるため、たんぱく質やビタミン、ミネラル、糖質などの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

特にたんぱく質は、筋肉のもとだといわれています。

激しい運動をすると、たんぱく質の分解が高進されるため、トレーニング後は意識して摂取するようにしましょう。

たんぱく質を効率的に摂取できる「プロテイン」を活用するのも一つの手ですよ。

また体にエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーをつくり出そうとします。

結果として筋肉が減ってしまうこともあり得るため、エネルギーのもととなる糖質や脂質も正しく摂取することが大事ですよ。

コツ２　水分をしっかり補給する

ボディメイクをする際には、しっかり水分補給をすることも大切です。

年齢などによって個人差はありますが、ヒトの体重の約60％は水分で占められています。

摂取する水の量と汗や尿などで排出する水の量は釣り合っているといわれているので、汗を大量にかくときには、その分の水分を補給することが重要なのです。

特にトレーニング中は、こまめに水分を摂りましょう。

また水を飲むことで筋肉にしっかりと血液が送られるため、効率良く筋肉量を増やすことができるというメリットもあります。

さらに食事をしながら水分を摂取することで、食事のペースがゆっくりになって、満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐことにもつながりますよ。

コツ３　きちんと休養をとる

きちんと休養をとることも、ボディメイクを成功させるためのコツです。

「ボディメイクの効果を出すためには、毎日筋トレをした方が良いんじゃない？」と思う方もいらっしゃるでしょう。

しかし筋肉をつけるためには体を休ませることが大切です。

筋トレなどで強い負荷がかかると、筋肉の細胞が一旦破壊され、太く大きくなって再生します。

そして個人差はありますが、破壊された筋肉が再生するまで通常2～3日が必要とされています。

つまり強い強度のトレーニングをしたにもかかわらず、しっかりと間隔をあけて休養をとらないと、筋トレの効果が十分に見込めない可能性があるのです。

休養も重要なトレーニングの一つと捉え、ボディメイクで筋トレをした後にはしっかりと休むようにしましょう。

コツ４　良質な睡眠をとる

ボディメイクにおいて、質の良い睡眠をとることも重要なポイントです。

日頃仕事や家事、育児などで忙しく、しっかりと睡眠をとれていないという女性もいらっしゃいますよね。

慢性的な睡眠不足は、体内のホルモン分泌や自律神経の機能に大きな影響を及ぼすとされています[1]。

睡眠不足により日中に眠くなったり、モチベーションが低下したりすることはもちろん、食欲が増えるケースもあります。

食事管理が大切なボディメイクにおいて、食べ過ぎは避けたいものですよね。

ボディメイクを成功させるために、寝不足にならないよう注意しましょう。

６．女性がボディメイクをする際によくある疑問

「女性のボディメイクにおすすめのトレーニングがあったら知りたいな」

「ボディメイクの効果を実感できるまで、どれくらいの期間がかかるんだろう？」

ボディメイクのメリットや成功させるコツは分かったけれど、まだ不明点があるという女性もいらっしゃるでしょう。

そこでこの章では、女性がボディメイクをする際によくある疑問について解説します。

疑問を解消してから、ボディメイクを始めましょう。

Ｑ１　女性のボディメイクにおすすめのトレーニングは？

ボディメイクの効果を高めたいという女性は、筋トレと有酸素運動を組み合わせてトレーニングするのがおすすめです。

筋トレをしてから有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすい状態になるといわれています。

女性がボディメイクをする際には有酸素運動として、ジョギングやサイクリング、エアロビクスダンスなどを行うと良いでしょう。

また女性らしいめりはりのある体型を目指すには、必要に応じてバストやおなか、お尻といった筋肉をピンポイントで鍛えることが大切です。

どの部位をどのようにしたいのかを定めずに筋トレを行うと、「ボディメイクを始める前よりも体型のバランスが崩れてしまった……」と後悔することにもなりかねません。

あらかじめご自身の理想とする体型を具体的にイメージして、体のどの部位を鍛えるべきか明確にしておくと良いでしょう。

Ｑ２　女性がボディメイクの効果を実感できるまでの期間は？

パーソナルトレーニングジムでも、ボディメイクが可能なプランでは、トレーニングの目安期間が2～3カ月程度に設定されているケースがほとんどです。

例えば本記事でご紹介しているOUTLINE（アウトライン）では、ボディメイク向けのプランの目安期間は3カ月に、チキンジム（Chicken Gym）では2カ月に設定されています。

ボディメイクではただ体重を減らすのではなく、部位別に筋トレをして体型を整えるので、ダイエットのように短期間で効果を出すのは難しい傾向があります。

ボディメイクをして健康的に理想のボディラインを手に入れたいなら、少なくとも2〜3カ月間は取り組むことが大切ですよ。

Ｑ３　女性のボディメイクに年齢は関係あるの？

女性のボディメイクに年齢は関係ありません。

「シニア世代でもボディメイクできる？」「若い頃と違って、体に負担がかかりそう……」などと不安に思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、筋肉は何歳からでも鍛えることが可能です。

ただし年齢の高い方の場合、若年者に比べて筋肉の組織が傷つきやすいため、トレーニングの負荷が強過ぎると病気やけが、関節の痛みなどにつながる可能性があり注意が必要です。

年齢の高い方がボディメイクで筋トレをする際には、経験豊富なトレーナーの指導のもとご自身に合った負荷、強度で安全にトレーニングを行うことが大切ですよ。

NEXT GYM TOKYO （ネクストジムトウキョウ）にはシニア向けのコースも用意されているので、利用するのも手でしょう。

７．女性のボディメイクについてのまとめ

ボディメイクとはトレーニングや食事管理などを通して理想の体型をつくることを指し、減量を目指すダイエットや筋肉をつけることを目指すボディビルとは目的や方向性が大きく異なります。

またボディメイクでは、体の気になる部位に焦点を当てた筋トレや、食事管理などが必要です。

「自分でボディメイクをするのは難しそう」「効率的にボディメイクしたい」という女性はパーソナルトレーニングジムを利用するのが良いでしょう。

パーソナルトレーニングジムであれば、体づくりに関する専門的な知識を持ったトレーナーがトレーニングや食事をしっかりとサポートしてくれるため、安心してボディメイクに取り組めますよ。

ただしパーソナルトレーニングジムといってもさまざまなタイプがあるので、プランやサービスの内容などを比較して、ご自身に合ったところを選ぶことが大切です。

魅力的なパーソナルトレーニングジムがたくさんあって一つに決められないという女性は、以下の三つのなかから選ぶのがおすすめですよ。

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