ボディメイクをしたい女性におすすめ!パーソナルトレーニングジム6選

2024年08月27日

2024年10月15日

この記事で分かること
「女性らしい体型になるために、ボディメイクをしてみたいな」
「女性向けのボディメイクってどういうものなんだろう?」

このように理想のボディラインになる方法を探していて、ボディメイクに関心があるという女性は多くいらっしゃるでしょう。

またボディメイクがどのようなものなのか、ダイエットやボディビルと何が違うのかよく分からないという方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、ボディメイクとダイエット、ボディビルの違いや、女性がボディメイクを成功させるためのコツなどについて詳しく解説します。

ボディメイクを成功させるためにはトレーニングだけでなく食事管理も必要なので、専門的な知識がない方が適切に行うのは難しいといえます。

ボディメイクをしたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムを六つ厳選してご紹介するので、ぜひご参考にしてくださいね。

まずは特におすすめのパーソナルトレーニングジムを三つご紹介します。

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ボディメイクをしたい女性に特におすすめのパーソナルトレーニングジム3選

メモ
本記事で紹介するジムの情報は、全て2024年7月25日時点のものです。各ジムの情報は店舗によって異なる場合があります。
目次

1.女性必見!ボディメイクとは?ダイエットやボディビルとの違いも解説

「そもそもボディメイクってどういうものなんだろう……」

「ボディメイクは、ダイエットやボディビルと何が違うのかな?」

ボディメイクという言葉は知っていても、具体的な内容までは分からないという方も多くいらっしゃるでしょう。

ボディメイクとは、トレーニングや食事管理などを行って理想のボディラインをつくることを指します。

【ボディメイクのイメージ】
ボディメイクイメージ

ボディメイクは、単に体重を減らしたり、筋肉を増やしたりするために行うわけではありません。

またボディメイクはダイエットやボディビルとも異なります。

この章では、ボディメイクとダイエットやボディビルの違いについて詳しく解説します。

ボディメイクを始める前に、しっかりと知識を付けておきましょう。

【関連情報】
「ダイエットにおすすめのジム10選を徹底比較!成功のコツ・選び方」についての記事はこちら

1-1.ダイエットとの違い

ボディメイクとダイエットの違いは、目的と目的を達成するまでのプロセスにあります。

ボディメイクの目的は「理想のボディラインをつくること」、ダイエットの目的は「痩せること」です。

ボディメイクではバストアップやヒップアップ、くびれのあるウエストなど、ご自身がなりたい体型を目指し、トレーニングや食事管理を通して筋肉や脂肪の量をコントロールします。

単に体重を減らすというわけではないため、ある程度の期間はかかりますが、ご自身にとっての理想の体型を目指せる点が特徴です。

メモ
ボディメイクの効果が出るまでの期間については、6章「Q2 女性がボディメイクの効果を実感できるまでの期間は?」で詳しく解説しています。

一方ダイエットでは、運動やエクササイズ、食事制限、ストレッチ、半身浴など、さまざまな方法を用いて、痩せた体型になることを目指します。

ダイエットでは体重を減らすことがゴールなので、ボディメイクよりも手軽に取り組みやすく、短時間で効果を出しやすいといえます。

ただし極端な食事制限や偏った食品ばかりを摂取するような方法は、リバウンドしたり健康に害を及ぼしたりする恐れがあるため注意が必要です。

単に体重が減れば良いという方でも、適度に運動を取り入れながら無理なく行うことが大切ですよ。

「ただ痩せるだけでなく体型も整えたい」「時間はかかっても筋肉をつけて、美しいボディラインを目指したい」という女性にはボディメイクが向いているでしょう。

1-2.ボディビルとの違い

ボディメイクとボディビルにおいて「理想の体型をつくる」という目標は共通していますが、目指す体型やシチュエーションなどが大きく異なります

ボディメイクの目的は、あくまで個人が目指す理想の体型になるということです。

理想の体型は一人一人異なるため、バランスを見ながら減量したり、胸やお尻などその人にとって必要な部分を重点的に鍛えたりします。

一方ボディビルでなによりも大事なのは、美しくたくましい筋肉をつくることです。

バーベルやダンベルなどを使用して、ストイックに筋肉量を増やすことを目指します。

さらにボディビルが競技として成立していること、競技会で良い評価を得られる体型に明確な基準があることも、ボディメイクと異なる点です。

ボディビルの競技会に出る場合には、舞台上で体が映えるように日焼けをしたり、カテゴリーによっては極端な減量をしたりするケースもあります。

競技会に出ることが目的ではなく、あくまでご自身にとっての理想の体型をつくりたいという方であれば、ボディメイクがおすすめといえるでしょう。

2.女性がボディメイクをする4つのメリット

「女性がボディメイクをすると、どんなメリットがあるんだろう?」

ボディメイクを始める前に、メリットについて知っておきたいという女性は多くいらっしゃいますよね。

そこでこの章では、女性がボディメイクをする四つのメリットについて解説します。

メリットが分かれば、ボディメイクをするのがもっと楽しみになりますよ。

【女性がボディメイクをする4つのメリット】
4つのメリット

メリット1 理想的なボディラインを目指せる

女性がボディメイクをする大きなメリットは、理想的なボディラインを目指せるということです。

理想とするボディラインは人によって異なりますよね。

ボディメイクでは、「バストアップしたい」なら胸の辺りの筋トレを、「ウエストにくびれが欲しい」ならおなか周りの筋トレを重点的に行うなど、ご自身の理想に合わせて体を鍛えます。

そのためご自身が理想とするボディラインに着実に近づくことができるのです。

「自分の好みのボディラインになりたい」という女性にはボディメイクがおすすめですよ。

メリット2 姿勢が良くなる

ボディメイクをすることで、姿勢が良くなるというメリットもあります。

せっかくダイエットをして体重を落としても、背筋が曲がっていてスタイルが悪く見えてしまうというケースもあるでしょう。

美しい姿勢を維持するためには、腹筋や背筋を鍛えることが大切だといわれています。

ボディメイクでは腹筋や背筋を強化すれば、結果として姿勢を美しく整えることができますよ。

ボディメイクは姿勢の悪さが気になっているという女性にもおすすめですよ。

メリット3 太りにくく痩せやすい体質になる

太りにくく痩せやすい体質になることも、女性がボディメイクをして得られるメリットの一つです。

太りにくく痩せやすい体質になるためには、筋肉をつけることが効果的だといわれています。

体の筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝量が向上し、運動をしていない状態でも多くのエネルギーを消費できるようになります。

基礎代謝量とは
ヒトが目覚めている状態で、生命を維持するために必要となる最小限のエネルギー消費量のことです。詳しく知りたい方は「基礎代謝とは?計算方法と平均値、上げる方法を分かりやすく解説!」をご覧ください。

ボディメイクでは理想のボディラインを目指し、脂肪を減らして筋肉をつけるため、結果として太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができますよ。

「ダイエットをして痩せてもすぐ元の体型に戻ってしまう……」とお困りの女性にはボディメイクが適しているといえるでしょう。

メリット4 生活習慣を改善できる

ボディメイクを通して、生活習慣の改善も目指すことができます

「ついお菓子をたくさん食べてしまう」「見たいテレビがあり夜更かししてしまう」など、生活習慣が乱れがちという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ボディメイクではトレーニングの効果を高めるため、体づくりに必要な栄養を1日の食事で摂取することや、十分な睡眠をとることなどを指導されます。

ボディメイクで理想的な体型を目指していくなかで、規則正しい健康的な生活習慣も手に入れられるでしょう。

3.女性のボディメイクにはパーソナルトレーニングジムの利用がおすすめ

「ボディメイクをしたいけれど、どのように取り組めば良いかわからない……」

このようにボディメイクで理想の体型を手に入れたいと思っていても、具体的にどのようなことをすれば良いのか分からない方もいらっしゃるでしょう。

女性がボディメイクをするなら、パーソナルトレーニングジムを利用するのがおすすめです。

パーソナルトレーニングジムであれば、筋肉や体づくりについての専門知識を持つトレーナーが、利用者の体力や体のコンディションに合わせて最適なトレーニングメニューを作成し、マンツーマンでサポートしてくれます。

「あまり運動の経験がない」「運動が苦手」という女性も、不安なくボディメイクに取り組めるでしょう。

なかには特定の部位のボディメイクに特化したコースが用意されているところもあります。

例えばOUTLINE(アウトライン)のように下半身のボディメイクに焦点を当てたコースを利用できるジムもありますよ。

「脚やお尻を引き締めたい」という女性にぴったりでしょう。

またボディメイクで効果を得るためには、食事に気を配ることも大切です。

パーソナルトレーニングジムには、食事指導を受けられるケースがほとんどです。

LINEで食事についてのアドバイスを受けられる、管理栄養士が在籍していて食事に関する知識も学べるなど、食事指導の内容はジムによって異なるため、ご自身に合ったところを選びましょう。

パーソナルトレーニングジムには、女性のボディメイクに欠かせないトレーニングや食事についてのサポートが充実しています。

ご自身に合ったパーソナルトレーニングジムを見つけて、安心してボディメイクを始めましょう。

なおボディメイクをしたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムは4章でご紹介します。

4.ボディメイクをしたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジム6選

「ボディメイクをしてみたいけど、パーソナルトレーニングジムがたくさんあってどれを選べば良いのか分からない……」

「女性のボディメイクが得意なパーソナルトレーニングジムがあったら教えてほしいな」

パーソナルトレーニングジムと一口にいっても数が多いため、ご自身に合ったところを探すのは手間がかかりますよね。

そこでこの章では、ボディメイクをしたい女性におすすめのパーソナルトレーニングジムを六つ厳選し、特徴やメリット、デメリットについて解説します。

パーソナルトレーニングジムを選ぶ際に、ぜひお役立てくださいね。

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ジム名 営業時間(平日) 営業時間(土日祝) 定休日 入会金・事務手数料(税込) コースの料金(税込)
OUTLINE(アウトライン) 7:00~23:00 7:00~23:00 - 【クイックコース】入会金:55,000円
【ダイエットコース】入会金:33,000円
【ボディメイクコース】入会金:16,500円
【下半身SPコース】入会金:22,000円
※コース料金の一括入金で無料
【クイックコース】(75分・8回):92,400円
【ダイエットコース】(75分・16回):184,800円
【ボディメイクコース】(75分・24回):277,200円
【下半身SPコース】(100分・24回):369,600円
チキンジム(Chicken Gym) 7:00~23:00
※吉祥寺店の場合
7:00~23:00
※吉祥寺店の場合
年末年始(12/30〜1/3)
※店舗により異なる
入会金:35,000円 ・ボディメイクライト(2カ月・16回)
総額:140,400円
・ボディメイクスタンダード(2カ月・16回)
総額:239,400円
・ボディメイクプレミアム(2カ月・16回)
総額:338,400円
・パーソナルストレッチ(2カ月・16回)
総額:99,630円
※分割払いの場合は分割手数料がかかる
NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ) 8:00~22:30(最終受け付け21:30)
※目黒店の場合
8:00~22:30(最終受け付け21:30)
※目黒店の場合
-
※目黒店の場合
【40分トレーニング】
・入会金:22,000円(8回、16回)
・入会金:11,000円(24回)
【60分トレーニング】
・入会金:11,000円(16回、24回)
・入会金:無料(32回)
【90分トレーニング】
・入会金:22,000円(16回)
・入会金:11,000円(24回)
・入会金:無料(32回)
【オンラインパーソナルトレーニング】
・入会金:22,000円
【ダイエットモニターコース】
・入会金:22,000円
※目黒店の場合
※ダイエットモニターコースは目黒店、駒込店、代々木・新宿店で毎月一人募集
【40分トレーニング】
・8回【HP限定】:70,400円
・16回:123,200円
・24回:184,800円
【60分トレーニング】
・16回:193,600円
・24回:290,400円
・32回:387,200円
【90分トレーニング】
・16回:290,400円
・24回:435,600円
・32回:580,800円
※「産後ダイエットコース」「ブライダルコース」の場合、各料金から10,000円割引
【ファスティングコース】
・48,400円
【オンラインパーソナルトレーニング】
・40分(トレーニング時間30分)/1回券:5,500円
・40分(トレーニング時間30分)/4回券:22,000円
・40分(トレーニング時間30分)/8回券:39,600円
【ダイエットモニターコース】
・50分(2カ月/16回):61,600円(パーソナルトレーニング40分+着替え)
・70分(2カ月/16回):96,800円(パーソナルトレーニング60分+着替え)
※目黒店の場合
※ダイエットモニターコースは目黒店、駒込店、代々木・新宿店で毎月一人募集
ビーコンセプト(B CONCEPT) 7:00~23:00
※恵比寿店の場合
7:00~23:00
※恵比寿店の場合
- 【トライアルプラン】入会金:38,500円
【太ももダイエットプログラム】入会金:38,500円
【リバウンド防止付きプログラム】入会金:40,700円
・トライアルプラン(4回):44,000円/月
・太ももダイエットプログラム(16回・2カ月):199,650円
・リバウンド防止付きプログラム(16回・2カ月+アフターフォロー6カ月):221,760円
BEYOND(ビヨンド) 9:00~22:00
※恵比寿店の場合
9:00~22:00
※恵比寿店の場合
- 入会金:無料 【回数券コース】
・STANDARD 10:10回/96,800円
・ACHIEVE 20:20回/176,000円
・BEYOND 30:30回/247,500円
【ライフプランニングコース】
・ライフプランニング16:16回(2カ月)/281,600円
・ライフプランニング24:24回(3カ月)/422,400円
※札幌駅前店・札幌ANNEX店・札幌大通店・札幌円山店のみ一部料金形態が異なる
MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム) 7:00~23:00 7:00~23:00 - 入会金:22,000円
※無料カウンセリング当日の入会で無料
・8回(1~2カ月)60分レッスン
総額:96,800円(12,100円/回)
・16回(2カ月)60分レッスン
総額:176,000円(11,000円/回)
・24回(3~6カ月)60分レッスン
総額:211,200円(8,800円/回)
・48回(6~12カ月)60分レッスン
総額:369,600円(7,700円/回)
・8回(16回コース以上の継続の方)60分レッスン
総額:70,400円(8,800円/回)
・ペアレッスン:+2,200円/回
・モニター割引:(24回コースの場合)7,920円/回
・都度払いプラン/60分レッスン
1回:13,200円(11回目以降:11,000円)
※2024年7月26日時点

おすすめ1 OUTLINE(アウトライン)

メリット
「ボディメイクコース」や「下半身SPコース」がある
女性のボディメイクに精通しているトレーナーのみが在籍している
生涯アフターフォローのサービスがある
デメリット
クイックコースには生涯アフターフォローが付かない
東京や神奈川以外の店舗が少ない
こんな方におすすめ
小尻や美脚を目指したい方
リバウンド対策をしっかりしてほしい方
【基本情報】
種類 パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア 栃木、埼玉、千葉、東京、神奈川、大阪、広島
営業時間(平日) 7:00~23:00
営業時間(土日祝) 7:00~23:00
定休日 -
入会金・事務手数料(税込) 【クイックコース】入会金:55,000円
【ダイエットコース】入会金:33,000円
【ボディメイクコース】入会金:16,500円
【下半身SPコース】入会金:22,000円
※コース料金の一括入金で無料
月額料金・コースの料金(税込) 【クイックコース】(75分・8回):92,400円
【ダイエットコース】(75分・16回):184,800円
【ボディメイクコース】(75分・24回):277,200円
【下半身SPコース】(100分・24回):369,600円
※2024年7月26日時点

OUTLINE(アウトライン)株式会社アウトラインが運営する女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室、完全予約制で人目に付くことがないので、集中してトレーニングできる点が魅力です。

OUTLINE(アウトライン)には、きれいなボディラインをつくりたい女性におすすめの「ボディメイクコース」や、小尻や美脚になりたい女性にぴったりな「下半身SPコース」があります。

また、体重や体脂肪をしっかり落としたい方向けの「ダイエットコース」や、1カ月という短期間で痩せたい方向けの「クイックコース」も用意してありますよ。

ご自身の目的に合わせて、お好みのコースを選びましょう。

OUTLINE(アウトライン)には女性のボディメイクに精通しているトレーナーのみが在籍しています。

ボディメイクが初めての方や運動に不慣れな方でも、安心して指導を任せることができるでしょう。

OUTLINE(アウトライン)には、コースが終わった後もトレーニングや食事の方法についてのアドバイスを受けられる「生涯アフターフォロー」というサービスがあります。

「短期間で体型が変わったらリバウンドしないかな……」と心配な方も不安なく利用できますよ。

ただしクイックコースには生涯アフターフォローのサービスが付かないので注意しましょう。

今なら体験トレーニングに無料で参加できるため、気になる方はぜひ利用してみてくださいね(2024年7月現在)。

【その他の情報】
支払い方法 クレジットカード、銀行振り込み、ローン分割(月々7,000円〜)
分割払い
返金保証 ・無条件での残回数返金
※契約内容による。返金不可のコースあり
プール -
シャワー
お風呂 -
サウナ -
体験・見学 ・カウンセリング(無料)
・体験(無料)
他店舗利用
契約ロッカー -
パーソナルトレーニング
レンタル可能用品 ・ウェア
・タオル
・シューズ
※全て無料
食事指導・サポート ・食事指導(全てのコース)
・アミノ酸ドリンクの提供(※クイックコースを除く)
リバウンド対策 ○(生涯アフターフォロー)
※クイックコースを除く
女性専用エリア ○(全店女性専用)
子ども同伴
解約の手続き -
※2024年7月26日時点

  

おすすめ2 チキンジム(Chicken Gym)

メリット
利用者の体力に合わせてトレーニングメニューを組んでくれる
管理栄養士が在籍している
充実したストレッチが受けられる
デメリット
ボディメイクライトプランには食事指導のサービスが含まれない
ボディメイクプレミアムプランを除きストレッチは有料
こんな方におすすめ
体力に自信のない方
管理栄養士から食事指導を受けたい方
【基本情報】
種類 パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア 北海道、宮城、埼玉、千葉、東京、神奈川、福井、愛知、京都、大阪、岡山、福岡、沖縄
営業時間(平日) 7:00~23:00
※吉祥寺店の場合
営業時間(土日祝) 7:00~23:00
※吉祥寺店の場合
定休日 年末年始(12/30〜1/3)
※店舗により異なる
入会金・事務手数料(税込) 入会金:35,000円
月額料金・コースの料金(税込) ・ボディメイクライト(2カ月・16回)
総額:140,400円
・ボディメイクスタンダード(2カ月・16回)
総額:239,400円
・ボディメイクプレミアム(2カ月・16回)
総額:338,400円
・パーソナルストレッチ(2カ月・16回)
総額:99,630円
※分割払いの場合は分割手数料がかかる
※2024年7月26日時点
   

チキンジム(Chicken Gym)は、株式会社CHICKEN GYMが関東を中心に展開しているパーソナルトレーニングジムです。

チキンジム(Chicken Gym)の特長は、利用者一人一人の体力に合わせてトレーニングメニューを提案してくれる点です。

普段あまり運動をしない方や運動が得意ではない方でも無理なく続けられるでしょう。

またチキンジム(Chicken Gym)ではフードスペシャリスト、食生活アドバイザー、健康運動指導士などの資格を持った管理栄養士が食事指導を行ってくれます

利用者のペースに合わせて食生活の改善をサポートしてくれるため、初めて食事指導に挑戦するという方にぴったりですよ。

なお利用者は食事の写真をLINEで送るだけなので、普段忙しくまとまった時間が取れないという女性でも取り組みやすいといえるでしょう。

メモ
食事指導は、ボディメイクライトプランには含まれません。

チキンジム(Chicken Gym)専門のトレーナーとマンツーマンで30分かけて行う、充実したストレッチが受けられる点も魅力です。

日頃の疲れを取り除きたいという方だけでなく、トレーニングを効率良く行いたいという方にもおすすめですよ。

メモ
ボディメイクプレミアムプランを除き、ストレッチを受けるにはオプション料金が必要です。

チキンジム(Chicken Gym)では無料の体験トレーニングが用意されているため、気軽に参加してみましょう。

【その他の情報】
支払い方法 クレジットカード、口座振替
分割払い
返金保証 -
プール -
シャワー
お風呂 -
サウナ -
体験・見学 ・見学
・カウンセリング(無料)
・体験(無料)※希望者に実施
他店舗利用 -
契約ロッカー -
パーソナルトレーニング
レンタル可能用品 ・ウェア
・シューズ
・ソックス
・タオル
※全て無料
食事指導・サポート ・LINEにて無理のない食事アドバイス(ボディメイクスタンダード・ボディメイクプレミアム・プライムプランご契約の方のみ)
・水素水、プロテインの提供
リバウンド対策
※プライムプランあり
女性専用エリア -
子ども同伴 -
解約の手続き -
※2024年7月26日時点

おすすめ3 NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ)

メリット
女性専用
ボディデザインコースやシニアコースがある
オンラインで食事サポートが受けられる
デメリット
店舗があるのは東京のみ
こんな方におすすめ
東京にお住まいの方
シニア世代の方
【基本情報】
種類 パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア 東京
営業時間(平日) 8:00~22:30(最終受け付け21:30)
※目黒店の場合
営業時間(土日祝) 8:00~22:30(最終受け付け21:30)
※目黒店の場合
定休日 -
※目黒店の場合
入会金・事務手数料(税込) 【40分トレーニング】
・入会金:22,000円(8回、16回)
・入会金:11,000円(24回)
【60分トレーニング】
・入会金:11,000円(16回、24回)
・入会金:無料(32回)
【90分トレーニング】
・入会金:22,000円(16回)
・入会金:11,000円(24回)
・入会金:無料(32回)
【オンラインパーソナルトレーニング】
・入会金:22,000円
【ダイエットモニターコース】
・入会金:22,000円
※目黒店の場合
※ダイエットモニターコースは目黒店、駒込店、代々木・新宿店で毎月一人募集
月額料金・コースの料金(税込) 【40分トレーニング】
・8回【HP限定】:70,400円
・16回:123,200円
・24回:184,800円
【60分トレーニング】
・16回:193,600円
・24回:290,400円
・32回:387,200円
【90分トレーニング】
・16回:290,400円
・24回:435,600円
・32回:580,800円
※「産後ダイエットコース」「ブライダルコース」の場合、各料金から10,000円割引
【ファスティングコース】
・48,400円
【オンラインパーソナルトレーニング】
・40分(トレーニング時間30分)/1回券:5,500円
・40分(トレーニング時間30分)/4回券:22,000円
・40分(トレーニング時間30分)/8回券:39,600円
【ダイエットモニターコース】
・50分(2カ月/16回):61,600円(パーソナルトレーニング40分+着替え)
・70分(2カ月/16回):96,800円(パーソナルトレーニング60分+着替え)
※目黒店の場合
※ダイエットモニターコースは目黒店、駒込店、代々木・新宿店で毎月一人募集
※2024年7月26日時点

NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ)は、株式会社two sandが東京に店舗を展開する女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室なので、人目を気にせずトレーニングしたいという女性におすすめです。

NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ)には、「見た目を変えたい」「太ってはいないけれど締まりがない」とお悩みの女性にぴったりなボディデザインコースが用意されています。

体重を落とすことだけにこだわらず、筋肉をつけながらご自身の理想とするボディラインを目指せますよ。

他にもダイエットコースや産後ダイエットコース、ブライダルコース、シニアコースなどさまざまなコースがあるので、ご自身の目的に合わせて選びましょう。

NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ)には食事や生活習慣の他、メンタル面のサポートも受けられる「オンライン食事サポート」というサービスがあります。

スマートフォンなどを使用するので、外出先でも手軽にやりとりできるところが魅力です。

食事指導では過度な食事制限はされず、朝昼晩しっかりと食べることができるため、初めて食事管理に取り組むという女性にも向いているでしょう。

また NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ)には「リバウンドサポート」というサービスもあります。

コース終了後に体型が元に戻らないかどうか心配という女性も安心して利用できますよ。

体験の当日に入会すると、体験料金が無料になるサービスがあるところもうれしいポイントですね。

【その他の情報】
支払い方法 クレジットカード、銀行振り込み
分割払い
※最大4回
返金保証 ・残回数分を返金
※有効期限内に限る
プール -
シャワー ○(60分トレーニング・90分トレーニングのコースに含まれる)
※代々木・新宿店を除く
お風呂 -
サウナ -
体験・見学 ・カウンセリング(無料)
・体験(有料)
※当日入会で体験の料金が無料
他店舗利用 -
契約ロッカー
パーソナルトレーニング
レンタル可能用品 ・ウェア
・ソックス
・シューズ
・タオル
※全て無料
食事指導・サポート ・ミネラルウォーターの提供
・オンラインの食事サポート(有料)
リバウンド対策
※コース終了後のリバウンドサポートあり
女性専用エリア ○(全店女性専用)
子ども同伴
解約の手続き -
※2024年7月26日時点

おすすめ4 ビーコンセプト(B CONCEPT)

メリット
女性専用
下半身に特化したトレーニングを受けられる
無理な食事制限がない
デメリット
関東以外の店舗が少なめ
こんな方におすすめ
お尻や脚などの下半身を引き締めたい方
しっかり食べながらボディメイクしたい方
【基本情報】
種類 パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア 北海道、埼玉、千葉、東京、神奈川、岐阜、愛知、大阪、兵庫、福岡
営業時間(平日) 7:00~23:00
※恵比寿店の場合
営業時間(土日祝) 7:00~23:00
※恵比寿店の場合
定休日 -
入会金・事務手数料(税込) 【トライアルプラン】入会金:38,500円
【太ももダイエットプログラム】入会金:38,500円
【リバウンド防止付きプログラム】入会金:40,700円
月額料金・コースの料金(税込) ・トライアルプラン(4回):44,000円/月
・太ももダイエットプログラム(16回・2カ月):199,650円
・リバウンド防止付きプログラム(16回・2カ月+アフターフォロー6カ月):221,760円
※2024年7月26日時点

ビーコンセプト(B CONCEPT)は、株式会社ビーコンセプトが関東を中心に展開する女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

ビーコンセプト(B CONCEPT)のトレーニングは、下半身に特化している点が特長です。

医師とトレーナーが共同で開発したメソッドで、2カ月でヒップアップや美脚、太もも痩せなどを目指すことができます。

下半身を重点的にボディメイクしたいという女性にぴったりでしょう。

なおトレーニングルームは完全な個室なので、運動中人目に付きたくないという方も安心ですよ。

ビーコンセプト(B CONCEPT)ではメインの「太ももダイエットプログラム」の他、「リバウンド防止付きプログラム」と「トライアルプラン」も用意されています。

リバウンド防止付きプログラムは、太ももダイエットプログラムに6カ月のアフターフォローが付いたものなので、コースを終えてからリバウンドしないかどうか不安という方に特におすすめですよ。

下半身痩せを試してみたいという方には、4回トレーニングが受けられるトライアルプランが向いているでしょう。

ビーコンセプト(B CONCEPT)では無理に食事やカロリーの制限などは行わず、3食しっかり食べるよう指導されます

利用者の生活習慣に合わせて、どのような物を食べれば良いのかレクチャーしてくれるので、仕事などでコンビニ食や会食が多くなりがちな女性でも続けやすいでしょう。

トレーナーとのやりとりはLINEで行うため、困ったことがあったらすぐ相談できるのもうれしいポイントですね。

【その他の情報】
支払い方法 銀行振り込み、クレジットカード
分割払い
返金保証 期日:有効期限内
※残り回数に応じて銀行振り込みにて返金
プール -
シャワー
お風呂 -
サウナ -
体験・見学 ・カウンセリング(無料)
・体験
他店舗利用 -
契約ロッカー -
パーソナルトレーニング
レンタル可能用品 ・シューズ
・ソックス
・タオル
※全て無料
※トレーニングウェアは最初に預けたものを次回までにクリーニング
食事指導・サポート ・無理のない食事指導
・水素水、プロテインの提供
リバウンド対策
※リバウンド対応のため月1回のアフターフォローサービスプランあり
女性専用エリア ○(全店女性専用)
子ども同伴
解約の手続き -
※2024年7月26日時点

おすすめ5 BEYOND(ビヨンド)

メリット
ボディメイクを熟知したトレーナーが在籍している
糖質コントロールについて学ぶことができる
ウェアとタオルを無料でレンタルできる
デメリット
シューズはレンタル不可
こんな方におすすめ
ボディメイクの知識が豊富なトレーナーに指導してもらいたい方
食事管理の知識を身に付けたい方
【基本情報】
種類 パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア 北海道、宮城、秋田、山形、福島、茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川、新潟、富山、石川、福井、山梨、長野、岐阜、静岡、愛知、三重、京都、大阪、兵庫、奈良、和歌山、広島、香川、福岡、熊本、大分、沖縄
営業時間(平日) 9:00~22:00
※恵比寿店の場合
営業時間(土日祝) 9:00~22:00
※恵比寿店の場合
定休日 -
入会金・事務手数料(税込) 入会金:無料
月額料金・コースの料金(税込) 【回数券コース】
・STANDARD 10:10回/96,800円
・ACHIEVE 20:20回/176,000円
・BEYOND 30:30回/247,500円
【ライフプランニングコース】
・ライフプランニング16:16回(2カ月)/281,600円
・ライフプランニング24:24回(3カ月)/422,400円
※札幌駅前店・札幌ANNEX店・札幌大通店・札幌円山店のみ一部料金形態が異なる
※2024年7月26日時点

BEYOND(ビヨンド)は、株式会社ワールドフィットが運営する全国展開のパーソナルトレーニングジムです。

BEYOND(ビヨンド)の特長は、体の美しさを競う大会で日本トップクラスの実績を持つトレーナーがトレーニングをサポートしてくれる点です。

ボディメイクについて熟知しているので、運動の初心者から上級者まで、それぞれの目的に合わせて対応してもらえますよ。

BEYOND(ビヨンド)食事管理では、糖質が一切制限されません

糖質コントロールについての知識をしっかりと学び、無理なく健康的に痩せられるよう指導してくれます。

コース終了後も継続できる食事の方法を身に付けたいという女性にぴったりでしょう。

BEYOND(ビヨンド)では食事管理がセットになったライフプランニングコースの他、回数券も用意されています

ボディメイクが初めてという方はライフプランニングコースを、ボディメイクに慣れていて、食事や栄養についての知識もあるという方は回数券を利用するのがおすすめです。

またBEYOND(ビヨンド)にはウェアとタオルを無料でレンタルできるサービスがあるため、少ない荷物で通うことができます

ただしシューズはレンタルできないので、忘れずに持参しましょう。

【その他の情報】
支払い方法 クレジットカード
※1カ月をまたがるコースの場合は現金での支払い
分割払い
※月額制コースの場合は分割払い不可
返金保証 -
プール -
シャワー
お風呂 -
サウナ -
体験・見学 ・カウンセリング(無料)
・体験(無料)
他店舗利用 -
契約ロッカー -
パーソナルトレーニング
レンタル可能用品 ・ウェア
・タオル
・アメニティー(シャワー用)
※全て無料。アメニティーの種類は店舗によって異なる
食事指導・サポート ・プロテインの提供
・食事管理
※どちらもプランによって異なる
リバウンド対策 -
女性専用エリア -
子ども同伴 -
解約の手続き -
※2024年7月26日時点

おすすめ6 MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)

メリット
指導経験の豊富なトレーナーのみが在籍している
筋肉を増やす指導が得意
一人のトレーナーが専任でトレーニングと食事指導をしてくれる
デメリット
店舗があるのは東京と神奈川のみ
こんな方におすすめ
東京や神奈川にお住まいの方
ベテランのトレーナーに指導してほしい方
【基本情報】
種類 パーソナルトレーニングジム
店舗のある都道府県・エリア 東京、神奈川
営業時間(平日) 7:00~23:00
営業時間(土日祝) 7:00~23:00
定休日 -
入会金・事務手数料(税込) 入会金:22,000円
※無料カウンセリング当日の入会で無料
月額料金・コースの料金(税込) ・8回(1~2カ月)60分レッスン
総額:96,800円(12,100円/回)
・16回(2カ月)60分レッスン
総額:176,000円(11,000円/回)
・24回(3~6カ月)60分レッスン
総額:211,200円(8,800円/回)
・48回(6~12カ月)60分レッスン
総額:369,600円(7,700円/回)
・8回(16回コース以上の継続の方)60分レッスン
総額:70,400円(8,800円/回)
・ペアレッスン:+2,200円/回
・モニター割引:(24回コースの場合)7,920円/回
・都度払いプラン/60分レッスン
1回:13,200円(11回目以降:11,000円)
※2024年7月26日時点

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)株式会社リーブルが運営し、東京と神奈川に店舗を構えるパーソナルトレーニングジムです。

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)には指導経験の豊富なベテランのトレーナーのみが在籍しています。

未経験や実務経験3年以下といった経験の浅いトレーナーは採用されないため、質の高い指導が期待できますよ。

またトレーナーの多くは、ボディビルなどの大会経験者です。

筋肉を増やす指導が得意なので、「ボディメイクで筋肉をつけてメリハリのある体型になりたい」という女性にぴったりでしょう。

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)の新規入会者のほとんどが、ジムに通うのが初めての初心者の方です。

初心者の方への対応に慣れていて、一から丁寧にレクチャーしてくれるため、運動が苦手という方やシニアの方も安心して利用できますよ。

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)ではトレーニングと食事指導を一人のトレーナーが専任で行ってくれます。

慣れているトレーナーが食事指導を担当してくれるので、困ったことがあっても気軽に質問できるでしょう。

なお無理な食事制限はせず、健康を優先して一人一人に合った方法を提案してくれるのもうれしいポイントですね。

【その他の情報】
支払い方法 クレジットカード、銀行振り込み
分割払い
返金保証 ・全額返金保証
(適用条件:トレーニングが合わない、トレーナーの態度が悪いなど不満が生じた場合、入会金を含めた全額返金が可能※返金期限内のみ)
プール -
シャワー -
お風呂 -
サウナ -
体験・見学 ・カウンセリング(無料)
・体験レッスン(有料)
※SNS投稿で体験が無料
他店舗利用 -
契約ロッカー -
パーソナルトレーニング
レンタル可能用品 ・ウェア
※有料、店舗による
食事指導・サポート ・食事指導
リバウンド対策 -
女性専用エリア -
※個室あり
子ども同伴
※渋谷店の場合
解約の手続き -
※2024年7月26日時点

5. 女性がボディメイクを成功させるための4つのコツ

「ボディメイクを成功させたい……。どのようなことに気を付ければ良いの?」

ボディメイクをするにあたり、うまくいくための方法があったら知りたいという女性も多くいらっしゃいますよね。

そこでこの章では、女性がボディメイクを成功させるためのコツについて解説します。

以下の四つのコツを意識して、ボディメイクを効果的に行いましょう。

【女性がボディメイクを成功させるための4つのコツ】
成功させるための4つのコツ

コツ1 栄養バランスに気を付ける

ボディメイクを成功させるために、食事の栄養バランスに気を付けましょう

ボディメイクではトレーニングを行って筋肉をつけるため、たんぱく質やビタミン、ミネラル、糖質などの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

特にたんぱく質は、筋肉のもとだといわれています。

激しい運動をすると、たんぱく質の分解が高進されるため、トレーニング後は意識して摂取するようにしましょう。

たんぱく質を効率的に摂取できる「プロテイン」を活用するのも一つの手ですよ。

メモ
プロテインについての詳細は「プロテインとは?たんぱく質を効率的に摂取!種類や飲み方を解説」をご覧ください。

また体にエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーをつくり出そうとします。

結果として筋肉が減ってしまうこともあり得るため、エネルギーのもととなる糖質や脂質も正しく摂取することが大事ですよ。

メモ
筋肉をつけるための食事や栄養素についてもっと詳しく知りたい方は、「筋トレの効果を高める食事とは?おすすめのタイミングや必要な栄養素」をご覧ください。

コツ2 水分をしっかり補給する

ボディメイクをする際には、しっかり水分補給をすることも大切です。

年齢などによって個人差はありますが、ヒトの体重の約60%は水分で占められています。

摂取する水の量と汗や尿などで排出する水の量は釣り合っているといわれているので、汗を大量にかくときには、その分の水分を補給することが重要なのです。

特にトレーニング中は、こまめに水分を摂りましょう。

また水を飲むことで筋肉にしっかりと血液が送られるため、効率良く筋肉量を増やすことができるというメリットもあります。

さらに食事をしながら水分を摂取することで、食事のペースがゆっくりになって、満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぐことにもつながりますよ。

コツ3 きちんと休養をとる

きちんと休養をとることも、ボディメイクを成功させるためのコツです。

「ボディメイクの効果を出すためには、毎日筋トレをした方が良いんじゃない?」と思う方もいらっしゃるでしょう。

しかし筋肉をつけるためには体を休ませることが大切です。

筋トレなどで強い負荷がかかると、筋肉の細胞が一旦破壊され、太く大きくなって再生します。

そして個人差はありますが、破壊された筋肉が再生するまで通常2~3日が必要とされています。

つまり強い強度のトレーニングをしたにもかかわらず、しっかりと間隔をあけて休養をとらないと、筋トレの効果が十分に見込めない可能性があるのです。

休養も重要なトレーニングの一つと捉え、ボディメイクで筋トレをした後にはしっかりと休むようにしましょう。

メモ
筋トレを効果的に行う頻度や回数について詳しく知りたい方は、「筋トレの効果とは?トレーニングの頻度・回数・タイミングも解説」をご覧ください。

コツ4 良質な睡眠をとる

ボディメイクにおいて、質の良い睡眠をとることも重要なポイントです。

日頃仕事や家事、育児などで忙しく、しっかりと睡眠をとれていないという女性もいらっしゃいますよね。

慢性的な睡眠不足は、体内のホルモン分泌や自律神経の機能に大きな影響を及ぼすとされています[1]。

睡眠不足により日中に眠くなったり、モチベーションが低下したりすることはもちろん、食欲が増えるケースもあります。

食事管理が大切なボディメイクにおいて、食べ過ぎは避けたいものですよね。

ボディメイクを成功させるために、寝不足にならないよう注意しましょう。

[1]   厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係
メモ
睡眠不足がもたらす体への影響や質の良い睡眠のとり方などについては、「睡眠ダイエットとは?メカニズムと質の良い睡眠をとるポイント」で詳しく解説しています。

6.女性がボディメイクをする際によくある疑問

「女性のボディメイクにおすすめのトレーニングがあったら知りたいな」

「ボディメイクの効果を実感できるまで、どれくらいの期間がかかるんだろう?」

ボディメイクのメリットや成功させるコツは分かったけれど、まだ不明点があるという女性もいらっしゃるでしょう。

そこでこの章では、女性がボディメイクをする際によくある疑問について解説します。

疑問を解消してから、ボディメイクを始めましょう。

【女性がボディメイクをする際によくある疑問】
よくある疑問

Q1 女性のボディメイクにおすすめのトレーニングは?

ボディメイクの効果を高めたいという女性は、筋トレと有酸素運動を組み合わせてトレーニングするのがおすすめです。

有酸素運動とは
酸素を使用して体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。

筋トレをしてから有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすい状態になるといわれています。

女性がボディメイクをする際には有酸素運動として、ジョギングやサイクリング、エアロビクスダンスなどを行うと良いでしょう。

メモ
有酸素運動と筋トレで効率的に脂肪を燃焼させる方法については「痩せる運動とは?効率良く脂肪を燃焼するための有酸素運動と筋トレ」で詳しく解説しています。

また女性らしいめりはりのある体型を目指すには、必要に応じてバストやおなか、お尻といった筋肉をピンポイントで鍛えることが大切です。

どの部位をどのようにしたいのかを定めずに筋トレを行うと、「ボディメイクを始める前よりも体型のバランスが崩れてしまった……」と後悔することにもなりかねません。

あらかじめご自身の理想とする体型を具体的にイメージして、体のどの部位を鍛えるべきか明確にしておくと良いでしょう。

メモ
美しい体型になりたい女性におすすめの筋トレのメニューについては、「女性におすすめの筋トレ12選!鍛えるべき筋肉は?」で詳しく解説しています。

Q2 女性がボディメイクの効果を実感できるまでの期間は?

女性がボディメイクを開始してから効果を実感するまでには、最低でも2~3カ月ほどかかるといわれています。

パーソナルトレーニングジムでも、ボディメイクが可能なプランでは、トレーニングの目安期間が2~3カ月程度に設定されているケースがほとんどです。

例えば本記事でご紹介しているOUTLINE(アウトライン)では、ボディメイク向けのプランの目安期間は3カ月に、チキンジム(Chicken Gym)では2カ月に設定されています。

ボディメイクではただ体重を減らすのではなく、部位別に筋トレをして体型を整えるので、ダイエットのように短期間で効果を出すのは難しい傾向があります。

ボディメイクをして健康的に理想のボディラインを手に入れたいなら、少なくとも2〜3カ月間は取り組むことが大切ですよ。

Q3 女性のボディメイクに年齢は関係あるの?

女性のボディメイクに年齢は関係ありません

「シニア世代でもボディメイクできる?」「若い頃と違って、体に負担がかかりそう……」などと不安に思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、筋肉は何歳からでも鍛えることが可能です。

ただし年齢の高い方の場合、若年者に比べて筋肉の組織が傷つきやすいため、トレーニングの負荷が強過ぎると病気やけが、関節の痛みなどにつながる可能性があり注意が必要です。

年齢の高い方がボディメイクで筋トレをする際には、経験豊富なトレーナーの指導のもとご自身に合った負荷、強度で安全にトレーニングを行うことが大切ですよ。

NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ)にはシニア向けのコースも用意されているので、利用するのも手でしょう。

7.女性のボディメイクについてのまとめ

ボディメイクとはトレーニングや食事管理などを通して理想の体型をつくることを指し、減量を目指すダイエットや筋肉をつけることを目指すボディビルとは目的や方向性が大きく異なります。

またボディメイクでは、体の気になる部位に焦点を当てた筋トレや、食事管理などが必要です。

「自分でボディメイクをするのは難しそう」「効率的にボディメイクしたい」という女性はパーソナルトレーニングジムを利用するのが良いでしょう。

パーソナルトレーニングジムであれば、体づくりに関する専門的な知識を持ったトレーナーがトレーニングや食事をしっかりとサポートしてくれるため、安心してボディメイクに取り組めますよ。

ただしパーソナルトレーニングジムといってもさまざまなタイプがあるので、プランやサービスの内容などを比較して、ご自身に合ったところを選ぶことが大切です。

魅力的なパーソナルトレーニングジムがたくさんあって一つに決められないという女性は、以下の三つのなかから選ぶのがおすすめですよ。

【商品PR】【ボディメイクをしたい女性に特におすすめのパーソナルトレーニングジム3選】
※横にスクロールできます
ジム名 特徴
OUTLINE(アウトライン) 完全個室でトレーニングができる女性専用のパーソナルジムです。ベビーサークルが用意されていて、お子さま同伴で通うことができます。リバウンドを防止したい方は、生涯アフターフォローが付いているコースを選ぶのがおすすめです。
チキンジム(Chicken Gym) 続けることを重視しているのが特長で、利用者一人一人の体力に合ったトレーニングメニューを提案してくれます。家族や友人などと一緒にトレーニングを受けることができます。またウェアやシューズなどの無料レンタルが可能なので、手ぶらで通いたい方にもおすすめです。
NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ 完全個室の女性専用パーソナルトレーニングジムです。店舗があるのは東京のみですが、結婚を控えた方向けのコースや出産前の体に戻したい方向けのコース、シニア向けのコースなどがあるのでご自身の目的に合わせて利用できます。オンラインで気軽に食事指導を受けられるので忙しい方にもおすすめです。
※2024年7月26日時点
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