ホエイプロテイン とは、牛乳を原料とする高カロリー・高栄養価のプロテインです。「ホエイ」とは、乳由来の透明な成分のことで、 牛乳に含まれるたんぱく質のうち、約20％を占めています。ホエイは「乳清」とも呼ばれており、ヨーグルトを作って水切りをすると抽出できます。

ホエイプロテインは水溶性であるため、水にさらっと溶けることが特徴的です。粉末タイプのプロテインは、水に溶けずダマになりやすいことが欠点ですが、ホエイプロテインはダマになりにくく、飲みやすいことがメリットといえます。また、必須アミノ酸がバランスよく含まれているため、健康な体作りにも役立ちます。

ホエイプロテインの効果を最大化させるためには、適切なタイミングを選んで摂取することが重要です。ジムでトレーニングを行った後と就寝前、そして起床したときにホエイプロテインを摂取しましょう。

特にトレーニングの直後は、激しい運動に耐えた筋肉が栄養補給と回復を行うため、ホエイプロテインを摂取するのに最適なタイミングです。激しいトレーニングを行った場合は、トレーニング完了から30分以内に、比較的軽いトレーニングを行った場合は、トレーニング完了から45分以内にホエイプロテインを摂取しましょう。