トレーニングノートとは、トレーニングの内容や結果などの記録をまとめるノートです。一部のジムでは専門的なトレーニングノートを販売していますが、文房具店などで販売されている一般的なノートも、トレーニングノートとして代用できます。

トレーニングノートに記録する内容は「トレーニング種目」「セット数」「トレーニング時間」「インターバル」「トレーニングをした場所と日時」「その日の体調」などです。必要に応じて「体重」「食事の内容」「前日の飲酒量」「睡眠時間」などを記録すると、より細かいデータをとれるでしょう。

トレーニングノートを持つメリットは、記録の伸びを確認しやすいことです。筋肉を増やすためには、現在の筋肉量に合ったウェイトを選ぶことが重要なポイントになります。トレーニングノートを見れば適切なウェイトを判断しやすくなる他、進捗を細かく確認できるため、モチベーションも高めやすいです。

また、トレーニングノートがあれば、調子のバイオリズムも可視化できます。その日の調子が分かれば、休息をとるタイミングを見極めやすくなるでしょう。前日～数日前までと比較して結果が悪くなった場合は、食事や睡眠時間などを確認すると、不調の原因も探りやすくなります。