基礎代謝率(BMR)とは、生命を維持するために必要な「基礎代謝」の量を示す数値です。基礎代謝は、安静時の呼吸や循環、体温調整、細胞の修復などに使われるエネルギーです。基礎代謝は、年齢や性別、筋肉量、遺伝などの影響を受けるため個人差があり、生活習慣によっても変わります。

基礎代謝率を高めることにより、1日のエネルギー消費量が増えるため、血行の促進や脂肪の燃焼といった機能を高められます。そのため、痩せやすい体質へと改善できるでしょう。また、新陳代謝を促進することによる美肌効果や、熱量の向上による冷え性の改善といった効果も期待できます。

基礎代謝の計算方法は男性と女性で異なり、一例として男性の場合は「66.4730+13.7516×体重(kg)+5.0033×身長(cm)-6.7550×年齢」です。18歳～29歳までの平均的な基礎代謝率は1,520kcalとされており、年齢を重ねるにつれて下がります。

基礎代謝率を上げるためには、ジムで筋力トレーニングを行いましょう。適切なウェイトのダンベルやバーベルを利用したり、筋トレ用のマシンを利用したりすると、効率良く筋肉に刺激を与えられます。トレーナーにも相談しながら、適切な負荷と回数で筋トレを行いましょう。