インクライン(Incline)とは、英語で「傾ける」「傾斜させる」といった意味を持つ言葉です。トレーニングにおいては、主に「ランニングマシン」が備える基本的な機能を示す言葉として使われます。ランニングマシンに傾斜をつけて、坂道を走るように変形させる機能がインクラインです。

ランニングマシンにインクラインを設定すると、運動時間を増やしやり、速度を上げたりせずに、トレーニングの負荷を上げられます。平坦な道を走る場合と比較して、傾斜のついた道を走る方が消費カロリーを増やしやすいため、効果的にボディメイクを進めることが可能です。

インクラインを設定した場合、そうでない場合と比較して、大臀筋や腓腹筋、ハムストリングスへの刺激を高められます。いずれも広範囲を覆う筋肉なので、これらの部位を鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に改善しやすいでしょう。

インクラインの最適な設定は、トレーニングの目的により異なります。運動不足解消のためにジムに通う場合は、平地とほぼ変わらない「3度」に設定すると良いでしょう。持久力アップを目指すならば、緩やかな坂道と同程度の4～8度が、下半身の筋肉を強化したい場合は、激しい坂道に相当する15度がおすすめです。