EMOM(Every Minute on the Minute)とは、日本語で「1分区切り」という意味を持つトレーニング方法です。EMOMは、静と動を活発に入れ替える「HIIT(高負荷インターバルトレーニング)」の一つで、短時間で効果を得られるトレーニング方法を求めている方に適しています。

EMOMは、最初にトレーニングの回数を決めて、1分間のカウントを開始すると同時にトレーニングを始めます。トレーニング開始前に決めた回数を実行したら、残りの時間をすべてインターバルに充てましょう。その後、1分経過とともにトレーニングを再開し、これを繰り返します。

EMOMに代表されるHIITのメリットは、カロリー燃焼が長時間にわたって続く「アフターバーン効果」が期待できることです。EMOMを終えた後も、代謝率が上がった状態を持続しやすいため、1日を通じてカロリー消費の促進を続けられます。

ジムでEMOMを行う場合は「ウェイトトレーニング」を中心にすると良いでしょう。エリプティカルやローイング、エアバイクなどのマシンを使ったトレーニングもおすすめです。EMOMの終了後は、プールを利用したアクアエクササイズなどの有酸素運動を行うと、脂肪を燃焼させやすくなります。