WHR(Waist-Hip Ratio)とは、肥満の体型指標として用いられる用語です。ウエストの周囲径をヒップの周囲径で割った値であり、「W/H比」と呼ばれることもあります。

WHRの計算方法は「ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)」です。理想的なWHRは0.7とされているため、仮にヒップが87cmの場合は、ウエストの目標値を61cm前後に設定すると良いでしょう。

WHRは健康項目としても用いられており、内臓脂肪を評価する際に使われる指標でもあります。WHRの値が大きければ大きいほど、上半身に脂肪が蓄積されていると考えられるため、合併症や死亡のリスクが高いとされています。

WHRの数値を低くしたい場合は、ウエスト周辺の筋肉に刺激を与えるトレーニングが効果的です。自宅でできるトレーニング方法としては、腹筋運動にひねりを加えた「クランチ」が適しています。

ジムでは、さらに効果的にウエストを引き締められるトレーニングが可能です。例えば、腹直筋を鍛えるのに効果的な「アブドミナルマシン」を使ったトレーニングや、マシンに座って体を左右にひねる「トーソローテーション」といったトレーニングは、WHRの数値改善に役立ちます。