PR(Personal Record)とは、日本語で「自己記録」もしくは「自己最高記録」を意味する言葉です。例えば、初めてベンチプレスを行ったときに、40kgのベンチプレスを10回上げられたとしましょう。それから2カ月間トレーニングを重ね、60kgのベンチプレスを10回上げられた場合は「PR更新」となります。

PRの更新を意識する場合、まずは現状の1ラップ当たりのPRを再定義しましょう。バーがほぼ止まらない程度の重さを1ラップ当たりのPRとして、そこから-5kg当たりを狙って、2～6ラップのPRに挑戦します。次に、1ラップ当たりのPRから-2.5kg程度を狙って、2～6ラップのPRに挑戦します。

ジムに設置されているマシンは、ウェイトの重さを細かく調整できるため、これを活用しながら最適な重さのトレーニングを重ねましょう。

PRを更新するためのポイントは、可能な限りコンディションを維持することです。トレーニングによって筋肉量が増えたとしても、コンディションが低下するとPRを更新できません。トレーニングだけでなく、食事や睡眠も含めたトータルのコンディション作りを意識しながら、PR更新を狙いましょう。