小胸筋とは、胸の筋肉を構成する部位の一つです。胸筋は、小胸筋の他に「大胸筋」「前鋸筋」の3つに細分化できます。小胸筋をはじめとする胸筋を鍛えることにより、ボディラインにメリハリが生まれやすいため、男性のみならず、女性にも小胸筋を鍛えるトレーニングを取り入れている方が多いです。

小胸筋は、肋骨から肩甲骨にかけての筋肉です。胸筋のなかでも、大部分を占めている大胸筋の奥にあるため、分かりにくい部位といえるでしょう。肩甲骨を引き下げたり、呼吸をするときに肋骨を引き上げたりする役割を担っています。

小胸筋を鍛えると、男性はたくましい胸板を作る効果、女性はバストアップ効果が期待できます。ただし、小胸筋を鍛え過ぎると肩甲骨の動きが硬くなる他、肩に不快感を生じさせる可能性があるため、注意しなければなりません。

ジムでは、小胸筋を鍛えるのに最適なトレーニングを行えます。小胸筋を強化するための代表的なメニューは「インクラインプッシュアップ」「ダンベルベンチプレス」「ストレートアームプルオーバー」「インクラインベンチプレス」などです。ウェイトを利用したトレーニングもありますが、トレーナーの指導を受けることにより、安全に小胸筋を鍛えられます。