ハムストリングスとは、太ももの裏側にある大きな筋肉です。この箇所にある「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という三つの筋肉を総称して、ハムストリングスと呼んでいます。ハムストリングスは、主に股関節や膝関節を伸縮させるときに使う筋肉です。
ハムストリングスを鍛えるメリットは多いです。ハムストリングスの一部はお尻の筋肉と連動するため、鍛えるとヒップアップ効果が期待できるでしょう。ハムストリングスは大きな筋肉なので、筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に改善できます。また、足腰を強化することにより、体幹を鍛えられることもメリットです。
ハムストリングスは、自宅でも簡単に鍛えられます。「レッグカール」「スクワット」「ヒップリフト」といったトレーニングは、特に効果的です。
ただし、より高負荷のトレーニングで効率良く鍛えたい場合は、ジムの利用をおすすめします。例えば、ダンベルを使った「ダンベルスクワット」や「ダンベルランジ」といったトレーニングは、ハムストリングスをより強く刺激できるため、より素早い筋力アップを見込めます。
また、正しいフォームでトレーニングをすることも重要なポイントなので、慣れるまではトレーナーにアドバイスを求めましょう。