臀筋群とは、お尻の筋肉を総称する言葉です。臀筋群は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」とさらに三つの筋肉に分類できます。臀筋群の大半を占めるのは大臀筋であり、股関節を後ろに引く役割を担うことが特徴です。中臀筋は股関節を外側に開く動作を担い、小殿筋は中臀筋のはたらきをサポートします。
大臀筋を鍛えると、お尻の筋肉を引き締められるため、ヒップアップ効果が期待できることがメリットです。また、大臀筋は下半身を支える機能を持つため、鍛えると姿勢を改善できます。立つ・座る・歩くといった動作が安定し、所作が美しく見えやすいことも、大臀筋を鍛えるメリットです。
大臀筋は、自宅でも鍛えられます。「スクワット」や「ヒップアブダクション」など、器具を使わないトレーニングでも大臀筋を強化できるため、今すぐにでもトレーニングを始められるでしょう。
ただし、無理な負荷をかけたトレーニングや、誤ったフォームで行うトレーニングは逆効果です。運動習慣がない方は、心臓発作などのリスクも高まるため、特に初心者の方はジムに通うことをおすすめします。トレーナーによる的確な指導を受けることにより、安全性を確保しながら、効果的に臀筋群を鍛えられます。