広背筋とは、上半身のなかでも広い範囲を占める筋肉の一つです。広背筋を鍛えることにより、逆三角形の上半身を手に入れやすくなります。そのため、男性はたくましさを感じさせる上半身に、女性は美しいくびれのある上半身に仕上げやすいでしょう。

広背筋は「広背筋上部」と「広背筋下部」の2つに細分化できます。広背筋上部には、腕を引き寄せる動きや肩甲骨を伸縮させる役割が、広背筋下部には、腕を突き出した状態から引き寄せる動きやスムーズに行うための役割があります。

広背筋を効率良く鍛えるためには、適切な負荷をかけることや、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。また、食生活を改善することも、広背筋の強化につながります。特に、たんぱく質は広背筋を鍛えるために重要な栄養素の一つです。たんぱく質を多く含む食品や、プロテインを摂取するなどの工夫をしましょう。

多くのジムには、広背筋を鍛えるためのトレーニング器具が多数そろっています。例えば「ダンベルデッドリフト」「ベントダンベルロウ」「チューブローイング」などは、広背筋を鍛えるのに最適なトレーニングメニューです。トレーナーから正しいフォームを教わり、安全を確保した上で広背筋を鍛えましょう。