プロプライオセプションとは、「体の位置感覚」や「身体意識」を意味する言葉です。ピラティスは、内側に意識を向けて体の感覚に集中することにより、感覚や感情、快適さや痛みなどへの意識を高めます。そのため、プロプライオセプションを強化すると、体が刺激に反応しやすくなり、けがを防ぎやすくなるのです。

プロプライオセプションを向上させる方法はさまざまですが、自宅でもできるものとしては「バランスボード」や「バランスボール」を使ったエクササイズがおすすめです。そういった補助アイテムを使い、片脚立ちやヨガのポーズをとると、バランス感覚を高めるために役立ちます。

日常生活の動作を取り入れた「ファンクショナルトレーニング」も、プロプライオセプションを向上させやすい運動です。荷物を持ち上げる動作や階段昇降などが、ファンクショナルトレーニングの一例です。

また、ジムで筋力トレーニングを行うことも、プロプライオセプションの向上に役立ちます。下半身の筋力を強化すると、関節の安定感が増し、これに連動してプロプライオセプションも向上しやすいです。特に「スクワット」や「ランジ」などのトレーニングは効果的なので、ピラティスを並行して筋トレも行いましょう。