コブラポーズ(ブジャンガ･アーサナ)とは、比較的簡単に行えるヨガポーズの一つです。「ブジャンガ･アーサナ」はサンスクリット語で、それぞれ「大蛇」「ポーズ」を意味します。コブラが首を持ち上げた瞬間とポージングが似ているため、この名前がつけられたといわれています。

コブラポーズは、全身の筋肉を刺激するヨガポーズです。特に腰や背中の柔軟性を高める効果が期待できるため、腰痛を緩和させられる可能性があります。また、背筋を引き締めることによる姿勢改善や肩こりの解消、呼吸機能の向上といった効果も見込める万能なポーズです。

コブラポーズは、うつぶせの状態で行うヨガポーズです。脚を腰幅の広さに広げ、足の甲を床につけて、おでこの下で両腕を組みましょう。次に、腕を胸の横に置いて脇を締めたら、両手で床を押して上半身を起こします。胸を天井に向けて伸ばし、ひじを伸ばして上半身を反らしたら、肩甲骨を寄せてポージングしましょう。

コブラポーズをするときに、腕の力で無理に上半身を起こすと、腰を痛めるリスクがあります。コブラポーズは、一つ一つの動作を丁寧に行うことが効果を高めるコツです。ヨガスタジオを併設するジムに通い、慣れるまではインストラクターの指導を受けながらポージングをしましょう。