戦士のポーズ(ヴィーラバドラ･アーサナ)は、ヒンドゥー教の神である、シヴァの髪の毛から生まれた戦士を表すとされるヨガポーズです。「ヴィーラバドラ･アーサナ」はサンスクリット語で、日本語では「英雄のポーズ」と呼ばれることもある、ヨガにおいて代表的なポーズの一つです。

戦士のポーズを行うことにより、体幹をはじめとする全身を強化できます。ポージングには大きな動きを伴うため、内臓にも好影響をおよぼしやすく、肩や背中のこり、便秘の改善にも効果があるとされています。さらに、下半身にも刺激が加わるため、お尻を引き締める効果も期待できるポーズです。

戦士のポーズは、まっすぐに立った状態で行います。片脚を大きく前に出し、もう一方の脚は後ろに下げて構えましょう。突き出した脚の膝を曲げて腰を落とし、両手を頭の上で合わせます。最後に背筋を伸ばしてゆっくりと反り、胸やおなかを伸ばすことを意識しながら深呼吸しましょう。

戦士のポーズには、片脚を軸にして、もう一方の脚と両手を一直線に伸ばす難易度の高いポーズもあります。ポーズの種類によって期待できる効果が異なるため、ヨガができるジムのインストラクターのアドバイスを受けながら、難度の高い戦士のポーズにもチャレンジしましょう。