カパラバティ呼吸法とは、サンスクリット語で「光る頭蓋骨」を意味する呼吸法です。マスターすると30秒ほどで効果が期待できる、即効性のある呼吸法です。仕事中に眠くなったときや、大切な会議などの前に行うと、頭がすっきりするとされています。

カパラバティ呼吸法の効果としては、集中力の向上や活力の上昇などが挙げられます。特別な道具は必要なく、いつでも手軽に行えることもメリットです。ただし、高血圧な方や生理中の方、妊娠中の方、そして満腹時には避けるべき呼吸法とされています。

カパラバティ呼吸法は、背筋を伸ばして座った状態で行います。まず鼻から息を吸い、鼻から吐き出して、短く息を吸いましょう。次に鼻から息を吐き出しながら、おなかをへこませます。これを1秒に1回のペースで30回ほど繰り返し、終わったら大きく息を吐き出して、普通の呼吸に戻してください。

カパラバティ呼吸法をマスターしたい場合は、ヨガインストラクターのレッスンを受けられるジムに通うことをおすすめします。呼吸法は複雑で、正しくできているのかどうかを確認しにくいことが欠点です。ヨガにはその他にも多くの呼吸法があり、ジムに通うと自分に適した呼吸法を見つけられるでしょう。