ウジャイ呼吸とは、喉の奥を閉じた状態で行う胸式呼吸法の一つです。「ウジャイ」はサンスクリット語で「勝利」を意味する言葉であることから、ウジャイ呼吸は「勝利の呼吸法」と呼ばれることもあります。ウジャイ呼吸は、ヨガの時間の他、瞑想を行う前や集中力を高めたいときにも適した呼吸法です。

ウジャイ呼吸は「アシュタンガヨガ」における呼吸法の一つです。深い呼吸をするため、体を内側から温める効果が期待でき、血流の促進も見込めるでしょう。また、自律神経を整える効果も期待できる、万能な呼吸法といえます。

ウジャイ呼吸のやり方は、まず安楽座のポーズで息を吐きだしましょう。喉を狭めるようにして鼻からゆっくりと息を吸い込んだら「ハー」といいながら口から息を吐きます。その後は再び口を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸う動作を繰り返しましょう。

ウジャイ呼吸が上手くいくと、体がポカポカするような感覚を味わえます。上手くいかない場合は、ヨガインストラクターのレッスンを受けられるジムに通い、正しいウジャイ呼吸の方法を教わりましょう。正しい呼吸法を身につけると、リラックス効果を得やすくなり、トレーニング以外の場面でもメリットを感じられます。