チェストプレスマシン とは、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋などを鍛えられる筋力トレーニングマシンです。可動範囲が決まっているため、鍛えたい筋肉をピンポイントで刺激できます。ダンベルを使ったトレーニングとは違い、誤って器具を落とすリスクがなく、初心者の方でも安全に使用できるトレーニングマシンです。

チェストプレスマシンを使うときは、まずグリップが胸の高さと合うように調整してから、シートに座りましょう。続いてウエイトの重量を調整して、自分に合った無理のない負荷を決定します。設定が完了したら、息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばし、息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻してください。ここまでをワンセットとして、20セット前後を目安に繰り返しましょう。

チェストプレスマシンを使用する際の注意点は、肘を伸ばしきらないことです。肘が伸びきるまで押し出すと、肘を痛める恐れがあるため、トレーニング中は勢いをつけすぎないように注意しなければなりません。

チェストプレスマシンは、多くのジムに設置されています。インストラクターが在籍しているジムを利用すれば、けがのリスクがない正しいフォームでトレーニングを行えます。めりはりのある上半身を目指したい方は、チェストプレスマシンを使って効率よくトレーニングを重ねましょう。