レッグレイズマシン とは、主に腹直筋や腸腰筋を鍛えられる体幹トレーニングマシンの一つです。マシンを使わずに腹筋を鍛えようとした場合、フォームを間違えると筋肉に適切な刺激が加わりません。しかし、レッグレイズマシンを使用すれば、シートや背もたれの高さを適切に調整するだけで、確実に刺激を与えられます。

レッグレイズマシンを使うときは、まず前腕をマシンのパッドに置いた状態で、背もたれに背中を密着させましょう。そのまま足を浮かせ、前に向かってまっすぐにした状態で持ち上げて、元の状態に戻します。これを1回とカウントし、10回～15回を1セットとして、3セットを目安に繰り返すと効果的です。

レイズマシンは、多くのジムに設置されているごく一般的なトレーニングマシンです。シンプルな作りなので、初心者の方でも簡単かつ安全に使いこなせるでしょう。ただし、ウェイトが重過ぎると、正しいフォームを維持できず逆効果になるため、初めはトレーナーの監修を受けることをおすすめします。

レッグレイズマシンを効率よく使うコツは、動作中、常に腹筋に力を入れるよう意識することです。また、脚の上下運動はゆっくりと行いましょう。足を上げるときは息を吐き、戻すときに息を吸うことを意識しながら、1回当たり2～3秒をかけてトレーニングしてください。