ショルダープレスマシン とは、三角筋や上腕三頭筋を鍛えられる筋力トレーニングマシンです。ノーマルグリップとパラレルグリップに使い分けられることが特徴的で、ノーマルグリップでは三角筋を中心に、パラレルグリップでは三角前部により強い負荷をかけられます。

ショルダープレスマシンを使うときは、シートに座った状態で背筋を伸ばし、肘が体の前方に出るように構えましょう。上半身を伸ばしたままの状態を意識しながら肘を伸ばし、バーを上に押し上げて、筋肉に負荷がかかるようにゆっくりと元の状態に戻します。ここまでは1セットです。

ジムに設置されている本格的なショルダープレスマシンは、必要以上の負荷がかからないモーションに導く設計が用いられていることに加え、必要な負荷に合わせて補助ウェイトを付けられます。エクササイズのカウントができるタイプもあり、トレーニングの進捗が分かるため便利です

ジムでショルダープレスマシンを使用する際は、軌道のずれが生じないように注意しましょう。軌道がずれると、肩関節にダメージがおよんでしまいます。手と肘が肩よりも後ろ側に回らないように、正しいフォームでトレーニングをすることが大切です。ショルダープレスマシンに慣れるまでは、トレーナーのサポートを受けましょう。