マルチヒップマシンは 、腰やお尻、内転筋・外転筋、脚の筋肉を総合的に鍛えられる体幹トレーニングマシンの一つです。ランニングマシンのような見た目をしていますが、重りのついたフットバーがマシンの中央部に設置されており、これを使って片脚を鍛えます。

ヒップアップ効果に期待できるため、ジムでは特に女性からの人気が高いトレーニングマシンです。ジムに設置されているプロ仕様のマルチヒップマシンは、ウェイトを細かく調整できます。最大で120kg前後までのウェイトを使って、下半身のトレーニングをすることが可能です。

マルチヒップマシンを使うときは、台の位置を調整してから台の上に乗り、フットバーの位置を調整した上で適切な重さのウェイトを設定しましょう。次に、バーに太ももの外側を密着させて、横に持ち上げるようにして動かします。そのまま元の状態に戻すのを1回として、これを何度も繰り返しましょう。

マルチヒップマシンは比較的大掛かりなトレーニングマシンであり、家庭向けの商品は販売されていません。ジムによっては、両脚を交互に振りながら同時に鍛えられる、マルチヒップマシンが設置されている場合もあります。 けがのリスクが低いトレーニングマシンなので、トレーナーがいないセルフ型ジムでも使いやすいマシンです。