ローマンチェア は、主に脊柱起立筋を鍛えられる体幹トレーニングマシンの一つです。「ローマンベンチ」または「バックエクステンションベンチ」と呼ばれることもあります。ローマンチェアは、大臀筋やハムストリングスを鍛える効果も期待でき、筋力アップだけではなく、姿勢改善も実現させられます。

背中の筋肉を鍛える筋トレの「バックスエクステンション」を行うときに最適なマシンとされるのが、ローマンチェアです。背中の筋肉を鍛えると、日常の動作やスポーツをするときのパフォーマンスが向上するほか、肩こりや腰痛を改善する効果も期待できます。そのため、ローマンチェアを使ったトレーニングは、老若男女におすすめです。

ローマンチェアは、多くのジムに設置されています。ローマンチェアを使うときは、まずパッド部分にアキレス腱を当ててうつぶせになり、両手を頭の後ろで組みましょう。次に脇を締めることを意識して、マシンに沿って背中を丸めます。そして肘を上げながら腰が伸びきるまで背中を伸ばし、これを10回繰り返します。

ローマンチェアを使ったトレーニングは負荷が強いため、無理は禁物です。その他のマシンを使いながら背中や腹筋を鍛えて、筋力をある程度つけてからローマンチェアにチャレンジしても良いでしょう。慣れてきたら、ダンベルを補助器具として使いながらトレーニングするのもおすすめです。