バーベル とは、ウェイトトレーニングで使われるトレーニング機器の一種です。「シャフト」と呼ばれる棒の両端に、「プレート」と呼ばれる円盤のような形の重りがついていることが特徴的です。ウェイトリフティングの競技でも、バーベルが使われています。

一般的なシャフトの重さは約20kgで、これにプレートを付け加えて負荷を調節します。 プレートの重さは2.5kg刻みで設定でき、1.25kg～25.0kgの間に設定することが一般的です。プレートは「カラー」と呼ばれる留め具を使って固定するため、トレーニング中にプレートが落下する危険はありません。

ジムで行うバーベルを使ったトレーニングは、主に「バーベルベンチプレス」「バーベルデッドリフト」「バーベルスクワット」の3種類です。これは「バーベルBIG3」とも呼ばれる基本的なトレーニングで、パワーリフティングの公式3種目にも用いられています。

バーベルベンチプレスは大胸筋や上腕三頭筋などの上半身、バーベルデッドリフトは、広背筋や上腕二頭筋、バーベルスクワットはハムストリングスや大腿四頭筋といった下半身の強化に効果的です。目的に合った重量を設定することが重要なので、ジムのトレーナーと話し合いながら負荷を決めましょう。