リストローラー とは、上腕全体を鍛えられる握力トレーニングマシンの一つです。両手で握れる幅をとったバーの中心部分にウェイトが垂れ下がっており、マシンを垂直に持った状態でトレーニングを行います。筋力の向上のみならず、手首の安定性も高められるため、テニスや野球などの選手にもおすすめできる器機です。

リストローラーは、立った状態で使います。まず適切なウェイトを設置した状態でロープを垂らし、腕が垂直になる位置で、ウェイトが地面につかないように調整しましょう。そのまま指と手首の力だけを使ってロープを巻きとり、ウェイトを手元まで引き上げるだけです。

家庭用のリストローラーも販売されていますが、効率よく握力を強化したい場合は、ジムでリストローラーを使ったトレーニングを行うことをおすすめします。ジムでは、自分自身の筋肉量や目的に合ったウェイトのリストローラーを選べるため、より効率的なトレーニングが可能です。

リストローラーの効果を最大化するためには、動作中に体を揺らさないこと、できるだけ腕を垂直に伸ばした状態を維持することを意識しましょう。握り方によっても鍛えられる箇所が異なるため、トレーナーのアドバイスを受けながらトレーニングを行うのがおすすめです。