トーソローテーションマシン とは、腹斜筋を集中的に鍛えられる体幹トレーニングマシンの一つです。 マシンに座った状態で、大きく体をねじりながら反復運動を繰り返します。ジムによっては「トルソローテーションマシン」「ロータリートルソーマシン」と呼ぶこともありますが、基本的な使い方や効果はどれも同じです。

トーソローテーションマシンで鍛えられる腹斜筋とは、脇腹にある筋肉で「外腹斜筋」と「内腹斜筋」に分かれます。腹斜筋を鍛えると、腰回りを引き締める効果が期待できるため、トーソローテーションマシンは美しいくびれを作りたい女性からも人気です。

トーソローテーションマシンは大掛かりなマシンのため、家庭用の器機は基本的に販売されていません。ジムには設置されている場合が多く、下半身をねじるタイプのマシンと、上半身をねじるタイプのマシンがあります。使い方や動作に大きな違いはなく、初心者の方でも安全に使用できます。

トーソローテーションマシンを効果的に使うポイントは、常に腹斜筋の力を意識しながら運動することです。背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら体をねじり、息を吸いながら元の状態に戻しましょう。ウェイトは幅広い範囲から設定でき、男性は30～35kg、女性は20～25kg前後から徐々に上げるのが基本です。