シーテッドレッグプレス とは、太ももの前側にある筋肉の大腿四頭筋や、お尻の筋肉の大臀筋などを鍛えられる体幹トレーニングマシンです。 膝や腰の痛みが原因で満足にスクワットができない方でも、シーテッドレッグプレスを使えば、体に過剰な負担をかけずに下半身を鍛えられます。

シーテッドレッグプレスは大掛かりなマシンのため、ご家庭で購入・設置するのは困難ですが、多くのジムがシーテッドレッグプレスを設置しています。ウェイトを選択してからシートに座り、膝が90度に曲がる位置でマシンに両足の裏を押し当て、息を吐きながらマシンを押し出す動作をするだけなので、使い方も簡単です。

息を吐いてマシンを押し出し、息を吸いながら元の状態に戻す動きを1回として、1セット当たり10回～20回を繰り返しましょう。1セットが終わったら30秒程度のインターバルを取り、3セットを目安にトレーニングすると効果的です。

シーテッドレッグプレスの効果を最大化するためには、正しいフォームでトレーニングをすることが大切です。上半身をしっかりシートにつける、脚を伸ばしきらないといった基本を意識しながらトレーニングをしましょう。慣れてきたら、応用編として片脚だけでシーテッドレッグプレスを行うのもおすすめです。