ケーブルクロスマシン とは、ケーブルにウェイトが付いた筋力トレーニングマシンです。フリーウェイトに近い感覚でトレーニングできることが、ケーブルクロスマシンの魅力です。初心者から上級者まで、気軽に利用できます。

ケーブルクロスマシンを活用すると、さまざまなトレーニングが可能です。例えば、ケーブルクロスマシンにロープ（トライセプスロープ）を接続してハンドルを引く動作を繰り返すと、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えられます。 その他にも、シングルハンドルを接続して大胸筋を鍛える「ケーブルフライ」、ストレートバーを接続して上腕二頭筋を鍛える「ケーブルアームカール」など、鍛えたい箇所に応じたトレーニングが可能です。

ジムでケーブルクロスマシンを効果的に使うコツは、ケーブルの高さや角度を的確に調整することです。 トレーニングの方法によって使用するアタッチメントも異なるため、慣れるまではトレーナーのアドバイスを受けながら、ケーブルクロスマシンを使用しましょう。

筋力向上を目指す場合は限界まで1～5回程度、筋肉の持久力向上を目指す場合は、限界まで15回前後の回数がおすすめです。 週1回程度のトレーニングでも効果に期待できるため、無理のないペースでジムに通いましょう。