バーンマシンは持ち運びができるコンパクトな器具であり、腕の筋肉を鍛えることができます。場所を選ばずにトレーニングができることも魅力的で、アメリカではボクサーや総合格闘家にも愛好家が多いです。

バーンマシンによる効果は、腕立て伏せの7倍以上との研究結果もあります。特に「僧帽筋」や「三角筋」を鍛える効果が待できる他、バーンマシンの使い方によっては、肩周りや腹筋、背筋といったあらゆる筋肉に刺激を与えることが可能です。

バーンマシンのやり方は、バーンマシンを持ち上げて両手で握り、フォームを維持しながら回すのが基本です。バーンマシンを片手で持って回したり、バーンマシンをバーベルのように持ち上げたりなど、鍛えたい箇所に応じてさまざまな使い方ができます。

バーンマシンでトレーニングを行った後は、ジムで有酸素運動を行うと効果的です。バーンマシンで筋肉を鍛えると、基礎代謝が高まり、脂肪分解を高める効果が期待できます。このタイミングに合わせて有酸素運動を行うと、脂肪燃焼を促進しやすいのです。ランニングマシンの使用やエアロビクス、アクアエクササイズなどの運動との併用が特におすすめできます。