アドブミナルクランチマシンとは、腹直筋や腹斜筋を重点的に鍛えられる筋力トレーニングマシンです。トレーニング中に鍛えられる筋肉をピンポイントで絞り込めるため、シックスパックを作りたい方など、腹筋を集中的に鍛えたい方に適しています。

アドブミナルクランチマシンを使うときは、まずバーを握る肘の角度が直角になるようにシートを調整しましょう。肩、背中、腰が背もたれに密着するよう、深く腰掛けるのがポイントです。準備が整ったら、へそを中心に背中を丸めて、息を吐き出しながら腹筋に負荷をかけます。最後はゆっくり息を吸いながら、元の状態に戻しましょう。

アドブミナルクランチの適切な負荷は、目的や目標に応じて異なります。筋肉を強くしたい場合は5～6回で限界になる重さに、筋持久力を高めたい場合は13～20回で限界になる重さに調整しましょう。セット数は3～5セットを、1週間に2～3回のペースで行うのが基本です。

多くのジムに設置されているため、お住まいの近くにあるジムでも、アドブミナルクランチマシンを利用できる可能性が高いです。プロ仕様のアドブミナルクランチマシンはウェイトを細かく設定できるので、自分に合った負荷のトレーニングを行えます。初心者の方は、トレーナーから正しいフォームを教わって、トレーニングを行いましょう。