スミスマシン は、安全にベンチプレスのトレーニングができる筋力トレーニングマシンです。ウェイトの重さを幅広い領域から決められる、フリーウェイトトレーニングに用いられるマシンの一種です。ジムのマシンをひととおり使いこなせるようになった方からも、人気があります。

負荷をかけた状態で、スクワットのような運動ができるのがスミスマシンの特徴です。鍛えられる箇所は、大臀筋（お尻）や大腿四頭筋（太もも）、大胸筋（胸）などです。代謝も高められるため、ダイエット目的に用いられることも多く、SNSなどではモデルがスミスマシンを使用している姿もよく見かけます。

ジムに設置されているスミスマシンは、希望する箇所を的確に鍛えられるように、さまざまな姿勢でトレーニングができるように設計されています。負荷をかけた状態であおむけになってバーを上げると大胸筋を、首の付け根あたりでバーを背負ってスクワットをすると、大腿四頭筋を鍛えることが可能です。

それぞれにけがをしないためのフォームがあり、適切なウェイトの重さにも個人差があります。初心者の方は、まずトレーナーの監修を受けながら、スミスマシンを使用するのがおすすめです。正しいフォームを修得すれば、トレーナーのサポートを受けなくても、効果的でけがをしないトレーニングができるようになります。