チンアップ/プルアップとは、いわゆる「懸垂」によるトレーニング方法です。懸垂では、広背筋や大円筋、上腕二頭筋といった上半身の主要な筋肉を鍛えられます。また、握力を鍛えられることも特徴的です。

チンアップ / プルアップの違いは、バーを握る手の形です。チンアップは逆手でバーを握った状態を指しており、バーを握るときに脇を締めるため、腕を体側に反らせたフォームで懸垂を行います。そのため、広背筋の下部や、上腕二頭筋を鍛えたい方におすすめの方法です。

一方のプルアップは、順手でバーを握った状態を指しています。チンアップとは違い、体を持ち上げるときに脇が大きく開くことが特徴的です。そのため、プルアップは広背筋の上部を鍛えたい方におすすめできます。

懸垂はハードなトレーニングであり、体重が重い場合や筋力が不足している場合は、体を持ち上げられない可能性があります。懸垂が難しい場合は、ジムでその他のトレーニングを行い、体重の減少や筋力アップに努めましょう。

器具にぶら下がった状態のままキープする「ぶら下がりホールド」などが特に効果的です。トレーナーにも相談しながら、現在の筋肉量に適したトレーニングを提案してもらいましょう。