ファーマーズウォークとは、ウェイトを持った状態で歩くトレーニング方法です。シンプルなトレーニングではありますが、コンディショニングや筋肉の強化、握力の向上など、さまざまな効果を見込めます。ジムにおいても、多くの方がトレーニングに取り入れています。

ファーマーズウォークの効果を最大化させるポイントは、重いウェイトを使って強い負荷をかけることです。トレーニング中は背筋を伸ばし、歩幅を小刻みにして、膝を伸ばさないように意識することも重要なポイントとなります。

ファーマーズウォークには「ファーマーズウォークバー」と呼ばれる、専門的なトレーニング器具を使うことが一般的です。棒の先に持ち手が付いたシンプルなトレーニング器具ですが、ダンベルなどを持つ場合と比較して、体幹を鍛えやすいことがファーマーズウォークバーを使うメリットです。

多くのジムには、さまざまな重さのファーマーズウォークバーが設置されています。広いトレーニングスペースが設けられたジムならば、ファーマーズウォークバーを持った状態で、50m～100mなど長い距離を移動することが可能です。家庭用のファーマーズウォークバーも販売されていますが、ファーマーズウォークはジムで行うことをおすすめします。