ジャンプロープとは、縄跳びを使ったトレーニング方法です。一人で跳ぶ「シングルロープ」をはじめ、複数人で行う「ダブルダッチ」や「長縄跳び」なども、ジャンプロープの一種に含まれます。省スペースで行えるため、気軽にダイエットやトレーニングを始めたい方にも人気です。

ジャンプロープにより、期待できる効果はさまざまです。まず、ジャンプロープはランニングと比較して運動強度が高いトレーニングなので、短時間でも効率的にカロリーを消費できるでしょう。跳び方によってあらゆる部位の筋肉を鍛えられ、特に大腿四頭筋や下腿三頭筋の強化に期待できます。

初心者の方は、まずシンプルな「前跳び」から始めるのがおすすめです。これは、ごく一般的な縄跳びと同じ動作のトレーニングになります。体の軸をまっすぐにして脇を締め、手首を使ってロープを回しながら、一定のリズムでジャンプしましょう。このとき、目線は正面に固定するのがポイントです。

特殊ジムのなかには、照明を落とした状態でジャンプロープをする「暗闇フィットネス」もあります。また、ジャンプロープは下半身を中心とした部位を鍛えるトレーニングなので、上半身のトレーニングを併用すると、全身をバランス良く鍛えられます。