ベントオーバーロウとは、主に背中から腰にかけての筋肉を鍛えるトレーニング方法です。逆三角形の上半身を目指せるほか、余計な贅肉のないすっきりとした後ろ姿にも仕上げやすいトレーニングなので、男性と女性の双方から人気があります。

ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋をはじめ、僧帽筋や脊柱起立筋、上腕二頭筋などさまざまです。一方、下半身には負荷がかからないこともベントオーバーロウの特徴なので、上半身を中心に鍛えたい方にとって最適なトレーニング方法です。

一般的なベントオーバーロウには、バーベルを用います。足を肩幅に開いた状態で立ち、バーベルを握りましょう。膝を軽く曲げてお尻を突き出したら、背筋を伸ばしたままバーベルを引き上げます。そして、キープできたら、バーベルを膝下まで引き下げます。ここまでの動作が1回です。

より安全にベントオーバーロウを行いたい場合は、ジムに設置されているスミスマシンを使いましょう。スミスマシンは、バーベルやダンベルの軌道が決まっているため、手動で行うベントオーバーロウと比較して、けがや事故のリスクを抑えられます。また、トレーナーから回数や呼吸法などのアドバイスを受けられることも、ジムでベントオーバーロウを行うメリットです。