レッグレイズとは、主におなかの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。基本的なレッグレイズの場合、特別なトレーニング器機を必要としません。自宅でも簡単に行えるトレーニングのため、筋トレ初心者の方からも人気があります。

レッグレイズで具体的に鍛えられる筋肉は、腹直筋や腹横筋、腹斜筋などです。いわゆる「シックスパック」を鍛えられる他、姿勢を良くする効果や基礎代謝を上げる効果にも期待できます。このため、肩こりや腰痛を改善させたり、痩せやすい体質に改善したりできる可能性もあるでしょう。

レッグレイズの基本的なやり方は、まずは床にマットを敷いてあおむけの状態になり、体の横に手を添えます。脚をそろえた状態で両脚を持ち上げ、床と垂直になるくらいまで上げたら、ゆっくりと元の状態に戻します。ここまでの動作が1回です。

このようにレッグレイズは自宅でも行えますが、より効果を高めたい場合はジムに通いましょう。バランスボールを脚にはさんだ状態で行ったり、マシンにぶら下がりながら行ったりすることにより、おなかをより強く刺激できます。また、有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼率が上がり、筋肉を増やしやすくなります。