スミスマシンエクササイズとは、ジムに設置されているスミスマシンを利用したエクササイズ全般を示す言葉です。スミスマシンとは、ラックにバーベルがセットされたトレーニング器具です。ジムのフリーウェイトエリアに設置されていることが多く、安全装置もあるため、初心者の方でも安心して利用できます。

代表的なスミスマシンエクササイズは「ヒップスラスト」「ベンチプレス」「スクワット」の3つです。それぞれ鍛えられる筋肉の範囲が異なり、ヒップスラストでは大臀筋を、ベンチプレスでは大胸筋を、スクワットでは大腿四頭筋を主とした筋肉を鍛えられます。

ベンチプレスの基本的なやり方は、まずスミスマシンのベンチにあおむけになり、胸のトップ部分にバーを下ろして握りましょう。胸を張った状態でバーを下げ、胸につくギリギリの場所でバーを持ち上げます。ここまでの動作が1回です。

安全装置がついているとはいえ、ウェイトを使用するため、正しいフォームを習得するまではトレーナーの監修を受けましょう。また、ここでご紹介した以外にも、スミスマシンエクササイズの方法があります。鍛えたい筋肉に応じたトレーニングを取り入れることで、スミスマシンエクササイズの満足度をさらに高められます。