ブルガリアンスクワットとは、大臀筋やハムストリングス、中臀筋、内転筋などを鍛えるトレーニング方法です。下半身の筋力アップに加え、ヒップアップ効果を見込めることが、ブルガリアンスクワットの魅力です。また、消費カロリーが多く、筋肉量が増えると基礎代謝も上がるため、ダイエット目的の方にも適しています。

ブルガリアンスクワットには、椅子やベンチを使用します。まずは片脚を前に出し、もう一方の足を椅子に乗せましょう。そのままの体勢で、爪先と膝が同じ方向に向くように膝を曲げます。最後に、前足で地面を蹴って立ち上がります。ここまでの動作が1回です。これを、左右の足を入れ替えて繰り返しましょう。

ブルガリアンスクワットは、通常のスクワットと比較して、下半身に強い負荷がかかるトレーニングです。ジムで行う前には、けがを予防するためにも入念なストレッチを行いましょう。

また、ジムではバーベルを組み合わせることにより、ブルガリアンスクワットの負荷をさらに強化できます。スミスマシンやパワーラックが設置されているジムなら、安全にバーベルを併用したブルガリアンスクワットが可能です。体勢が不安定になりやすいため、慣れるまではトレーナーにフォームをチェックしてもらいましょう。