フロントレイズとは、主に三角筋の前部を鍛えるトレーニング方法です。三角筋前部を鍛えることにより、肩周りが立体的で丸みを帯びた形に仕上がるため、たくましい肩を作りたい方におすすめできます。また、肩幅が広がることによってウエストが細く見えるため、くびれを作りたい女性にもおすすめのトレーニングです。

さまざまな器具を使うケースもありますが、ダンベルだけでもトレーニング可能なので、自宅でも気軽に行えます。まずは肩幅程度に足を広げて立ち、ダンベルを太ももの前で握りましょう。背筋を伸ばした状態でダンベルを肩の前まで持ち上げて、そのままキープします。そして、ゆっくりと元の位置に戻すまでの動作が1回です。

フォームに自信がない場合は、ジムでトレーナーの指導を受けることをおすすめします。持ち上げるときに体の反動を使ったり、ウェイトが重すぎたりすると効果的なトレーニングができず、けがもしかねません。

また、三角筋は前部・中部・後部に分かれているため、バランス良く肩周りを鍛えるためには、その他のトレーニングを併用するのがおすすめです。三角筋中部を鍛えるには「ラテラルレイズ」など、三角筋後部を鍛えるには「リアデルトフライ」などが適しています。