ステップアップとは、下半身の筋力を高めるトレーニング方法です。ステップアップに使う専門的な器具が発売されている他、自宅にある踏み台を利用すれば、いつでも気軽にトレーニングを行えます。

ステップアップで鍛えられるのは、主に太ももとお尻の筋肉です。下半身を重点的に鍛えるトレーニングとしては「スクワット」が知られていますが、ステップアップは片脚ずつ順番に行えます。そのため、下肢筋力に対してより強い負荷をかけられる他、バーベルを使うトレーニングと比べて、腰への負担を抑えられることもメリットです。

ステップアップの基本的なやり方は、まずステップ台の前に立ち、背筋を伸ばした状態で片脚を踏み台に乗せましょう。重心を前足に移した状態で台に立ち、数秒間キープしてゆっくりと元の位置に戻します。ここまでが1回で、左右の足を入れ替えて運動を繰り返します。

ジムでステップアップを行う場合は、バーベルやケトルベルなどの補助器具も利用しましょう。バーベルを担いだ状態、もしくはケトルベルを持った状態でステップアップを行うと、下半身により強い負荷がかかります。また、体幹を鍛えるトレーニングと並行すると、下半身をより効率よく鍛えられます。