レッグエクステンションとは、人体のなかで大きな筋肉の大腿四頭筋を鍛えるトレーニング方法です。また、このトレーニングに用いるマシンそのものを、レッグエクステンションと呼ぶこともあります。

レッグエクステンションでは、大腿四頭筋の他に、大臀筋やハムストリングスも鍛えられます。これらの筋肉を鍛えるメリットは、ヒップアップや基礎代謝の向上といった成果を得やすいことです。がっしりした下半身を手に入れたい方だけではなく、痩せやすい体質に改善したい方にも、レッグエクステンションをおすすめできます。

レッグエクステンションは、多数のジムに設置されている専用のマシンを使って行いましょう。まずは、ロール部分が足首の位置にくるように調整して、シートに背中全体を密着させます。準備が整ったら、息を吐きながらゆっくりロールを押し出します。膝を伸ばしきったら、力を入れた状態のまま元の位置に戻しましょう。ここまでの動作が1回です。

注意点は、誤ったフォームでレッグエクステンションを行うと、前十字靭帯や半月板を痛める恐れがあることです。膝に過剰な負担がかからないように、正しいフォームを習得するまでの間は、トレーナーに動きをチェックしてもらいましょう。