クランチとは、主に腹直筋を鍛えるトレーニング方法です。クランチを行うときに必要なトレーニング器機は、特にありません。横になれるスペースがあれば気軽に実践できるトレーニングのため、筋トレ初心者の方でも簡単に行えます。

クランチで鍛えられる腹直筋は「シックスパック」とも呼ばれ、鍛え上げると美しい肉体美に仕上がります。また、体幹を鍛えられることや、正しい姿勢を維持しやすくなることもメリットです。姿勢を改善できれば、腰痛や肩こりなどの予防・改善にもつなげられるでしょう。

クランチのやり方は、まず床にあおむけの状態で寝転がり、脚を上げて、膝と股関節を90度に曲げましょう。このとき、両手は頭の後ろで組んでおきます。次に、おへそを覗くように上体を起き上がらせて、頭が地面につくギリギリまで上体を下ろします。ここまでの動作が1回です。

クランチの方法は多く、ジムのトレーナーの指導を受けると、より強度の高い方法でトレーニングを行えます。例えば、バランスボールを組み合わせた「ボールクランチ」は、ウエストを引き締める効果に期待できるクランチの方法です。難易度の高いクランチは、安全を確保するためにもジムで行いましょう。