プランクとは、主におなか周りの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。プランクは、マシンや器具を使わずに行えるため、初心者でも始めやすいトレーニングといえます。また、1回のトレーニングにかける時間は約3分間と短く、過度な負担がかからないこともメリットです。

プランクを行うと、たるんだおなかを引き締める効果に期待できるほか、筋肉量を増やすことにより、正しい姿勢を維持しやすくなります。また、筋肉が増えると基礎代謝も高められるため、痩せやすい体質へと改善できる可能性もあるでしょう。

プランクの基本的なやり方を解説します。まず床にマットを敷いてうつぶせになり、胸の脇にひじを置きましょう。次に肩を持ち上げて、肩とひじが床から直角になるようにして上半身を支えます。そのまま爪先を立て、かかとを後ろにけり出し、体を床から引き上げましょう。横から見たときに、頭からかかとまでは一直線になるように腹筋に力を入れて、10秒～30秒キープすれば完了です。

プランクは正しいフォームで行わないと効果が出ないため、ジムに通ってトレーナーにフォームを確認してもらいましょう。基本のプランクをマスターできたら、トレーナーの監修のもと、サイドプランクやリバースプランクなど、より負荷の強いプランクにもチャレンジしてみてください。