フレンチプレスとは、主に上腕三頭筋を鍛えるトレーニング方法です。上腕三頭筋は、腕のなかで最も体積が大きい筋肉です。そのため、男性は太く大きな腕を、女性は引き締まった健康的な腕を目指すために有効なトレーニングになります。

フレンチプレスのやり方はさまざまで、ダンベルを使った方法もあり、自宅でも簡単に行えます。この場合は、椅子に座った状態でダンベルを両手で持ち、頭上に持ち上げましょう。そのまま両肘を耳の横で固定して、ダンベルを頭の後ろに向けて下ろします。そして、元の状態に戻すまでの動作が1回です。

注意点は、重過ぎるダンベルを持つと、頭上で不安定な状態になり、落下させてけがをするリスクがあることです。男性の場合は5～10kg、女性の場合は2～5kg程度の重さからトレーニングを始めましょう。

ダンベルを使ったトレーニングが不安な場合は、ジムに通ってバーベルを利用したフレンチプレスを行うのがおすすめです。専用のマシンは重さを自由に調整できるため、自分自身の筋肉量に合った負荷をかけられます。トレーナーから正しいフォームを指導してもらうことも可能なので、より効率よく、そして安全なトレーニングが行えます。