ダンベルフライとは、主に大胸筋を鍛えるために行う、ダンベルを使ったトレーニング方法の一つです。ダンベルフライを行うことにより、筋肉の可動域を広げたり、筋繊維を深くまで刺激したりできます。ジムはもちろん、自宅でも実行しやすいトレーニングとして、初心者から上級者まで幅広い方々から人気です。

ダンベルフライは、ベンチに座った状態で行うことが一般的です。このとき、ベンチの角度を調節することにより、大胸筋のみならず三角筋も鍛えられます。そのため、筋力アップに加えて、バストアップ効果に期待できることも、女性にとってうれしいポイントといえるでしょう。

ダンベルフライを行うときは、まず角度を自由に変えられる「アジャスタブルベンチ」に座りましょう。次に、あおむけになった状態で両手にダンベルを持ち、手のひらが向かい合うように構えます。ひじの角度を90度前後に保ったまま、ダンベルを外側に広げるようにして下ろし、持ち上げて元の位置に戻すまでが1回です。

ジムでダンベルフライを行う場合は、まず軽めのウェイトを使い、トレーナーの監修を受けながら正しいフォームを習得しましょう。慣れてきたら、傾斜をつけた便利で行う「インクラインダンベルフライ」など、ダンベルフライの応用編にもチャレンジしてみてください。