レッグカールとは、主に太ももの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。脚部のトレーニング方法としてはメジャーなトレーニング方法であり、多くのジムに専用の「レッグカールマシン」が設置されています。

ハムストリングスなどを含む太ももの筋肉は大きいため、レッグカールで鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に改善しやすくなります。ヒップアップ効果を見込めることも、特に女性にとってはうれしいメリットでしょう。

レッグカールの基本的なやり方は、まずウェイトとロールの位置を固定して、マシンに深く腰掛けましょう。ハムストリングスを意識して、息を吐きながら限界まで足を下ろします。最後に息を吸いながら、元の状態に戻します。ここまでの動作が1回です。

この方法はシーテッドレッグカールと呼ばれる方法ですが、レッグカールにはもう一つ、ふくらはぎにも刺激を与えられる「ライイングレッグカール」という方法もあります。

ライイングレッグカールとは、うつぶせになった状態で行うトレーニング方法です。シーテッドレッグカールと比較して難易度がやや高いですが、複数の箇所を同時に鍛えるトレーニング方法として有効なので、シーテッドレッグカールに慣れてきたら試してみましょう。